壹、不吃藥的減肥方法
1.飲食方法
1、早餐壹定要吃，且要吃的有營養，比如壹個雞蛋+全麥面包2片+豆漿壹杯。
2、中午多吃菜少吃飯，我就大概只吃壹小碗米飯。竟然的多吃蔬菜，少吃肉類，細嚼慢咽。吃到六七分飽就好。
3、少吃多餐，因為午餐吃的米飯不多，可能容易餓。餐間可以吃點水果或是壹些低熱量易飽腹的食品。
4、晚餐不吃主食米飯之類的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。註意晚上8點鐘以後拒絕吃任何食物。
2.運動方法
1、飯後站半小時，做墊腳尖動作，不僅有助消化，對減肥也很有幫助。或是晚上沒事看電視的時候，原地小跑1小時，邊看電視邊跑，減肥不枯燥。
2、每天堅持盡量多的走路，很少坐車，即省錢又減肥。但要註意，走路時要擡頭挺胸收腹，可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的，這是因為身體在慢慢的消耗脂肪，壹定要堅持下去哦。
3、每天跳繩1000個，剛開始可以盡自己的能力來選擇跳繩數量。跳繩之前先調整好呼吸，體重比較重的MM跳繩的時候要特別註意，因為在跳繩的時候，身體的重量是整個壓在腳上的，可能會容易受傷，我就受傷過壹次。
4、晚上睡覺前，做15分鐘的空中踩車，可以有效鍛煉到腰腹部和大腿，雖然會很酸很酸，但減肥效果出奇的好。夏天吃什麽減肥最好瘦身又美容的水果奶昔水果奶昔，不僅美味還能減肥。終年炎熱的菲律賓，盛產著豐富的熱帶水果，那裏的人似乎都不胖，而且幾乎不喝茶的，更喜歡在飯前喝壹杯水果奶昔。
二、瘦腿妙招
1.粗鹽瘦腿
粗鹽有發汗的作用，它能夠排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。因此粗鹽既可以幫助減肥，還能讓皮膚變得更加粉嫩緊致。
在超市或商店買壹些粗鹽。每次沐浴前，倒壹杯粗鹽加上少許溫水攪拌成糊，再將其抹在腿部。10分鐘後，用溫水把粗鹽清洗幹凈，也可以揉搓後再清洗，然後就可以開始沐浴了。每次沐浴前都堅持用粗鹽揉搓，即使再難搞定的粗腿，也會有苗條的改善。洗完澡之後，在手心裏倒壹大勺粗鹽，直接揉搓腿部，按摩時不能過於用力，不然會使皮膚被搓得更粗糙，如果肌膚比較敏感，推薦使用另壹種比較細膩的“沐浴鹽”。
2.蹲馬步瘦腿
相信很多人會覺得蹲馬步是個比較累的瘦腿姿勢而不願意嘗試，其實這個方法的有好處有很多哦，妳不必借助於支持物練習，並且可以同時鍛煉兩條腿。
第壹招：後擡腿
雙手扶地，壹腿單跪在床上，另壹腿向後高高擡起並且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另壹條腿鍛煉。這個方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦
第二招：蹲馬步
雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時所說的馬步姿勢
第三招：直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這壹點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，壹舉三得。
3.自行車姿勢瘦腿
晚上睡覺前，躺在床上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。壹***分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
4.吃葡萄柚和獼猴桃瘦腿
葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路裏低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之壹。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。