1，有氧運動對減肥的作用
1.有氧運動對減肥有什麽好處？
運動時，身體各個部位的肌肉需要更多的氧氣，體內的血液循環會加劇，呼吸也會加劇。但如果肌肉長時間持續收縮，肌肉中的廢物就會被供給的氧氣帶走。另外，有氧運動時，體內堆積的糖分會被氧氣氧化，即能被有效消耗，體內的脂肪也會加速燃燒，對心肺功能也有促進作用。有氧運動還可以放松心情，是健身的主要方式，也是健康減肥的最佳途徑。
2.有氧運動在控制體脂方面比力量訓練好嗎？
首先，有氧運動和力量訓練健身效果是壹樣的。不同的是，有氧運動先消耗脂肪，而力量訓練先消耗體內的糖分，同時，有氧運動比力量訓練消耗更多的熱量。即便如此，也不能說有氧運動比力量訓練好。消除脂肪最好的方法應該是有氧運動和力量訓練相結合。而且力量訓練比有氧運動更能提高體內的新陳代謝，即使在休息時也能幫助燃燒卡路裏。所以有氧運動和力量運動相結合才是最好的減肥方法。
3.有氧運動是不是越多越好？
有氧運動要註意極限。有氧運動雖然能有效消耗體脂，但如果過量，也會消耗肌肉。相關研究發現，經過兩個小時的有氧運動，體內90%的亮氨酸會被消耗掉，而亮氨酸對肌肉的增長有著非常重要的作用。而且，如果運動過度，肌肉很容易拉傷。
4.甜食吃多了，做半小時有氧運動能消耗嗎？
有氧運動可以燃燒脂肪，消耗熱量，所以可以適當延長運動時間，達到消耗過多熱量的目的。但是習慣壹旦形成，減肥是有害的。試想壹下，當妳有借口通過延長運動時間來消耗過多熱量的時候，妳還會好好控制自己的食量嗎？而且長時間過度運動，會讓身體長期處於疲勞狀態。可能運動的時候還沒感覺到，壹旦停下來就會全身酸痛。
5.有氧運動前應該吃健康餐增加能量嗎？
吃完飯不能馬上做有氧運動，否則對身體有不好的影響，但吃完飯也不應該壹直坐著。可以起來站半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹部和腿部。運動時記得喝水，及時補充水分。不要以為喝了水就能減肥。補水是減肥中非常重要的細節！
6.每天工作很忙，壹次鍛煉時間需要1小時以上。有氧運動減肥不難嗎？
有氧運動減肥也需要堅持。如果妳是心血來潮做運動，失去興趣就放棄了，那就不能徹底減肥。就算瘦了壹段時間，如果不堅持運動，很快就會反彈。所以MM壹定要堅持下去，逐漸養成運動的好習慣，這樣就不會是壹個很難的任務，而是會作為壹種興趣來執行。
7.力量練習和有氧練習應該怎麽安排？
有氧運動比力量訓練消耗更多的熱量。力量訓練只是以鍛煉和增加肌肉為目的，消耗的熱量較少。所以有氧運動應該在力量訓練之後進行。這樣的安排既能保證有氧運動的體力，又能保證力量訓練。相反，如果不把有氧放在後面，在力量已經消耗得差不多的時候，力量訓練並不會幫妳減肥，甚至還會增肥。
以上是邊肖介紹的減肥和有氧運動的壹些聯系，所以邊肖推薦幾個比較好的減肥有氧運動方法給大家學習。
2.最簡單有效的減肥運動
跳繩:
低溫季節最好的運動。不間斷跳繩65，438+00分鐘，消耗的熱量和慢跑30分鐘差不多。是壹種低耗時高耗能的有氧運動。
長期堅持可以讓妳的腿變得結實。
深蹲:
可以明顯改善梨形，MM同學可以邊看電視邊運動。
根據不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿勢，腳尖微微向內站立，向外站立，對收緊腿部外側肌肉和內側肌肉有顯著效果！
腰部運動:
想成為“小蠻腰精”的MM可以在睡前仰臥，雙腿彎曲，雙臂放在身體兩側，頭部和上半身慢慢向上擡起。
停留約1分鐘，然後低頭，重復，直到肌肉有酸酸的感覺。持之以恒可以讓腰頸部線條變美。
跑步(快走):
戶外跑步會受到環境的限制，選擇跑步機也是不錯的。在跑步機上放開雙手，可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。
當然，首先要在保證平衡的前提下，放開扶手。選擇有壹定坡度的跑步機可以提高減肥效果。
在跑步機上使用間歇運動，即可以高速運動壹段時間，然後以較低的速度循環。
總結:上面介紹了壹些運動方法，以及如何正確的進行有氧運動，達到理想的減肥效果。妳學會了嗎？
3、跑步減肥3原則
1，先做拉筋運動。
急於減肥，所以穿上跑鞋直接跑？這不是跑步減肥的最佳方式。要知道，妳體內的能量分為快速能量和儲備能量。只有快速消耗的能量差不多了，妳體內儲存的能量“脂肪”才會開始燃燒。也就是說，如果妳的身體素質不是很好，甚至有可能是跑步累了，脂肪還沒有開始燃燒。所以，想要跑步減肥有效，跑步前要做壹些拉伸運動或者放松運動。壹方面可以熱身，防止受傷。另壹方面，可以先消耗壹些糖原，然後再跑步，這樣脂肪的燃燒效率可以大大提高。
2.跑步後喝果汁
專家建議跑步減肥後喝壹些果汁代替白開水或運動飲料，不僅可以補充流失的水分，還可以補充多種維生素和礦物質。更重要的是，還能緩解運動後肌肉酸痛等不適癥狀。這是因為果汁中含有天然的消炎成分。另外，跑步後立即喝檸檬水也是防止脂肪酸在體內堆積的秘訣。所以開始喝果汁吧。
3.謹慎選擇跑鞋
不要只是穿上壹雙運動鞋去跑步。瘦身效果就更不用說了，甚至可能會損傷女性脆弱的腳趾和腳底，脊椎也會因為震動不當而受到影響。建議妳選擇根據人體力學設計的減震跑鞋，完全可以貼合妳的腳型。可以吸收跑步帶來的震動，為妳的腳、小腿甚至大腦提供減壓保護。值得註意的是，由於女性的骨盆比男性寬，所以在跑步著地時，腳更容易向內翻，所以還要註意跑鞋是否在足弓內側使用了支撐桿，外側鞋跟是否有穩定片。尤其是體重大的時候，腳的承重能力更大，更需要準備壹雙好鞋。