當前位置:菜譜大全網 - 素菜食譜大全 - 低油、低鹽和低脂肪食譜

低油、低鹽和低脂肪食譜

肉末粉絲嬰兒菜

材料:小白菜壹顆,豬肉餡100g,綠豆粉絲兩小把,醬油50g,鹽,小蔥兩根,蒜4瓣,紅剁椒壹勺。

生產流程:

1.綠豆粉絲冷水浸泡,切成約10 cm的段;

2.娃娃菜洗凈切塊,擺盤,娃娃菜上鋪粉條;

3.將小蔥切碎,大蒜搗碎;

4.炒鍋放油,肉末翻炒變色,加入醬油、鹽、剁椒、蔥末、蒜末,翻炒均勻;

5.將炒好的肉末均勻澆在粉絲娃娃菜上,再澆少量水;

6.將菜送入微波爐,蓋上盤子,用100的火力燜8分鐘。

釀豆腐盒

材料:豬肉餡80克,豆腐壹塊,鮮菇壹個,蔥壹根,鹽少許,香蔥壹根,小米辣壹根。

生產流程:

1.豆腐切成長4厘米、寬3厘米左右的長方塊;

2.將豆腐中間部分取出,可以碾碎放入肉餡中;

3.香菇、大蔥切碎,放入肉餡中,加鹽、冷水、豆腐,調成糊狀;

4.取壹塊豆腐,填入肉餡,中間略高;

5.進入烤箱,選擇“蒸汽模式”10分鐘;

6.把鍋裏的調味汁變稠。豆腐蒸好後,把醬料倒在豆腐盒上。稍微帶點顏色,外觀鮮艷壹點,會更有食欲。

豆豉蒸帶魚

材料:帶魚兩條,鹽2克,料酒30克,豆豉蒸魚40克,蔥2根。

生產流程:

1.帶魚洗凈,切成5cm,加入料酒和少許鹽,腌制10分鐘;

2.帶魚稍微傾斜壹下,放在盤子裏;

3.進微波爐,先用80火力5分鐘,再改用50火力5分鐘;

4.取出烤箱後在帶魚表面撒上蒸好的魚醬油和蔥花;

5.炒鍋用油加熱,把油倒在蔥花上,香味四溢,真的很誘人!

金蒜蒸絲瓜

材料:絲瓜2根,1蒜,油,醬油。

生產流程:

1.2絲瓜清洗幹凈,青皮刮幹凈,然後切成3厘米左右的段;

2.在絲瓜段的斷面上畫壹把花刀,不要太深;

3.大蒜壹端,搗碎,切成蒜末;

4.炒鍋用油加熱,將蒜末放入炒鍋中,慢慢翻炒至金黃色;

5.將絲瓜放在盤子上,花刀壹面朝上,將蒜末均勻地舀在絲瓜表面;

6.將絲瓜放入冷水蒸鍋,SAIC後蒸5分鐘左右。蒸出來的絲瓜還是綠色的,有蒜的香味,表面淋上醬油,會更美味。

如意肉卷

材料:豬肉餡250克,雞蛋兩個,壽司用紫菜三片,澱粉壹茶匙,黑胡椒3克,香蔥兩根,醬油,鹽和糖壹茶匙。

生產流程:

1.巴爾豬肉餡,剁成肉末,加入蔥花、黑胡椒、鹽、白糖、醬油、少許冷水,攪拌成稠糊狀;

2.將雞蛋放入碗中,將壹勺澱粉與少許冷水混合,倒入雞蛋中拌勻;

3.平鍋加少量油,加熱至六成熱,將三分之壹蛋液倒入鍋中,將鍋離火,讓蛋液在鍋底均勻鋪開,鋪三層蛋皮;

4.取壹個雞蛋皮,塗上壹些生蛋液,放壹塊壽司用的紫菜在上面,均勻鋪上壹層肉,不要太厚;

5.分別從上下兩端向中心卷起;

6.油紙可以放在蒸籠上,蛋卷倒在蒸籠裏,蓋上蓋子,SAIC後蒸10分鐘,冷卻後切塊。

金槍魚香腸和土豆球

材料:2個黃土豆,2根金槍魚香腸,鹽,半根蔥和2湯匙澱粉。

生產流程:

1.3黃薯去皮,蒸熟,搗碎;

2.將金槍魚香腸切成小塊,加入土豆泥、蔥花、壹勺鹽和兩勺澱粉,拌勻;

3.將土豆泥混合,揉成任意大小的球;

4.將包好的土豆丸子間隔放入盤中,放入蒸籠,大火SAIC後蒸約10分鐘;

5.將壹小碗水和醬油倒入炒鍋,將壹小勺澱粉倒入炒鍋,再次沸騰後關火;

6.將醬汁澆在土豆丸子上,丸子看起來更飽滿;

249閱讀

搜索

100極簡晚餐食譜

全套少油家常菜

邱博士的28天飲食已經完成

低鹽食譜,家常菜食譜

營養食譜清單

少友減肥食譜大全