1，對抗黃褐斑的食物
Top1，獼猴桃
抗斑指數:★★★★
獼猴桃被譽為“水果金礦”。富含膳食纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。
獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚中多巴醌的氧化，將皮膚中的深色氧化色素轉化為還原的淺色色素，幹擾黑色素的形成，防止色素沈澱，保持皮膚白皙。
提醒:脾胃虛寒的準媽媽不宜多吃，容易拉肚子。
第二名，西紅柿
抗斑指數:★★★☆。
西紅柿有護膚和消除雀斑的功效。富含番茄紅素和維生素C，是抑制黑色素形成的最佳武器。實驗證明，經常吃西紅柿可以有效減少黑色素的形成。
提醒:西紅柿性寒，空腹吃容易引起腹痛。
推薦:
1.每天喝1杯番茄汁和少量魚肝油可以讓準媽媽面色紅潤。
2、準媽媽也可以先把臉洗幹凈，然後把番茄汁塗在臉上，15~20分鐘後再用清水洗凈。對黃褐斑有很好的療效。
前三名，檸檬
抗斑指數:★★★☆。
檸檬也是壹種抗斑美容水果。檸檬中含有的檸檬酸能有效防止皮膚色素沈著。用檸檬制成的沐浴劑洗澡，可以滋潤光滑皮膚。
提醒:檸檬特別酸。吃得太多會損害妳的牙齒。
Top4，各種新鮮蔬菜
抗斑指數:★★★★
各種新鮮蔬菜富含維生素C，有脫色的作用。其代表有:西紅柿、土豆、白菜、菜花；瓜菜中的冬瓜、絲瓜也應該是準媽媽們喜歡的。它們還具有非凡的美白效果。
提醒:
此外，這些食物如豆制品、動物肝臟等，對消除黃褐斑也有壹定的輔助作用。
前五名，大豆
抗斑指數:★★★★
大豆中富含的維生素E能破壞自由基的化學活性，不僅能抑制皮膚衰老，還能防止皮膚上的色素沈著。
推薦:大豆甜湯:
100g黃豆、綠豆、紅豆洗凈浸泡，然後與搗碎的汁液混合，用適量的水煮沸，用白糖調味制成飲料。壹天三次，對消除黃褐斑很有效。
前6名，牛奶
抗斑指數:★★★★
牛奶具有提高皮膚細胞活性、延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、刺激皮膚新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩的作用。
推薦:
桃仁牛奶芝麻醬:
核桃仁30克，牛奶300毫升，豆漿200毫升，黑芝麻20克。先將核桃仁、黑芝麻放入小磨中，與牛奶、豆漿混合，放入鍋中煮沸，再加些糖，早晚各吃1小碗。
有糠的食物
抗斑指數:★★★☆。
隨著體內過氧化物的逐漸增多，容易誘發黑色素沈澱。谷糠類食物中的維生素E能有效抑制脂質過氧化物的產生，從而幹擾黑色素沈澱。
推薦:
豬腎薏米粥:
1對豬腎，洗凈切碎，與去皮切碎的山藥100g、粳米200g、薏苡仁50g混合，並加適量水，用小火煮成粥，用調料調味，有補腎益膚的功效。
2.其他祛黃褐斑的食物
(1)番茄
西紅柿有護膚和消除雀斑的功效。豐富的番茄紅素和維生素C是抑制黑色素形成的最佳武器。經常吃西紅柿可以有效減少黑色素的形成。註意不要空腹吃西紅柿，否則容易引起腹痛。
每天喝1杯番茄汁，可以讓臉色紅潤。或者可以先把臉洗幹凈，然後把番茄汁塗在臉上，15~20分鐘後用清水洗凈。對黃褐斑有很好的療效。
(2)花生
花生味甘、性平，入脾、肺經；花生是30歲女性抗衰老的首選，因為它含有豐富的維生素E，還具有防止褐色色素沈積在皮膚上，避免色素沈著和蝴蝶斑形成的作用。
(3)花椰菜
花椰菜有兩種:白色的和綠色的。菜花性平味甘，有強腎壯骨、補腦補髓、健脾和胃、清肺潤喉的作用。適用於先天不足、後天不足、久病不愈、腰膝酸軟、脾胃虛弱、咳嗽失音。西蘭花還有壹定的清熱解毒作用，可以清除體內毒素，保持皮膚健康。
(4)萵苣葉
萵筍葉中β-胡蘿蔔素比莖中高9.7倍，維生素C比莖中高14倍。β-胡蘿蔔素在小腸中可以轉化為維生素A。維生素A對皮膚的表皮有保護作用，能使人的皮膚柔軟、有光澤、有彈性，所以又被稱為“美容維生素”。
(5)柑橘皮
柑橘皮富含有機酸、維生素C和精油。熱水浸泡後，這些物質溶出，從洗澡時張開的毛孔滲入皮膚，刺激表皮下的毛細血管，促進新陳代謝。並且這些成分在皮膚表面形成壹層薄膜，可以防止水分蒸發，使皮膚光滑細膩。
(6)沈竹山藥湯
材料:豬腎2個，山藥100g，枸杞50g，沙參50g，薏苡仁50g，鹽少許，姜末蔥段。
制法:豬腎洗凈，切塊，去筋膜，冷水浸泡2小時，每半小時換水1次，最後用熱水焯水去腥，切塊備用；山藥洗凈去皮，切丁，與其他藥物壹起放入鍋中，加入豬腎和水，加入料酒、鹽、姜、蔥、花椒等。，用武火煮開，再用文火燉至酥脆，再食用。
功能:補腎健脾，養血養顏。
此食療用豬腎補腎，山藥健脾，枸杞補肝血，沙參和胃養陰，薏苡仁祛濕祛斑美容。適用於脾腎兩虛引起的黃褐斑。
(7)地黃老鴨煲
材料:生地黃50g，山藥30g，枸杞20g，老鴨1只，蔥、姜、黃酒、鹽、味精少許。
制法:將老鴨宰殺去毛去內臟，洗凈切成小塊，放入沸水中焯壹下去血水；將生地黃、山藥、枸杞子洗凈，與鴨肉壹起放入鍋中，加水、鹽，煮至鴨肉熟透，加入味精勾兌，即可食用。
功能:滋腎養陰，滑面潤膚。
此餐用生地滋陰補血；山藥，健脾益氣，和胃；枸杞，滋補肝腎，益精血；鴨肉中含有蛋白質和人體必需的氨基酸，可以補脾，提亮容顏。用於肝腎不足、色素沈著引起的黃褐斑，滋補肝腎、健脾和胃、補充蛋白質後祛斑養顏。
3.女性之所以會有黃褐斑。
1，抽煙喝酒，經常熬夜，電腦輻射
抽煙喝酒，長時間盯著電腦，顛倒作息時間，或者長時間睡眠時間不足，都可以促進黃褐斑的形成。
建議:少抽煙少喝酒，避免長時間面對電腦和經常熬夜，保持充足的睡眠。
2.不采取防曬措施。
當大量紫外線直接照射人體皮膚時，為了防止皮膚細胞被氧化，人體會分泌大量黑色素進行保護，導致色素沈澱，出現黑斑。
紫外線照射可激活酪氨酸酶活性，增強黑素細胞的增殖和活性，加速黑色素的合成，引起面部色素沈著。
建議:容易出現黃褐斑的人應盡量減少外出曬太陽或加強防曬，如撐遮陽傘或塗防曬霜，早上10到下午4點(尤其是夏天)避免在陽光下暴曬。
3.濫用劣質化妝品
有些女性多年來使用大量化妝品。化妝品中含有防腐劑、殺菌劑、金屬、色素、香料等有害成分，長期使用會引發壹系列皮膚病，黃褐斑就是其中之壹。長期使用不好的化妝品後果更嚴重。
建議:女性盡量少化妝，或者選擇含有天然或有機成分的化妝品。
4.心理壓力過大
長期壓力下，人體新陳代謝會變慢，皮膚需要的營養會不足，但色素細胞會更加活躍，黃褐斑越長越多。
建議:保持良好的心情，避免焦慮和悲傷，選擇有效的減壓措施，如運動、聽音樂、找人傾訴等。有助於黃褐斑的預防和治療。
5.懷孕
女性懷孕3-5個月容易出現黃褐斑，所以也叫“妊娠斑”。面部色素沈著的原因可能是雌激素聯合孕激素刺激黑素細胞，孕激素促進黑素體的運輸和擴散，增加黑色素的生成。
建議:懷孕引起的黃褐斑大多在產後逐漸消退，不必過於擔心。
6.患有慢性疾病
患有月經不調、痛經、附件炎、不孕癥等生殖系統疾病的女性，大多會引起黃褐斑，黃褐斑主要是內分泌失調引起的。此外，慢性胃腸疾病、甲亢、肝病、肺結核、腫瘤等也會引起黃褐斑。
建議:積極治療原發病。
7.長期服用某些藥物
氯丙嗪、苯妥英鈉、冬眠靈、螺內酯均可誘發黃褐斑，具體機制尚不清楚。此外，口服避孕藥也容易產生黃褐斑。
在使用口服避孕藥的女性中，無論是連續服用還是間斷服用，黃褐斑的發生率約為29%。
建議:藥物誘發黃褐斑者，應在醫生指導下合理用藥，必要時改用其他藥物。