1、男性蹲馬步有什麽好處
(1)增加腰腹力量
對於男性來說，腰部的力量是很重要的。而蹲馬步時重心集中在腰腹部和腿部，長期的堅持是可以使腰腹部肌肉越來越發達，腰腹力量也可以不斷加強。除了蹲馬步之外，還可以用仰臥起坐、前屈下蹲來鍛煉腰腹部肌肉。
(2)提高性能力
男性由於蹲馬步時腰腹部力量得到加強，能夠幫助在性生活時支撐體位，沒有那麽容易疲勞。再加上骨盆肌肉得到鍛煉，可以增加整個骨盆和丁丁的血液供應量，促進勃起。
(3)改善遺精
蹲馬步可以疏通經絡，調理精神。促進血液循環和新陳代謝。而且肌肉通過這類耐力性鍛煉，能產生壹種內在的沖動，給大腦以良性刺激，進而產生抑制性保護作用。再加上蹲馬步還可以增強盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。
2、男性蹲馬步有什麽壞處
(1)容易造成關節部位損傷
因為蹲馬步是把身體重量都放在了腿部，腿部關節承受的壓力是比較大的，特別是膝關節，長期的蹲馬步容易造成關節磨損嚴重，如果蹲馬步的姿勢也不正確的話，長期下來造成關節損傷的幾率是很大的。
(2)需要長期的堅持
蹲馬步雖然對男性是有不少好處，但是它並不像跑步那種比較劇烈的運動，見效可以很快。蹲馬步的效果是需要長期的堅持才能看到的，很多男性有可能會因此轉而選擇其他的運動來健身。
3、溫馨小貼士
在進行蹲馬步運動前，註意要進行熱身，防止蹲馬步的時候發生肌肉拉傷的情況。可以扭扭腰、活動膝關節和踝關節、韌帶拉伸等。
除了蹲馬步外，其他可增強腰腹及骨盆肌肉的鍛煉方法還有很多，如仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌;提肛動作(反復收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌，有助於延長男人射精的時間和女性女性私處肌、會陰肌的張力，使可愛區肌肉更有力。這些都能顯著提高性生活質量，使雙方更容易達到高潮。
運動健身的好處大家都知道，但是壹般人不大可能壹輩子只做同樣壹種運動，永遠也不厭倦;另壹方面，歲月畢竟無情，上了年紀的人不可能還和年輕時壹樣蹦蹦跳跳，承受著年輕時的運動量。
男人鍛煉身體是最好的，但是也要段對合適自己年齡段的運動方式，中年人或者老年人就不能選擇運動量過大的了，運動量過大身體會受不了，年輕人可以選擇跑步或者拳擊運動，鍛煉身體還可以解除壓力，精神狀態特別的好，其實蹲馬步的好處就是不太分年齡段的，只要是不要年紀太大的都可以，最主要就是蹲馬步可以有助於性生活。