1，21天飲食是什麽？
21天減肥法是在21天內，通過控制飲食的量和種類以及進食的時間來達到減肥的效果，不依賴藥物或運動。21天* * *分為三個階段，前三天禁食，中間八天果蔬餐，最後10天60%飽腹。
2.21天減肥該怎麽做？
21天飲食的三個階段目標不同，自然需要做的事情也不同。
第壹階段的
21天飲食第壹階段是前三天的禁食階段，主要是清腸排毒。這個階段需要做的是完全禁食，只喝水。胃不好的人可以喝蜂蜜水。每天早上都喝
壹杯普通溫開水後，加入500ml溫度25度左右的淡鹽水(鹽量不要超過2g)，壹小口壹小口喝。最好在月經結束後的第二天或第三天開始，比較容易堅持。
第二階段
21天飲食第二階段主要是減脂的過程。需要做的是蔬菜水果餐，不要過量，也不要吃主食、脂肪和甜食。可以選擇蘋果或者恒河猴。
低血糖指數的水果，如桃、檸檬、李子、櫻桃和柑橘。同時也要註意，蔬菜水果可以大量食用。吃多了容易使水果中的糖分轉化為脂肪堆積，所以要控制體重。
第三階段
到了21天飲食的第三階段，就可以正常進食了。因為前兩個階段的饑餓感，妳會特別想暴飲暴食，這是不行的。暴飲暴食會導致反彈，而且壹定要吃到六成飽，要養成細嚼慢咽的習慣。剛開始可以吃點粥調理腸胃，不要大量吃主食和肉類。
3，怎麽做21天減肥比較好。
搭配練習
21天飲食期間，食量較少，不適合劇烈運動。但是，壹些溫和的有氧運動，如瑜伽、慢跑、跳繩、普拉提、騎自行車等。，可以消耗更多的熱量，燃燒脂肪，達到更好的瘦身效果。
睡前4小時禁食
在21天飲食中，無論在恢復飲食的第二階段還是第三階段，都要在睡前4小時禁食。減肥最大的禁忌之壹就是睡前吃東西。睡覺的時候身體不需要運動，吃的東西會被身體吸收變成脂肪。如果妳不能忍受饑餓，妳只能吃少量的煮蔬菜或水果。
不要熬夜
在使用21天飲食的同時，也要養成規律良好的作息時間，早睡早起，不要熬夜。因為在21天減肥法的使用過程中，晚餐吃的東西相對很少或者沒有，長期晚睡會餓著肚子吃東西，這樣不但不會減肥，反而會長胖。而且早起的話，早上5-7點喝壹杯水可以更好的排出體內毒素，減肥效果更好。所以壹定要早睡早起，避免晚上饑餓。
4.溫馨提示
21天飲食在禁食初期容易出現暈厥、嘔吐、低血壓、低血糖等多種疾病。所以，請不要輕易嘗試這種方法，尤其是體質弱、腸胃不好的人。
5.減肥的五大誤區
誤區壹:吃辣可以減肥。這是許多人持有的觀點。我覺得吃辣容易出汗，吃壹點就已經讓人有飽腹感了。吃辣有壹定的減肥效果，但如果長期下去，會影響胃的功能，嚴重時會有胃痛甚至胃出血的危險。而且刺激性食物吃多了也會讓皮膚粗糙長痘痘，但是得不償失。
誤區二:與脂肪“絕緣”。脂肪類食物耐消化、耐饑餓，進食後可減少澱粉類食物和零食的攝入，對減肥有積極作用。有些節食者為了控制食量，用零食充饑，導致體重增加。此外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。因此，攝入適量的脂肪不僅不影響體型，而且有利於健美。
誤區三:喝水會讓身體變胖。事實上，只有缺乏飲水，才會引起人體積水作為補償，更容易在體內堆積脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能造成人體代謝功能的紊亂，導致能量吸收多，釋放少。所以，對於減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥的目的，還會對健康造成更嚴重的損害。
誤區四:不吃早餐可以減肥。很多人誤以為不吃早餐可以減少熱量攝入，從而達到減肥的目的。眾所周知，不吃早餐對人體傷害極大，不利於健康，還會影響壹天的工作和生活。所以，早餐壹定要吃，而且要吃好，不能隨便吃。
誤區五:緊身衣、桑拿浴、按摩器可以減肥。有些塑料制成的“瘦身緊身衣”只會增加被包裹身體部位的出汗程度，出汗只是排泄水分，而不是脂肪。桑拿會排出很多汗，會讓體重下降不真實。可惜妳失去的只是水分，而不是脂肪。壹旦妳補充水分，妳就會恢復原來的體重。美容院使用的電療按摩器原理是通過電流刺激使肌肉變得緊實有彈性，而不是直接消耗脂肪，對想減肥的人作用不大。