醬油是我們生活中常用的調味品，已經有2000多年的 歷史 ，它能讓菜肴看起來更有食欲，豐富我們的味蕾。但是有不少網絡傳言說醬油中含有致癌物，於是不少人便不敢吃醬油了。那麽，醬油真的含有致癌物嗎？還能吃嗎？
醬油是以大豆、麩皮和小麥為原料，經過多種加工發酵工藝而生成的液體調味品。在買醬油的時候，通常會有生抽和老抽，這裏的抽其實就是提取的意思，由於在南方地區炎熱濕潤，制作醬油通常采用稀態發酵的方式，發酵好後需要提取浸出液，首次抽出來的稱為頭抽醬油，然後再將原料進行再次發酵第2次抽出來的稱為二抽油，第3次的則為三抽油。
生抽： 將頭抽油、二抽油和三抽油根據壹定比例進行混合而成的醬油，味道鮮美、顏色淺，更適合炒菜和涼拌。
老抽： 在生抽的基礎上，將抽油進壹步加工濃縮的醬油就是老抽，味道鹹、顏色深，適合給臘味、鹵味等菜肴上色。
關於醬油有致癌物的說法其實源於壹則2016年的舊聞，《消費者報道》將21款醬油送去檢測機構檢測4-甲基咪咗含量，結果發現其中有11款醬油檢出了 4-甲基咪咗 ，這也是導致“醬油致癌”事件的緣由。
生產商在制造醬油的時候，會為了增加醬油的色澤而添加焦糖色素，4-甲基咪唑就是從焦糖色素中產生的。根據國際癌癥研究機構發布的清單， 4-甲基咪唑屬於2B類致癌物 。美國加州對此有相關規定， 如果產品會讓人每天攝入大於29微克的4-甲基咪唑，就必須在包裝上顯示警告標示 。
問題來了，醬油還能不能吃？
其實，我國是世界上對4-甲基咪唑管理最嚴格的國家，限定值比其他國家和組織都更低，我國規定色素中的4-甲基咪唑含量不得超過200mg/kg，比美國的還低，美國的限定值為250 mg/kg。
4-甲基咪唑只是2B類致癌物，我們不能誇大它的危害，所謂2B類致癌物，也就是在動物實驗和人群研究中， 致癌的證據都不太充足。
食品與營養信息交流中心的專家阮光鋒 也提到，4-甲基咪唑是醬油在生產過程中無法避免產生的副產物，但是它在醬油中的含量很低，致癌風險也極低。
除了醬油之外，蠔油也是受到較多爭議的壹種調味品。有傳言認為蠔油中含有谷氨酸鈉，在加熱過程中會產生致癌物焦谷氨酸鈉，所以認為蠔油是壹種含有致癌物的調味品。
谷氨酸鈉真的會致癌嗎？大量研究表明， 大劑量食用谷氨酸鈉可能會引起中毒 ，比如出現頭痛、多汗、臉紅、臉部腫脹或壓迫、口腔或口腔周圍麻木、胸痛、胃部灼燒感等癥狀。但是 常規食用谷氨酸鈉對人體並無害，即使加熱也只是失去了鮮味而已。
總之，谷氨酸鈉並沒有想象中可怕，只要不過量攝入並不會對人體產生危害。
關於醬油和蠔油，我們真正需要警惕的隱患就是它們的含鹽量，央視曾對此做過相關檢測，以100克來計算，醬油的含鹽量為12克，蠔油為11克。 世界衛生組織推薦成年人每天的鹽攝入量應低於5克 ，而我國的人均鹽攝入量是超標的， 根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國家庭的人均烹飪用鹽達到每天9.3克。
攝入過多的鹽對人體有多方面的危害，容易增加患腦卒中、高血壓以及胃癌的風險。有研究發現，每天多攝入2克的鹽，分別會將收縮壓和舒張壓升高2.0mmHg、1.2mmHg。壹勺醬油的含鹽量就達每日推薦攝入量的1/3，如果做菜時用了醬油或蠔油，就要減少食鹽的用量。
總之，符合我國食品安全相關標準的醬油和蠔油是安全的，可以放心食用，但是要註意用量避免攝入過多的鹽。# 健康 真知計劃#
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