適合人群:慢跑是最簡單有效的減肥方式，適合各類人群，無論是年輕人、上班族還是老年朋友，適合跑步健身。
節食是很多人常用的減肥方法，但是節食的效果並不大。只有通過有氧運動才能減脂。慢跑是壹種簡單的有氧運動，可以激活全身的肌肉，促進身體燃燒脂肪，達到瘦身的效果，但必須持續20分鐘以上才能燃燒脂肪。
運動減肥也比節食更不容易反彈，因為運動後瘦肌肉組織的新陳代謝更強。但是，瘦身這件事是欲速則不達，需要持之以恒。建議每周慢跑2~3次，每次至少30分鐘，瘦身效果因人而異。
慢跑前熱身，慢跑後放松。
慢跑對瘦身有很好的效果，可以燃燒很多熱量，但是也有很多註意事項。但慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性和關節柔韌性，否則稍有不慎就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動損傷。
慢跑後壹定要做舒緩運動，因為劇烈運動後，大量血液會集中在下肢和肌肉上。如果不進行舒緩運動就立即停止，會影響血液回流心臟，使血液停留在肌肉中，無法有效消除乳酸。很容易出現心腦供血不足，導致頭暈昏厥。
而且很多MM擔心跑步會讓小腿變粗。其實只要在跑完步後按摩5-10分鐘，就會放松腿部肌肉，這樣小腿就不會變粗變細了。如果情況允許，睡前用熱水泡腳可以有效消除水腫，達到瘦腿的效果。
新手每周獲得5 ~ 10分鐘。
慢跑不可操之過急，壹定要根據自己的身體狀況進行調整。剛開始不允許跑得快。建議可以先快走，輕跑，感覺腿和膝蓋已經適應跑步了，再逐漸提高速度。新手第壹次跑步時間不宜過長。前30分鐘足夠了，以後每周增加5~10分鐘，最長跑步時間控制在1小時以內。
運動後身體感覺疲勞，肌肉輕微酸痛是正常的。休息之後，很快就會消失。但如果肌肉酸痛持續2~3天沒有改善，就說明運動過度導致血液中乳酸代謝物過多堆積。下次考慮減少運動量。
運動後禁止大量進食。
運動後，妳會非常想吃東西。這個時候，如果妳抵擋不住美食的誘惑，妳就會被打敗。建議慢跑1~2小時後再吃。
運動過程中要時刻註意補充水分，不能等到口渴了才喝水。健康狀況不佳的人很可能會脫水。建議運動前30分鐘喝300 ~ 500ml水。每20分鐘加100 ~ 200ml；運動結束後，除了水，還可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體內電解質失去平衡，身體的抗體調節能力也會下降。電解質飲料不僅能補充妳身體的水分，還能滿足妳身體對礦物質的需求。
慢跑後要做壹些放松活動，如慢走、彈跳腿、下蹲、轉腰、擴胸等。體溫和心率基本恢復正常後再去室內。回屋後最好換上汗濕的衣服，或者有意識地在跑步前穿上運動衫，跑完晾幹，最多洗三次。另外，用這種方法減肥壹般不需要每天都做，只要每周慢跑三次，或者經常保持慢跑就可以達到目的。過於勞累容易引起患者感冒等。
只要堅持循序漸進的原則，經過三年微汗的長距離慢跑，再加上適當的飲食，少肉多菜，就能達到瘦身控體重的目的。