壹小塊芝麻醬鹹花卷，壹小碗小米粥或者蓮子湯；
中午:什錦砂鍋(內含十余種食物)，壹兩紅豆燉飯或薏米飯；
晚上:蘿蔔絲、鯽魚丸、小米粥。此外，還會添加壹些水果或酸奶等零食。
每道菜的營養食譜很少，但種類很多，營養攝入自然更全面。25種食物聽起來很神秘，但其實很容易做到。
營養方面，“四條腿(豬、牛、羊)不如兩條腿(雞、鵝)，兩條腿不如壹條腿(木耳)，壹條腿不如壹條腿(魚)。
秋冬適合吃牛羊肉“熱補”，或雞肉、兔肉等低脂高蛋白食物；蔬菜中，白蘿蔔、百合、芋頭等根莖類蔬菜適合冬季食用。另外，多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。
在兩餐之間添加零食。少吃多餐，壹直是推崇的健康飲食理念。夏天他壹頓吃七成飽，上午10點和下午3點左右還要補充壹些零食。
比如早上吃壹小碗銀耳蓮子湯或者麥麩，下午喝半杯酸奶吃幾個堅果。堅果富含蛋白質的孕婦營養食譜，對癌癥和心腦血管疾病有很好的預防作用。
，堅持“五果幫”原則，飯後吃兩根香蕉或其他水果。
烹飪方法主要有蒸、煮、燉、拌、煮。這些烹飪方法是自然選擇的，以減少營養損失，確保低脂肪飲食。但是食譜也不是完全沒有煎和炸。妳可以壹周吃壹次，因為食物很好吃。無論什麽烹飪方式，低鹽低脂高膳食纖維都是菜譜中必須遵循的原則。別忘了在飲食中滋養大腦和心臟。多吃補腦養心的食物。因為腦力消耗大，食譜裏應該有健腦養心的食物。如豆類、杏仁、芝麻、核桃、酒等。尤其是杏仁，富含對心臟有益的維生素E、鎂和單不飽和脂肪酸。喝酒前吃壹些含B族維生素的食物。
並提供四季食譜。
1大樓
春季健康飲食
春季飲食要掌握壹個原則:根據氣溫的變化，食物會逐漸從溫補甘甜轉為清淡滋陰。
早春，飲食宜溫，以免受寒。初春要吃壹些蔬菜和野菜如竹筍、香椿、菠菜、柳芽、薺菜、蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜等。，而且不要盲目吃人參之類的溫熱補劑，以免春季氣溫逐漸升高，加重身體內熱，損傷人體正氣；應少吃黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等寒性食物。
仲春飲食宜甜。適當吃山藥、紅棗、蜂蜜、芹菜等補益脾胃的食物，同時註意攝取足夠的維生素，提高機體免疫力，少吃酸性食物，以傷脾胃為名。
春末，飲食要補。甘蔗汁、薺菜、百合、田螺、鴨肉、苦瓜、海苔、海帶、海蜇、綠豆等食物要適當選擇，辛辣、黏寒、油膩的東西要少吃。
夏季健康飲食
夏季是陽光最充足的季節，也是人體新陳代謝最旺盛的時候。人出汗多，容易流失津液，夏季養生應以清淡食物為主，避免傷津耗氣。
夏天的飲食真清淡。夏季，人的脾胃消化功能相對較弱，應多吃壹些清熱解毒的食物，如菊花、芹菜、大白菜、香菜、苦瓜、竹筍、黃瓜、冬瓜等。魚類，如青魚、鯽魚、鰱魚等。，這些食物可以起到清熱解乏的作用，對中醫和腸道疾病有壹定的預防作用。
夏季飲食要補氣。可以選擇壹些滋陰補氣的食物，如胡蘿蔔、菠菜、桂圓、荔枝、花生、西紅柿等。多吃些雜糧、蔬果來寒其身，但生冷蔬果要適可而止，不可暴飲暴食，以免過寒損傷脾胃。夏天精神旺盛，容易傷人的陰氣。這個季節以益氣養陰清熱為主，如冬瓜、西瓜、蓮藕、鴨肉等，不宜多吃溫補之品。
秋季健康飲食
秋天，陽氣漸收，陰氣漸長。此時人體也要順應四季規律，進入護陰時機。飲食方面，應以防燥、養陰潤肺為主。
秋季飲食宜濕潤。宜多選擇性味甘寒的產品，如百合、銀耳、山藥、梨、葡萄、菱角、糯米、甘蔗、豆漿、芝麻、蓮藕、菠菜、豬肺、甲魚肉、橄欖等。這些食物具有潤肺生津、滋陰清燥的作用。妳應該少吃辛辣的食物，如蔥、姜和辣椒。
秋季飲食要滋補。秋季進補是中醫保健的重點之壹，為冬季進補打好基礎，避免冬季虛損的發生。適當使用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等中草藥，對緩解秋燥有很好的效果。
秋天應該少點刺鼻，多點酸味。秋季少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣之品，以免傷肺；多吃酸味果蔬，選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等酸味食物，預防秋燥。
冬季健康飲食
冬天是所有生命潛伏躲藏的季節。此時，天冷了，人體血液循環變慢。中醫認為，此時寒邪旺盛，容易傷及人體的陽氣。所以冬季養生重在滋補。
冬天飲食要滋補。冬季飲食養生的基本原則是順應體內藏陽，聚陽護陰。羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、木耳、板栗、核桃、甲魚等食物可適當選擇；多吃土豆，如紅薯、土豆；蔬菜如大白菜、卷心菜、白蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。
冬天忌吃生冷的東西。冬三月，草枯蟲凍，是大自然萬物隱匿的季節。人的陽氣也要藏在裏面，脾胃的功能比較弱。如果再吃生冷涼的，應該會損傷脾胃的陽氣。正因為如此，冬季要少吃菱角、柿子、生蘿蔔、生黃瓜、西瓜、鴨子等涼性食物。同時，不要吃太多，以免造成血液循環不暢，也不要喝酒禦寒。