1.將腳的前端放在凸起的平臺上，並盡可能向下壓腳。
2.然後小腿踮起腳尖用力提升整個人。
有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量站起來，盡量用力往下壓，以有點酸痛為佳。妳可以把壹只手放在支架上保持平衡。
練習(二)
1.躺在地上，雙腳向上伸直與身體成90度，用長毛巾跨過腳背，雙手伸直，腳尖踮起。
2.雙手用力按壓毛巾，同時按壓腳底，保持手腳伸直。
這套動作重復40次，就可以收緊小腿，讓線條更加纖細。
第三步:最後沖刺瘦腿。
最後階段當然是要加快瘦身效果。不妨買壹些瘦腿膏和瘦腿產品幫幫妳的幫手，可以滋潤腿部，讓雙腿容光煥發！
消除水腫的飲食方法
除了按摩，適當的飲食習慣也能塑造美腿。
1.維生素E有助於消除水腫
血液循環不暢容易導致腳部水腫。含有維生素E的食物有助於加速血液循環，防止腿部肌肉松弛。富含維生素E的食物包括杏仁。
、花生、小麥胚芽等。
2.維生素B加速新陳代謝
維生素B1可以將糖轉化為能量，而B2可以加速脂肪的代謝，多吃富含維生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽，消除水腫
經常吃鹹的食物，容易使體內水分堆積過多，形成水腫，容易堆積在小腿上。除了減少鹽的吸收，飲食中還可以多吃含鉀的食物，因為鉀
有助於排出體內多余的鹽分。含鉀的食物有西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。
五、小腿減肥——告別大象腿
1，瘦身小腿
小腿是位於小腿後部的肌肉。這部分肌肉叫做腓腹機。壹般情況下，腓骨腹肌看起來比較發達，沒有腓骨腹肌的小腿看起來不好看。
所以腓骨腹肌要適當存在。壹般情況下，用力時看不到腓骨腹肌，只有放松時才能看到。通過走路姿勢和變化
改變鞋子的類型可以消除妳過度發育的小腿。
2.改變走路的姿勢是根本。慢走的時候檢查壹下自己的走路習慣。避免給小腿增加過多的重量。
3、改變鞋跟高度:平時穿低跟走路的人換成高跟鞋，平時穿高跟鞋走路的人換成低跟。
關愛“問題腿”
肥腿
全身肥胖的人，腿部也容易堆積脂肪。因此，當務之急是先去除全身多余的皮下脂肪。看起來比實際體重胖的人，滿身脂肪的人，
喜歡吃面包、餅幹等面食的人要註意以下幾個方面:改變飲食習慣，避免高糖高油的食物，多吃海鮮、蔬菜等低熱量食物。
尤其是零食要盡量少吃。跑步、遊泳、騎自行車等有氧運動可以消除脂肪。通過這些練習，可以逐漸改變肥胖，消除腿部脂肪。
腿部肌肉
因運動而肌肉發達的腿，如果運動不夠，會在肌肉之間和肌肉以上產生脂肪。壹用力腿就變硬的人，壹個看起來比實際體重瘦的人，或者
肌肉發達，用手不容易抓住肉的人要註意以下幾個方面:首先要用按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做快走和遊泳。
對於遊泳等有氧運動來說，運動後通過按摩消除肌肉緊張是非常重要的。
水腫腿
因為體內多余的水分太多，水分代謝不能很好的進行，所以已經形成浮腫體質的人，就會出現腿腫。長時間坐在座位上不動的人喜歡它
吃鹹的人，腳踝粗、膝蓋肉多、身體經常臃腫的人，要避免快餐面、包裝食品、零食，少吃鹹的，少喝可樂、雪碧等讓身體涼快的飲料，讓身體。
註意保暖。做壹些簡單的運動，加強不易疲勞的肌肉，從而改善腿部浮腫的狀況。
輕松走路也能塑造美腿——生活中簡單的腿部運動
1，上樓梯時，擡起腳跟，用腿承受重量，可以消除大腿內側和臀部的脂肪。
2.坐在椅子上時把兩個小腿蓋在壹起，從壹數到八後交換腿。重復這個動作，不要停止呼吸。這樣可以鍛煉小腿線條。
3.坐在椅子上看電視。不要彎曲妳的膝蓋。擡起壹條腿，然後放下。重復這個動作8-10次後換另壹條腿，去除大腿兩側的脂肪。
4.走路的時候，走路要加快速度，盡量邁大壹點的步子，讓腿上的肌肉都得到鍛煉。簡單來說，帶著能量走路。像這樣走路
方式應該是平時養成的習慣。
6.肉毒桿菌殺死蘿蔔腿
除了吸脂，肉毒桿菌的另壹個應用也是消除肌肉的方法，尤其是小腿的肌肉部分。其實有些人的臉腫，是肌肉或者脂肪造成的，比如
如果果是脂肪，必須用吸脂才有效，如果是肌肉，打肉毒桿菌最好。肉毒桿菌註射在神經和肌肉的接觸點，用來切斷神經和肌肉。
它們之間的聯系使肌肉無法順利接收神經傳遞的信息，使肌肉萎縮。
肉毒桿菌註射和神經切除收縮肌肉達到瘦腿的效果壹樣，而肉毒桿菌註射完全不會影響行走功能。在應用後的壹周內，小牛可以大約
大概薄了壹到兩厘米。大約四個月後，需要打三針。由於註射的肉毒素劑量小，不會出現腫脹，註射後也不會出現腫脹。
如果走路有困難，還是可以照常工作，沒什麽不同。這樣的便利給很多女性帶來了極大的福音。因為手術後需要穿緊身衣，秋冬比較合適，不熱而且
可以保暖。
第七，曾有“踮腳爬樓梯能瘦腿”的說法，但這是大錯特錯。人體專家謝說，爬樓梯時，妳必須用整只腳接觸地面。
然後用大腿力量支撐全身往上爬。註意不要前傾，也不要超過膝蓋。擡頭爬樓梯可以減輕大腿的壓力，避免越爬腿越粗。
該現象還可以順便幫助收緊小腹。
以正確的姿勢爬樓梯，爬得越快，消耗的卡路裏越多，還可以鍛煉心肺功能。每天積累十分鐘，壹年下來可以減掉五到六公斤的脂肪。它真的很小。
軍人立下了汗馬功勞。
謝還提醒，由於重力下樓梯的加速度大約是體重的三倍，如果不知道如何控制，很容易對膝蓋造成很大負擔，甚至受傷。所以，她建議妳不要。
為什麽不走樓梯上樓，坐電梯下樓鍛煉身體？
八、腿型好壞的關鍵在於小腿，而這個部位也是最難減肥的部位，因為有壹部分屬於遺傳關系，所以有的人即使瘦也可能有壹對粗壹對小。
腿，所以想要小腿修長，不能只靠節食或者減肥！
指壓:以小腿右後側為中心線，從後膝中心點開始，再到小腿膝蓋以下最寬的地方(承筋點)，再到小腿以下大小肌肉的交匯處(山)。
洞穴。
按摩:從腳踝按摩到膝蓋，將按摩油與天竺葵、柏樹混合，促進局部循環。
同樣的瘦身效果也不會讓妳出汗，而且在任何地方都可行，不需要任何道具。試試吧，註意使用時機，不要讓妳覺得瘦身壹定是苦差事！
減肥神奇精油配方
以上瘦身按摩精油，建議在寒冷的天氣裏，用20ml絲柏4、杜松5、天竺葵5、葡萄柚6、荷荷巴油:甜杏仁油3:7的基礎油混合，在夏天打造。
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