1.酸奶
原酸含有奶糖、蛋白質和脂肪，能穩定血糖含量，所以很耐餓。研究表明，正在進行低熱量飲食的人，如果他們的食譜中包括酸奶，將比那些在類似的計劃食譜中不包括酸奶的人多減掉665，438+0%的體脂和865，438+0%的腹部脂肪。在雞肉或土豆沙拉上用低脂酸奶代替蛋黃醬，或者在烤土豆上放壹點酸奶，擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省下4.7g脂肪。
2.蛋
雞蛋，蛋黃，雞蛋的壹切對心臟無害，可以幫助妳減肥。研究報告顯示，當進行低熱量飲食時，每天早餐吃煎蛋和果凍吐司的女性比吃相同熱量的百吉餅的女性減掉的體重多壹倍。蛋白質使人有飽腹感，所以在接下來的時間裏不容易感到餓，吃得也少。炒雞蛋和蛋卷是最好的選擇，但如果上班前沒時間做，可以周日烤點蔬菜蛋卷，切塊冷藏，下周再吃。
3.谷物
谷物是最能讓人有飽腹感的食物。與其他碳水化合物不同，即使是即食麥片，吸收也比較慢，所以對血糖影響不大。每份燕麥片含纖維素高達5g，最有飽腹感。每份速食麥片中的纖維素含量為3至4克。在肉卷上撒燕麥片而不是面包屑。但是當然，燕麥片是最值得推薦的。妳可以在粥裏加入任何妳喜歡的食物，甚至是牛肉丸，所以壹份健康的早餐將是不可抗拒的。
4.蘋果公司
研究表明，每天壹個蘋果可以抑制體重增加。在晚餐吃意大利面之前吃壹個蘋果作為零食的人比吃其他零食的人消耗更少的卡路裏。蘋果纖維含量高，每個4到5g，讓人有飽腹感。此外，蘋果中含有的抗氧化劑有助於預防代謝綜合征。蘋果是最理想的低熱量零食。要做餡餅，把壹個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙的甜椒和1/2湯匙的肉桂，放入微波爐加熱壹分半鐘。
5.枸杞
枸杞含有18種蛋白質，是驚人的蛋白質來源。而且富含β-胡蘿蔔素，壹湯匙枸杞只有35卡路裏。將1/4杯枸杞幹、1/4杯葡萄幹和1/4杯核桃混合在壹起，制成旅行什錦幹果。或者將1/4杯開水和兩湯匙幹枸杞倒入空碗中，浸泡10分鐘，瀝幹，然後舀1/2杯香草味冷凍低脂酸奶作為甜點。
6.沙丁魚
富含蛋白質和omega-3脂肪酸，可以維持身體肌肉量。而且汞含量低，鈣含量高的特點，使得這種小魚非常適合孕婦食用。如果妳不喜歡這條魚的味道，把它泡在牛奶裏壹個小時，它就壹點味道都沒有了。在所有以鳳尾魚為原料的食譜中，都可以用沙丁魚代替鳳尾魚。或者將整條沙丁魚與洋蔥沫、新鮮香料和柿子椒碎混合，放在黑麥面包或黑面包上，再加壹片奶酪烘烤。
7.牛排
牛肉被稱為“飲食毀滅者”，但實際上，吃牛肉有助於減肥。研究證明，當女性節食時，她們通過吃紅肉(牛肉和羊肉等)來減肥。)比不吃同樣的熱量。牛排中的蛋白質有助於在節食期間保持肌肉質量。給妳壹個建議:盡量吃當地的有機牛肉，更健康更環保。將4盎司的牛裏脊肉或裏脊肉烤熟，切成薄片，放在沙拉上面，或與蔬菜混合食用。也很好吃。
8.野生鮭魚
魚油不僅對心臟健康有益，還有助於減少腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感性，有助於形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。妳不需要做太多來為三件套魚增味。越簡單越好。用鹽和胡椒腌制，然後加入兩湯匙油，在鍋裏煎65438+每面0到3分鐘。
9.蕎麥面條
蕎麥纖維含量高，與大多數碳水化合物不同，它含有蛋白質。這兩種營養成分讓蕎麥面有飽腹感，所以比普通面條更容易控制蕎麥面的量。煮飯煮蕎麥面:蓋上蓋子，小火慢煮。如果做的是便餐，就加西蘭花、胡蘿蔔、蘑菇、洋蔥吃。
10，藍莓
所有的漿果都對妳的健康有益，但藍色的水果是最好的。研究表明，在常吃的水果中，藍莓中的抗氧化劑含量最高。每杯漿果中的纖維含量為3.6g，纖維能有效防止食用脂肪被吸收。不要在壹整碗麥片上面放幾個藍莓。吃壹整碗藍莓，上面撒點麥片，再加點牛奶或者酸奶。壹定很好吃。
11，橄欖色
壹杯生橄欖含34卡熱量，約1.3g纖維，富含鐵和鈣。如果不習慣橄欖的味道，可以選擇吃菠菜，菠菜的營養也很豐富，尤其是含鐵量，當然口感更好。將生橄欖切碎，與煮熟的黑豆混合。或者切成細條，加壹點高湯煮，再在煮好的菜上加幾片薄薄的橘子。
12，石榴
石榴不僅含有豐富的可以預防疾病的葉酸和抗氧化劑，還是壹種低熱量高纖維的食物，所以石榴可以滿足妳吃甜食的欲望，又不影響妳的飲食。把生石榴籽當零食放在餐桌上，拌在沙拉裏吃，而不是堅果。
13，辣椒
辣椒可以促進新陳代謝。吃完辣椒會讓身體再燃燒20分鐘的熱量。用藜麥和番茄醬填滿辣椒，然後烤至顏色幾乎變黑，剝去變黑的皮，將辣椒肉做成醬。然後，把面條和辣椒醬混合，或者在妳喜歡的任何壹餐中加入壹些紅辣椒。
14，杏仁糊
研究發現，吃杏仁糊配白面包的人，血糖不會突然升高，只會吃白面包。血糖含量上升越高，下降越低；這種下降會導致饑餓，使人暴飲暴食。另外，血糖的變化會* * *身體分泌胰島素，從而增加腹部脂肪。試著用杏仁醬代替花生醬做三明治，或者做蔬菜蘸醬:混合1湯匙杏仁醬和2湯匙脫脂純酸奶。或者加壹塊到燕麥片裏調味，增加蛋白質。
15，藜麥
藜麥既含有纖維(每1/2杯含2.6克)又含有蛋白質。這兩種主要的營養素可以讓妳在幾個小時內不感到饑餓。用藜麥代替米飯，翻炒。或者試試這種美妙的早餐:將1/2杯藜麥、2/3杯水和1/3杯橙汁混合，煮15分鐘。再加入壹勺葡萄幹和碎核桃。
16，扁豆
扁豆是平小腹的好食物。扁豆富含蛋白質和可溶性纖維，這兩種物質都可以穩定血糖含量。吃扁豆可以防止胰島素分泌增加導致脂肪增加，尤其是腹部。扁豆有很多種，其中紅扁豆和黃扁豆最快(約15到20分鐘)。將煮熟的扁豆放入意大利醬中，它將成為壹種健康的食物。
17，龍蒿
妳可以用這道法國菜中的主要調料代替鹽，用在腌制過程中或者沙拉醬中。過量的鈉會鎖住體內的水分，所以少用鹽可以預防肥胖。烘烤前，在雞肉上放2湯匙幹龍蒿葉。或者將壹勺切碎的新鮮龍蒿葉放入4盎司純酸奶中，加入壹勺來自法國第戎的芥末醬，攪拌制成美味的蘸醬。
18，帕爾馬幹酪
研究發現，長期堅持每天吃壹份牛奶或奶酪的女性不太可能發胖。低脂奶制品的倡導者並沒有從中受益。全脂乳制品可能含有更多的共軛亞油酸，共軛油酸可能有助於燃燒脂肪。吃法:磨碎帕爾馬幹酪，撒在烤蔬菜上。或者作為零食搭配蘋果或梨，每次1盎司。
19，鱷梨
不要被鱷梨中的脂肪含量(每個約29克)嚇到，這也是它們出現在減肥食品名單上的原因。鱷魚梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，讓妳吃得少很多。牛油果的熱量含量確實不低，最好註意添加的量。壹個簡單的吃法:試試鱷梨色拉醬做的蔬菜沙拉。
20、橄欖油
橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感，改善食欲。橄欖油不僅具有瘦身效果，還具有消炎作用。在沙拉中灑少量橄欖油可以增加蔬菜的抗氧化能力。或者在面條中混合幾茶匙橄欖油、新鮮羅勒油和糖醋蒜。