1，平時怎麽減肥
1，切換妳的零食
首先，不要盲目吃零食。這些零食的熱量加起來真的會嚇到妳。有壹個健康的零食計劃，控制妳吃零食的量，更好的是，用低熱量的水果等健康食品代替零食。如果是計算卡路裏的話:壹斤相當於3500卡，那麽如果妳每天能減少100卡，那麽短短壹個月妳就瘦了壹斤。
2.拒絕高熱量的調味品和糖
喝咖啡不要加糖。黑咖啡更適合妳減肥。糖攝入過多會導致肥胖。盡量不要在沙拉或三明治中加入蛋黃醬或其他醬料，這樣會減少熱量的攝入。
3.預見誘惑
如果妳知道妳無法抗拒剛出爐的巧克力蛋糕，那就不要在面包店閑逛了。此外，如果妳想和家人或朋友壹起吃飯，計劃壹下到了那裏妳不會吃什麽，學會擺脫誘惑。
4.用盤子選擇食物
用妳的盤子來指導妳的食物選擇和份量。用那些可以分類食物的小盤子。用盤子的壹半放蔬菜，另壹半最好是蛋白質和纖維素類食物。如果妳想吃第二道菜，妳最好選擇蔬菜。
5.少吃快餐
壹項針對1713人的研究表明，每周少吃兩次快餐可以成功減肥。如果妳想吃快餐，不要選擇大份。最好選擇壹些醬少的蔬菜沙拉。當然，最好不要吃快餐。
6.限制高熱量飲料
雖然大多數人都明白含糖汽水的高熱量，但很多人並不知道果汁的熱量甚至比汽水還高。適量喝高熱量飲料，不然壹不小心就喝了很多熱量！
7.對自己負責
無論妳是否有壹個朋友會堅持妳的飲食，請寫下妳的飲食日記。寫飲食日記只需要幾分鐘，卻能更有利於監控自己的健康飲食。
8.確保妳有足夠的睡眠。
很多人認為熬夜可以減肥。其實規律充足的睡眠是有助於減肥的。睡眠不足會增加妳體內的“饑餓”激素水平，而調節脂肪含量和食欲的激素分泌會減少。那麽妳的食欲就會增加，從而導致妳吃得更多，所以睡眠不足也會導致體重增加。
2.吃什麽預防肥胖？
1，奶酪對減肥很重要。
奶酪因為含有鈣物質，所以對減肥非常重要。很多女性害怕肥胖，不吃奶酪。研究表明，日常飲食富含乳制品的肥胖成年人比不吃乳制品的人減肥要快得多。不好的壹面是奶酪中的脂肪含量和鹽分含量高。
2.花生醬會讓人有飽腹感
花生醬脂肪和熱量高嗎？事實上，壹項醫院研究表明，吃花生醬的人比那些嚴格遵守低脂飲食規則的人更容易減肥和保持苗條，花生醬會讓人有飽腹感。
3.堅果含有大量纖維
吃什麽預防肥胖？堅果可能富含脂肪，但它們含有有益的脂肪。堅果也含有大量的纖維。所以不妨吃點杏仁、花生或腰果，但要避免薯片和餅幹，以防肥胖。
4.雞蛋能讓妳長時間有飽腹感
雞蛋討論了很多年。我們該不該吃它們？然而，研究發現，早上吃雞蛋對妳有好處，因為雞蛋富含蛋白質，可以讓妳長時間有飽腹感。
5.咖啡可以加速新陳代謝。
咖啡會增加血壓和心率，對於心臟有問題的人來說可能不是壹個好的選擇。然而，研究表明，咖啡可以加快新陳代謝，抑制食欲。然而，喝含糖軟飲料或在咖啡中加入大量糖和奶油會抵消咖啡的這種積極作用。
6.嚼泡泡糖會抑制食欲
泡泡糖可能會粘在妳的牙齒上，破壞牙齒，但壹位營養學教授認為，嚼泡泡糖可以抑制食欲，刺激新陳代謝。這項研究的早期結論報告了這壹假設。負責這項研究的凱瑟琳·梅蘭森(Kathleen Melanson)表示，調查發現，胃口小的人在吃了泡泡糖後，往往胃口更小，新陳代謝更快。
3.喝什麽花茶減肥？
喝花茶有助於減肥，但是我們要選擇真正有減肥效果的花茶來達到瘦身的目的。常見的減肥花茶有:
蒲公英茶、玫瑰果茶、百裏香茶、荷葉茶、苦丁茶、玉蝴蝶茶、茉莉花茶、綠茶、決明子茶等等。
如何喝花茶減肥是正確的；
想喝花茶減肥，正確的沖泡方法也能事半功倍。我們需要先將原料沖洗幹凈，然後用開水浸泡5~10分鐘後再飲用。而且可以沖泡多次，每次5分鐘就可以沖回來。
喝花茶減肥的最佳時間；
我們最好安排好每天飯前飯後喝花茶減肥的時間。飯前喝壹杯花茶，有助於減少胃部空間，壹定程度上控制熱量攝入；飯後喝壹杯花茶，有助於加快消化吸收，促進多余脂肪的分解和排泄，從而有助於減肥。
喝花茶減肥要多久？
喝花茶減肥需要堅持。壹般來說，在壹定的有氧運動和科學飲食的情況下，喝1個月的涼茶是可以幫助減肥的。但如果沒有運動和飲食的配合，喝花茶減肥的時間會很長，有的甚至看不到減肥的效果。