1，經期吃的減肥食品
1，山藥
山藥具有滋補強壯、幫助消化等功效。關鍵是山藥本身含有大量的粘蛋白，經期吃山藥可以防止脂肪沈積在血管上。女性來月經時，可以喝山藥瘦肉粥，既能補充人體能量，又有助於減肥。
2.牛奶
經期多喝牛奶可以幫助人保持身材，還可以優化經期的荷爾蒙，讓妳瘦下來的不是胸，而是腰。
3.赤小豆
紅豆有利尿消腫的作用。經期喝紅豆糊可以緩解腿部水腫。當然要喝熱豆沙。
4.大蒜
大蒜有降低膽固醇的作用。經期適量吃大蒜有助於維持精力。每天多吃大蒜食物，可以有效預防女性生殖器黴菌性炎癥的發生。
2、經期減肥註意事項
1，註意營養
經期減肥，要充分註意營養。女性月經期身體虛弱，需要營養補充來滿足身體需要。所以，即使經期減肥，也要保證壹日三餐的營養均衡。
2.不要節食減肥
很多女生會覺得經期節食減肥效果會更好。確實少吃點能量能有很好的減肥效果。但經期節食減肥，對身體傷害很大，容易導致貧血、月經不調、免疫力下降。
3.定時定量吃飯。
經期減肥也需要規律定量的飲食，不能因為想減肥就減壹餐。規律定量的進餐可以避免血糖不穩定，減少情緒不穩定、疲勞等身體不適。
4.少吃甜食
很多女生認為經期減肥沒必要控制甜食的量，因為女性經期新陳代謝比較旺盛，她們認為多吃不會導致肥胖。但如果壹次性攝入過多的糖分，就容易在體內堆積，無法完全代謝，最終導致肥胖。而且甜食吃多了容易使身體血糖不穩定，加重經期的不適。所以，經期盡量少吃甜食。
5、月經期不宜喝茶減肥。
因為喝茶有消脂解膩的作用，所以有些人平時喝茶減肥。但由於茶葉中含有強堿性，經期喝茶容易加重痛經，所以經期不要喝茶減肥。
6.經期不要吃減肥藥減肥。
減肥藥在女生中還是很受歡迎的，因為可以輕松快速的減肥。但是經期不適合吃減肥藥。減肥藥大多含有抑制食欲的成分。如果在月經期間使用，可能會影響人體的正常代謝，導致月經紊亂，多尿或排尿困難，或心悸焦慮，甚至閉經。
7.經期減肥，吃高纖維食物。
富含纖維的食物有助於促進腸胃蠕動，幫助排出體內毒素。還能增加血液中的鎂含量，有助於調經安神。如蔬菜、水果、燕麥、糙米、全麥面包等。
8、經期減肥要攝入足夠的蛋白質。
蛋白質是人體健康和減肥所需的物質。經期減肥的時候，要保證每天攝入足夠的蛋白質。比如每天午餐吃壹些肉類、大豆、雞蛋等食物，有助於補充經期流失的營養和礦物質，對經期減肥也有好處。
9、經期減肥不吃生冷食物。
經期不能吃寒涼食物，如西瓜、綠豆、黃瓜、白蘿蔔、絲瓜等。就算減肥效果好，也不應該多吃。
10，經期註意休息減肥。
經期女性因為激素分泌，容易煩躁易怒。所以經期壹定要保證充足的休息時間，不僅可以緩解不良情緒，還有助於減肥。