第壹輪多吃冷食。
重點:腰膝酸痛。
對策:腰膝酸軟、氣血兩虛的人大多怕冷。適當選擇具有防寒效果的食物進行溫補和調理，可以改善這種情況。多吃防寒食物，可以溫暖全身組織，增強體質，促進新陳代謝，提高人體的防寒能力。
不要傳秘方:羊肉粥
取鮮羊肉100g，粳米100g，鹽，蔥，姜。羊肉洗凈切片，蔥、姜切塊備用。將粳米淘洗幹凈，與羊肉、調料壹起放入鍋中，加入適量清水，先用武火煮沸，再用文火煮成粥。該粥具有補氣血、暖脾胃、養精髓的作用，適用於陽虛、氣血不足、腰膝酸軟的人群。
第二輪增加產熱營養素
重點:瘦怕冷
對策:由於冬季天氣寒冷，人體每天要消耗更多的能量來適應外界寒冷的環境，所以需要增加產熱營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)的攝入，特別是增加壹些脂肪的攝入，比如吃葷菜時適量放壹點脂肪。
秘方:橄欖雪梨燉瘦肉
橄欖15g，雪梨50g，瘦肉100g，蜜棗1。瘦肉洗凈，用開水焯壹下，切塊。雪梨洗凈切片，然後和洗凈的橄欖、蜜棗壹起放入燉鍋中，加入250毫升水，燉兩小時。此菜利咽生津，滋陰潤燥。
第三輪蛋氨酸補充
重點:手腳冰涼
對策:寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排泄增加，脂肪代謝加快，而人體內肌酸、脂肪酸合成和氧化釋放的熱量需要甲基。所以冬天要多吃含蛋氨酸的食物。
不要傳秘方:姜汁甜牛奶
取150-200ml鮮奶，加壹勺姜汁和少許糖，放入容器中蒸15min。這種飲料有散寒和胃的功效。如果每天喝壹杯，手腳會逐漸失去寒氣。
第四輪維生素不能少。
重點:寒戰和腹痛
對策:寒冷的氣候加強了人體的氧化產熱，人體的維生素代謝也發生了明顯的變化。增加維生素A，增強人體耐寒能力。增加維生素C的攝入以提高人體對嚴寒的適應能力，對血管有很好的保護作用。維生素A主要來源於動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來源於新鮮果蔬等食物。
沒有秘方:炒豬肝
壹斤鮮豬肝，洗凈，用斜刀切稍大的片；豬肝用鹽、料酒、姜絲、胡椒粉、醬油、味精和少許生粉腌制(喜歡五味的可以放點五香粉)；炒鍋燒熱，放少許油，把豬肝鋪在鍋裏，煎壹面，翻另壹面；當兩面都變成棕色時，加入壹些大蒜、洋蔥絲和少許醬油拌勻，即可食用。這道菜富含維生素A，可以緩解畏寒引起的腹痛癥狀。
第五輪適當攝入礦物質
重點:體質虛弱，經常感冒。
對策:人怕冷也和身體攝入的礦物質質量有關。比如，人體中鈣的含量可以直接影響人體心臟、血管、肌肉的靈活性和興奮性，補鈣可以提高人體的禦寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。鹽對人體禦寒也很重要，可以增強人體的產熱功能。所以冬天調味以重辣為主，但不能太鹹。
不要傳秘方:海帶豆腐
海帶結半斤，豆腐壹盒，姜片，蔥絲，鹽，雞精。海帶結洗凈備用，豆腐切成3厘米見方的塊；加入適量油，油溫五成時，放入姜片、蔥絲炒香；加入豆腐和鹽；煎約1分鐘至微黃，翻炒；放入海中翻炒壹分鐘左右；加水至溢出主料1 cm，加入雞精；繼續小火煨8分鐘左右，留少許湯汁，即可出鍋。這道菜富含鈣，對心肌有益。