蛋白粉什麽時候效果最好？健身人群什麽時候吃蛋白粉？
運動後30~40分鐘內喝，喝1~2份(約22 ~ 45g)乳清蛋白。這是因為訓練出來的肌肉充血腫脹後，會達到在大的地方訓練的效果。但是女生不要緊張。想要練出大肌肉，需要做極重的重量訓練才能變大，適當的重量可以修飾優美的線條。
睡前喝壹口乳清蛋白，是生長激素分泌和肌肉合成的理想時間，也是營養儲備消耗的高峰。補充蛋白質可以為生長提供營養，補充睡眠時體內營養物質的分解。搭配全麥食物或雞蛋，可以延長蛋白質的吸收時間，為長時間睡眠的身體提供營養。
減肥的人什麽時候吃蛋白粉？
經過30-40分鐘的劇烈運動，不僅脂肪被消耗，肌肉也大量分解。服用蛋白-1份乳清蛋白可以達到減脂不減肌的目的，肌肉的流失會讓人後悔。
餐後低脂低碳飲食對於減肥者來說，往往意味著肉類和蛋類的攝入減少，也就是蛋白質的攝入不足。減少夜間碳水化合物的攝入，就是減少糖、糖原和脂肪的合成。現代人夜間活動，營養不足會帶來很多不良後果。乳清蛋白是節食者的低負熱量和營養來源。
普通人什麽時候吃蛋白粉？
1，每日蛋白質總攝入量維持在每磅體重1克左右。正常飲食的話，可以添加1.5g左右的乳清蛋白粉，相當於壹天需要量的1/4。日常攝入營養有限的人群，如糖尿病患者，可根據飲食情況適當增加量。
2.請完全溶解在溫水或冷水中，不要使用熱水。它可以溶解在飲料、牛奶和湯裏，也可以用來制作奶昔、冰淇淋等蛋白質食品。
其他人應遵循醫生的建議或產品推薦
每個蛋白粉產品都有自己的推薦用量，用戶不要隨意增減。吃得太少達不到預期目的；吃多了會造成浪費或者副作用。特殊病人應在進食前咨詢醫生。蛋白粉中含有的蛋白質質量很高。在體內，它必須經肝臟分解後合成人體組織成分，其代謝產物必須通過腎臟從尿液中排出。已有肝腎疾病等嚴重疾病的患者，食用蛋白粉後可能會增加器官負擔。
如何選擇合適的蛋白粉1，確定健身目標？
健身目標在選擇蛋白粉時起著重要的作用。比如健身者和減肥者，營養成分的比例有明顯的差異。舉重運動員要尋找蛋白質含量高的產品，耐力運動員需要碳水化合物和蛋白質含量高的蛋白粉，而減肥者需要蛋白質含量高但碳水化合物和脂肪含量少的蛋白粉。
2.質量和價格
俗話說“有付出才有收獲”，這也適用於蛋白粉。雖然價格是壹個重要的考慮因素，但它不應該是選擇產品的唯壹標準。市場上確實有價廉物美的優質蛋白，但大多數情況下，廠家會根據不同的消費水平，提供低價或優質高價的產品。
3.閱讀成分表
買蛋白粉的時候了解成分很重要。碳水化合物、蛋白質和脂肪以及其他成分的詳細信息將在標簽上提供。此外，應明確產品使用的是天然糖還是高果糖玉米糖漿等人工甜味劑。
4.味道很重要
市場上有不同口味的蛋白粉。除了健身目標、價格、成分，口感也是選擇最佳蛋白粉的重要方面。有些廠家還會提供少量樣品供消費者品嘗。
蛋白粉1的功效與作用，蛋白粉的適用癥狀
蛋白質是人體氮的主要來源，不僅可以提供壹些消耗的能量，還可以用來合成新的組織。蛋白質約占成人體重的17%，每天有3%的蛋白質參與代謝更新。嬰兒、青少年、孕婦、哺乳期婦女不僅要維持組織的蛋白質更新，還要合成新的組織。當體內蛋白質不足時，人的基本生命活動就會受到影響，從而可能導致兒童和青少年生長發育遲緩、體重不足和智力低下。成年人出現乏力、體重減輕、貧血、血漿白蛋白減少，甚至水腫；並可導致女性月經失調。吃蛋白粉可以有效預防或改善這些癥狀。
2.蛋白粉可以預防疾病。
心臟病是西方發達國家的主要死亡原因。高血漿膽固醇是心臟病的主要原因。飲食中的動物脂肪會增加血漿膽固醇的含量，這是導致動脈硬化和心臟病的重要因素。過多的飽和脂肪酸、膽固醇和血液膽固醇與心臟病有直接關系。降低血漿膽固醇會降低患心臟病的風險。1982期間，多國科學家用大豆蛋白代替動物蛋白用於高膽固醇患者。結果表明，每天攝入50克大豆蛋白，血漿中總膽固醇的含量下降了20%。本研究證明大豆蛋白可以降低血脂和膽固醇對高膽固醇患者心臟的不利影響。
在美國，醫生建議心臟病患者在服用降膽固醇藥物前先吃大豆蛋白。因為大豆蛋白既不是藥(無毒副作用)，也不便宜，能有效預防心臟病，無副作用。
3、蛋白粉可以減輕腎臟的負擔。
腎病是糖尿病常見的長期並發癥，超過20%的糖尿病患者腎功能受損。動物蛋白的攝入會增加腎臟的負擔，從而導致疾病的加重。大豆蛋白可以通過降低血漿膽固醇含量來預防和減輕動物蛋白對腎臟的損害。通過對腎病患者飲食療法的觀察，發現大豆蛋白是動物蛋白的最佳替代品，腎病患者也願意接受含有大豆蛋白的食物。
如何正確吃蛋白粉1，在早上
經過壹夜的休息，體內的能量基本消化完畢。此時身體需要補充能量，消化系統對能量的吸收也是最好的主期。起床或運動後30分鐘內可以吃蛋白粉，有利於更好的吸收。所以建議早上用20~30克蛋白粉，切記不要空腹和飲料、果汁壹起吃。
2.在中午
建議中午不要吃蛋白粉。早上工作學習消耗身體大部分能量，很容易餓。所以身體需要補充能量，午餐可能會吃多或者吃多。這個時候吃蛋白粉是沒用的，因為午餐的能量很難吸收，補充蛋白粉也沒用。
3.在夜裏
經過壹天的辛苦工作，人體消化系統的能力是最弱的。睡前用蛋白粉也能提高睡眠質量，所以建議晚上用10 ~ 20g蛋白粉。