孕期的飲食原則，我們生活中的食物種類很多，而且大部分都有不同的營養價值。當然，食物並不適合所有人，有些人在飲食上需要註意很多方面。以下孕期飲食原則。
孕期飲食原則1孕早期的飲食清淡適口，易於消化，有利於減輕妊娠反應，包括各種新鮮蔬菜、水果、豆制品、魚、禽、蛋及各種谷類制品。少吃多餐。應根據孕婦的食欲和反應，及時調整進餐的次數、種類和時間，少食多餐，保證前期的每日攝入量。
首先選擇易消化的谷類，多吃富含葉酸的食物，補充葉酸。建議每天補充400~800微克葉酸，戒煙禁酒。孕中期和孕晚期應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉等優質蛋白質來源，孕中期每日增加50g，孕晚期增加75g左右。深海魚每周要吃2-3次，適當增加牛奶的攝入量。從孕中期開始，每天至少要補充250-500克乳制品和600毫克鈣。
懷孕期間適當增加碘的攝入量，孕婦不僅要堅持使用碘鹽，還要多吃富含碘的海鮮，如海帶、紫菜等。
常吃含鐵豐富的食物，每天增加20 ~ 50g紅肉，每周吃1 ~ 2次動物內臟或血液制品，少吃刺激性食物。
孕期飲食的四大飲食原則。
第壹，不能節食。很多女性朋友擔心懷孕會讓自己身材走樣，壹直節食減肥。但是在懷孕期間，孕婦不能為了保證胎兒生長發育的營養需求而節食。孕媽媽孕期節食會導致營養攝入不足，飲食不均衡，可能導致孕媽媽缺乏壹些特殊元素，對孕媽媽和寶寶都不好。
第二，制定飲食計劃。孕媽媽對孕期飲食要求很高。為了保證充足、豐富、均衡的營養攝入，壹定要精心安排自己的飲食，制定健康食譜，按照營養補充計劃有序進食，補充營養。孕媽媽的飲食很重要，要多花時間，合理吃富含各種營養的食物。
第三，少吃多餐。平時壹日三餐，孕媽媽適量增加。為了補充營養，他們要加餐。壹般建議孕媽媽每四個小時吃壹頓飯。有些孕媽媽還是有孕吐的問題，要選擇少吃多餐的飲食方案。
第四，不能盲目服用保健品。有些孕婦喜歡在孕期服用壹些保健品，希望補充營養，調理身體。孕期補充營養確實很有必要，但是很多保健品都含有激素，對胎兒發育不好。
孕媽媽孕期不能節食。他們應該咨詢營養師，制定健康科學的飲食計劃，堅持少吃多餐的基本原則，不要盲目吃保健品。為了保證孕期胎兒發育所需的營養，孕媽媽需要補充營養，不能節食。他們可以少吃多餐。不建議盲目吃保健品，會對胎兒發育造成不利影響。
孕期飲食原則2孕期應該註意什麽？
生食已經成為壹種飲食趨勢。
近年來，生食成為飲食文化的新趨勢。在批判了蒸、煮、煎、炸等常見的烹飪方法後。，生食以保留食物本色、無油無鹽、營養不流失的特點脫穎而出，成為人們日常飲食中的主流。
雖然未經加工的食物會保留更多的營養成分，但有些營養成分需要從熟食中獲取。例如，抗氧化劑番茄紅素的最佳來源是煮熟的番茄食物。大量研究表明，抗氧化劑番茄紅素可以降低患前列腺癌和肝癌的風險。再如胡蘿蔔煮熟後，人體吸收的大量胡蘿蔔素是有效的防癌抗氧化劑之壹。
生吃不代表不碰熟食。
長期限制性選擇食物可能導致營養不良。長期食用未經加工的食物，會大大減少亞麻酸、亞油酸等脂肪酸和壹些營養素的攝入。研究表明，只吃生蔬菜的素食者骨量會很低，這通常是骨質疏松癥等疾病的早期指標。孕婦需要的是均衡的營養，缺少任何壹種營養元素都可能對孩子造成致命的影響。
此外，孕期吃生魚、肉、蛋等食物，容易發生寄生蟲感染。此外，生食的衛生質量難以掌握，容易因細菌感染引起腸胃炎和腹瀉。因此，為了自己和寶寶的安全，準媽媽們最好避免生吃這類食物。
孕期飲食原則3孕期飲食壹定要知道
孕早期(0 ~ 3個月):
妊娠早期是胚胎各種組織器官的形成期，是胎兒生長發育的關鍵時期，也是胎兒最易致畸的時期。在此期間，孕婦往往會出現不同程度的妊娠反應，如惡心、嘔吐、食欲不振等。這時要註意飲食要多樣化，營養要豐富全面，以清淡油膩為主，少食多餐。
如果妊娠反應很大，吃的食物嘔吐，要繼續補。同時要註意不要吃過於生冷的食物，如螃蟹、甲魚等，以免引起流產；
還有寒涼、刺激性、油膩的食物盡量少吃；忌煙酒，忌喝濃茶、咖啡等刺激性飲料；不要接觸放射性或有害物質；盡量避免感冒等疾病，此時用藥要謹慎，否則會造成胎兒畸形。壹旦生病，就告訴醫生妳懷孕了，這樣醫生給妳開藥的時候就能註意到這個因素。
妊娠中期(4月至6月):
妊娠中期孕婦的妊娠反應基本消失，食欲趨於好轉，食欲大增，胎兒發育加快，所以食物的品種要更加多樣化。為了保證熱能的供應，要增加壹定量主食的攝入；油可以主要是植物油；多吃含蛋白質的食物，如肉、魚、奶、蛋、豆制品、海鮮等。
多吃含鈣的食物，如奶酪、蝦皮、海帶、骨頭、骨頭湯、芹菜、油菜等。多吃含鐵食物，如動物肝、動物血、黑木耳、黑芝麻、菠菜、胡蘿蔔、黃瓜等。多吃含鋅的食物，如貝類、動物腎臟、大白菜、扁豆、茄子、白蘿蔔等。多吃葉酸含量高的食物，如萵筍葉、韭菜、大蔥、土豆、黃花菜、蓮藕等。吃含維生素E的食物，如玉米、小麥胚芽；
要多吃含維生素D的食物，如雞蛋，多曬太陽也能合成維生素D；多吃含維生素C的食物，如橘子、西紅柿、青椒、白菜、菜花等。含鐵、鋅、維生素、葉酸的食物每周要吃1 ~ 2次。每天吃牛奶、豆類及豆制品、雞蛋、蝦米、綠葉蔬菜、水果。如果孕婦小腿抽搐，可能是缺鈣。如果是缺鈣，要及時補鈣。
世界衛生組織建議，整個孕期可以適當補充葉酸。因為孕期需要的葉酸量比較大。同時，在註意飲食營養均衡的基礎上，可以適當補充鈣和鐵。但補充這些物質要在醫生的指導下進行。
妊娠晚期(7個月後):
妊娠晚期是胎兒生長發育最快的時期，也是胎兒腦細胞增殖最快的時期。所以孕晚期的營養供給要達到或超過中期水平。除了每天吃上述食物外，孕婦還應適當補充對胎兒大腦發育有益的食物，如核桃、蝦、菌類(蘑菇等。)，以及海帶、紫菜等含碘的食物。飲食的原則是少吃多餐，每天的餐數可以增加到五六餐。
同時要保持體內的酸堿平衡。水果可以吃壹些蘋果、香蕉、橘子、棗、葡萄、檸檬等。
這個時期的孕婦容易水腫，要控制鹽的攝入。下肢水腫明顯者，應避免鹹肉、鹹魚、鹹菜、榨菜、泡菜等高鹽含量食物。
孕婦的飲食禁忌
中醫認為，孕婦應盡量少吃滑膩的食物，如米仁、山楂、荸薺等，因為這些食物對子宮有興奮作用，容易引起子宮收縮，導致流產。熱的食物也要盡量少吃，比如狗肉、辣椒，人參也不要吃。微量元素缺可以補，不缺就不用補。如果盲目攝入壹種自己不需要的維生素或微量元素，可能會適得其反。
對於懷雙胞胎的孕婦來說，因為兩個胎兒都需要大量的各種營養物質，所以攝入應該比懷單胎的孕婦多。所以建議多餐，感覺餓了就吃食物。同時要註意不要勞累，註意休息，按時去醫院做定期檢查，早去醫院待產。孕婦可以洗冷水澡，但要註意不要感冒，盡量少吃冷飲。