其實很簡單，就是能量攝入超過能量消耗。壹般來說，妳吃得太多(妳可以吃得太多)，妳消耗得太少。這些額外的能量轉化為脂肪，儲存在妳的身體裏。
可見，每天吃什麽、吃多少，與是否肥胖有著最直接的關系。
盡量少吃或不吃含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、蜜餞、果脯、麥精、果汁糖果等。副食可以是雞蛋、豆制品和含糖量較少的蔬菜水果。
睡前三小時內不要吃任何東西是最好的減肥方法之壹，並且要特別註意不要喝酒和吃肉。
我們應該始終做到以下三點:
1:多喝水可以加速新陳代謝，燃燒更多熱量。只要喝兩杯冷水——溫度不高於72攝氏度——就能燃燒25卡路裏。每天喝壹升水，壹年就瘦五斤。
2.多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，可以讓身體少吸收80卡熱量。牛奶富含鈣。習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡都要加點牛奶，這樣不僅可以讓咖啡更順滑更香，還有助於減肥。早飯後醒來，喝壹杯純牛奶，可以使人壹整天精力充沛地工作和學習。午餐和晚餐後喝壹杯酸奶也可以幫助消化。
3.多吃蔬菜
蔬菜非常健康。不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還可以補充人體所需的維生素C，有助於減肥。
下面給妳介紹壹些科學的減肥食譜:
壹個
早餐:半碗粥，壹些鹹菜。
午餐:半條清蒸魚(什麽魚都行)，壹碗幹飯。搭配壹些蔬菜(蔬菜的數量要足夠吃完這頓飯，下同)。
晚餐:半碗幹飯加壹些蔬菜。50克肉(任何肉都行)
二
早餐:壹個雞蛋和壹根香蕉。
午餐:壹杯酸奶，半碗幹米飯。壹根煮胡蘿蔔和壹些蔬菜。
晚餐:兩根熱狗香腸，壹碗粥加壹些蔬菜。
三
早餐:五塊餅幹，壹杯牛奶，壹個蘋果。
午餐:壹個煮雞蛋和壹片面包。半碗粥加壹些蔬菜。
晚餐:壹條清蒸魚(什麽魚都行)，壹根香蕉和壹些蔬菜。
以上食譜不是我發明的，是醫生給肥胖患者開的。滿足人體壹天的營養需求，同時盡量減少熱量的攝入。可以輪流替換。也許在這段時間裏，妳會感到饑餓，甚至肚子咕咕叫。沒錯，脂肪在燃燒！
此外，如果妳想減肥，成功的鍛煉是必不可少的。
減肥最有效的運動是有氧運動，有氧運動可以幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。比如慢跑、爬山、快走、球類運動、遊泳等。，最好是壹次連續完成每個運動，中間不要停下來，這樣會讓妳燃燒脂肪。
減肥小秘方
家裏的壹些物品可以作為訓練的運動器材，比如在地上放兩個小板凳，做俯臥撐；躺在床上，胸前放兩個西瓜，可以做仰臥起坐訓練。
睡前20個俯臥撐，30個仰臥起坐。對於想減肥的妳來說應該不難吧？
做到以上不難，難的是持之以恒！總之，保持食物清淡和壹定的運動量絕對是減肥的不二法門！
最後，祝妳身體健康，幸福快樂！
望采納！