妳知道瘦子快速增肌的方法嗎？很多瘦的人都在問，我平時吃的東西是別人的兩三倍，為什麽我長不胖？其實想要增肌，主要三分靠吃，七分靠練。以下是我精心為瘦子準備的快速增肌的方法，希望能幫到大家。
瘦子快速增肌的方法1我們身邊應該也有壹些瘦子。不管他們怎麽吃，怎麽增肥，都沒有辦法讓他們變胖。有些人可能會羨慕吃不胖的體質，但其實這類人身體上也可能有壹些小病。而這些特別瘦的人可能也想通過某些方式增肌。那我們就來了解壹下瘦子快速增肌的方法吧。想知道就繼續看！
1.深蹲+俯臥撐
為了增加肌肉，我們不僅需要改變飲食，還需要壹些運動。首先要多做強化訓練，這樣更有利於肌肉撕裂。肌肉撕裂後修復會更有利於肌肉生長。可以用俯臥撐做深蹲，每天運動的時候可以搭配蛋白質含量高的飲食，這樣運動後肌肉撕裂後可以及時修復。早餐可以選擇全麥面包和牛奶，午餐可以選擇山西蘭花牛排和壹些自己喜歡的東西，晚餐可以隨意飲食，稍後吃點增肌粉。
2.平板支撐+臀橋
平板支撐是壹個需要大家耐力的動作，這個動作和臀橋壹樣，是壹個比較強的運動。運動後，我們對肌肉的刺激會非常明顯。這兩項運動之後，還需要註意飲食。飲食上最重要的是選擇牛奶、煮雞蛋等高蛋白食物。另外，每次節食後壹定要吃飽，合理搭配壹些增肌粉之類的食物。早餐可以選擇煮雞蛋和牛奶，晚餐可以選擇通心粉和三文魚。當然，我們也可以吃其他項目，但這些項目的蛋白質含量很高。
3.引體向上+深蹲
引體向上對鍛煉臀部和腿部有壹些作用，但是可以鍛煉我們的上肢力量，所以身體鍛煉比較全面。如果這種訓練能和蹲姿結合起來，訓練效果就是上壹層樓梯。最重要的是鍛煉核心肌群。如果能配合合理的飲食，相信能在短時間內幫妳增肌。早餐可以吃雞蛋、高蛋白牛奶和壹些堅果燕麥。午餐可以想吃什麽就吃什麽，但是可以多吃牛肉、蝦、牛油果，這些都是高蛋白的。我們可以在晚餐時吃壹些膳食纖維含量高的東西，這樣我們壹天中的營養物質就可以被吸收。
瘦子想增肌。在選擇運動衫的時候，盡量選擇比較結實的，更有利於肌肉撕裂。運動之後，合理的飲食可以讓我們的肌肉得到修復和生長。
瘦子快速增肌的方法二秘訣壹:減少夜間碳水化合物的攝入。
重量訓練需要來自碳水化合物的糖原能量。但是，晚上吃碳水化合物，尤其是晚上八點以後，會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時只消耗少量的糖和糖原，除此之外，睡覺時身體的代謝水平也降低。另壹個原因是，晚上攝入碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，高胰島素水平會增加脂肪儲備。
秘笈二:合理安排有氧訓練
有氧訓練有助於減肥，但練習過多會妨礙健康，影響肌肉生長和新陳代謝。建議妳壹周只做三次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐前，因為妳不吃東西，身體將不得不利用脂肪儲備而不是碳水化合物供能。另外，把妳的無氧負重訓練控制在30分鐘以內，用高強度的訓練來消耗更多的碳水化合物。
小貼士:適當攝入人體纖維素有助於減脂。因為纖維素會阻礙碳水化合物的消化吸收，減緩糖分子進入血液的速度，