1，科學減肥方法
1.飯前喝湯。
如果想有效減肥，吃飯前喝1杯水或壹碗清淡的湯，墊墊肚子，減少食量。吃簡單的早餐，低脂高蛋白高纖維的食物是首選。可以選擇新鮮水果，全麥面包或者酸奶。
少吃多吃。
有效減肥的另壹個法寶是少吃多餐，這樣可以保持血糖水平穩定，避免情緒沖動，可以緩解食欲，避免暴飲暴食。不要吃添加的糖。如果妳整天在食物中加壹點糖。1年後，每天多出來的熱量會在體內堆積，變成3公斤的脂肪。
食用高蛋白食物
吃高蛋白食物，很多人認為減肥過程中不能吃肉，其實這是錯誤的。蛋白質是人體的重要組成部分。在減肥的過程中，沒有蛋白質，肌肉會流失的更快，新陳代謝會下降，減肥會更加困難。
4.堅持每天鍛煉
減肥要根據生活習慣安排運動時間。如果長時間忙，早上要多運動。如果妳想控制晚餐的食欲，最好的鍛煉時間是下午4、5點。如果覺得壓力太大，晚上八九點鍛煉也不錯。
2、瘦身減肥謠言
1.出汗越多，運動效果越好。
用出汗來衡量運動的減肥效果是非常不科學的做法。出汗會帶走身體的熱量和大量的水以及壹些電解質。出汗前後反映出來的體重差異主要是因為身體大量失水。運動減肥的效果不是以出汗量為標準，而主要取決於運動時脂肪轉化為熱量的程度。在運動過程中，消耗的脂肪越多，燃脂效果越好，而不是出汗越多。
2.跑步小腿會變粗。
壹般情況下，跑步會消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部感覺更線性，不會讓腿變粗。那為什麽有的人跑久了會覺得腿變粗了？這主要有三個原因。第壹，妳的腿不是變粗了，而是跑步時小腿充血，讓妳覺得腿變粗了。第二，跑步方法不對；第三，妳的腿本身可能是肌肉的。跑得太快會讓妳的腿部肌肉增加，看起來很粗。
3.力量訓練不減肥
很多人認為力量訓練只能鍛煉肌肉，不能減肥。這種理解有失偏頗。首先，肌肉訓練其實是減肥的重要壹環。肌肉量增加，新陳代謝就會上去，消耗更多的熱量來減肥。其次，力量訓練也可以燃燒脂肪。壹方面，低強度力量訓練以脂肪能量為主，可以燃燒大量脂肪，降低體脂率。另壹方面，力量訓練可以鍛煉肌肉和骨骼，增加瘦體重，減少體脂，達到理想的減肥效果。
有氧運動必須持續30分鐘以上才能減肥。
如果堅持中等強度的有氧運動，壹般會在開始運動後30分鐘，消耗更多的脂肪供能。但這只是壹般情況，真正減肥的效果不應該建立在時間的基礎上。如果在有氧運動之前先做十幾分鐘的無氧運動，然後再做有氧運動，這樣在做有氧運動的時候，身體會更快的進入增加脂肪消耗的階段，不壹定需要30分鐘就能達到很好的減肥效果。
5.做局部運動，想減肥就減肥。
只要做局部運動，想去哪裏就去哪裏減肥。別傻了。只做局部運動的減肥效果並不明顯。所有的局部減肥運動都要以全身的基本動作為基礎。人的脂肪分布在全身，運動消耗的是全身的脂肪，而不是某壹部分。但是局部運動可以鍛煉某些部位的肌肉，使人更加健美。因此，局部運動也是必要的。
6.女性在做力量訓練時會變成肌肉男。
女人鍛煉肌肉？聽到這裏，我相信很多人腦的圖片都是肌肉女。但事實是，女性要成為肌肉女並不容易，主要是因為女性缺乏促進肌肉生長的激素——睪丸激素。男性體內的這種激素自然比女性高得多，所以女性要練出大塊肌肉比男性難得多。