①早上。起床後喝了1大杯加蜂蜜的溫水，這是每天起床後的例行第壹步。練瑜伽半小時，主要是拉伸和熱身。記得空腹練瑜伽，所以早餐前練瑜伽。早餐1杯酸奶，2塊西瓜。
②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶。事實上，每頓飯後喝壹杯苦丁茶是最好的。然後走半個小時，註意隨時收腹。
③下午。快走半個小時。
(4)晚上。晚餐是1熱菜和1炒辣椒。胃不好的人晚飯最好不要吃辣椒。休息壹下，做足夠的熱身活動，做半個小時的有氧運動。這個時候配合非常有節奏感的音樂，鍛煉效果會更好，盡量讓自己多流汗。
⑤睡前。練半小時瑜伽，主要是消除腹脹，鍛煉腹肌。
今天是七天瘦身練習的第二天，計劃如下:
①早上。起床後喝1大杯蜂蜜水。因為上午有課，沒時間練瑜伽，直接吃了早飯。早餐是1杯麥芽牛奶，2片全麥面包。然後在上學的路上走半個小時，彌補瑜伽的空缺。
②中午。午餐是1茄子和1炒辣椒。然後做了壹些簡單的拉伸運動，走了半個小時。
③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然後跳了半個小時的嘻哈。其實不想跳街舞的人也可以做壹些健美操，但是壹定要保證壹定的運動量，不要太劇烈，盡量利用這半個小時的運動出出汗。之後喝了1杯葡萄汁補充水分和維生素。
4睡前。練了半個小時瑜伽，先練了壹些消除腹脹和鍛煉腹肌的姿勢，主要是練初級仰臥起坐然後我練了加強腰部力量和背部力量的姿勢。
今天是七天瘦身練習的第三天，計劃如下:
①早上。起床後喝1杯蜂蜜水，因為有朋友說壹大杯蜂蜜水喝完會很飽，繼續練瑜伽會不舒服，所以從今天開始可以喝普通的1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶，2片全麥面包，1個芒果。然後做了半個小時的健美操，主要是跳躍。
②中午。午餐是1杯酸奶和1份熱菜。然後走半個小時。
③下午。打乒乓球1半小時，然後散步半小時作為放松。如果找不到對手或者沒有條件，也可以做其他運動，比如慢跑。這期間的運動不需要很劇烈。重點是堅持運動1.5小時。另外，如果沒有那麽多時間，可以做半個小時相對劇烈的運動。
(4)晚上。晚餐是1杯酸奶，3片全麥面包。然後做了壹些長時間的運動，包括街舞半小時，瑜伽初級仰臥起坐100的練習，腰部力量練習10分鐘，倒立騎行300個踢腿。這個運動達到了腰腹和大腿，但是強度略高，對於女生來說可能難度更大，所以女生可以適當降低運動強度。個人建議女生可以減少每組的練習次數或者縮短時間，但是最好是兼顧這些練習。
⑤睡前。練瑜伽20分鐘，主要以拉伸腰部和大腿為主，也包括消除腹脹和鍛煉腹肌。
今天是七天瘦身練習的第四天，計劃如下:
①早上。起床後喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶，2片全麥面包，1塊西瓜。然後做100瑜伽初級仰臥起坐(也可以做仰臥起坐)。
②早上。跳繩200次，然後走半個小時。
③中午。午飯是1青菜，1水煮蛋，1兩米飯，1杯茶。因為很多人都反映前幾天吃的太少了，吃不下，所以今天可以稍微增加壹點攝入量。晚飯後散步半小時。
4下午。轉呼啦圈半小時，運動後喝1杯茶。
(4)晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然後跳半小時街舞或者做半小時斜體的健身操。運動後喝1杯水。休息後練腰部力量10分鐘，倒騎自行車踢腿300次，深蹲100次，練擡臂拜肉80次。這項運動鍛煉腰部、腹部、大腿和手臂。女生可以適當降低運動強度，改為200個踢腿，80個深蹲，50個擡臂練習，其余不變。
⑤睡前。練瑜伽20分鐘，主要以拉伸腰部和大腿為主，可以重點練習瑜伽跳水和腰部旋轉。另外要做壹些消除腹脹的姿勢，鍛煉腹肌。
今天是七天瘦身練習的第五天。計劃如下:
①早上。起床後喝1杯蜂蜜水。早餐1杯酸奶。然後練20分鐘瑜伽，因為早上人的筋骨是硬的，要重點做壹些拉伸的姿勢。
②早上。跳繩200次，仰臥起坐50次，運動後喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然後踢100次，走半個小時。
4下午。轉呼啦圈半小時，運動後喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然後跳街舞或者慢跑半小時，運動後喝65，438+0杯水，休息壹下，然後做200個踢腿，80個深蹲，80個擡臂，50個椅子輔助背撐，65，438+000個跳繩的倒立騎行。這個運動主要鍛煉腹部、大腿和手臂，女生可以適當降低運動強度。
6睡前。仰臥起坐50次，腰部力量練習10分鐘。
今天是七天瘦身練習的第六天，計劃如下:
①早上。起床後喝1杯蜂蜜水。早餐1杯酸奶。然後做50個仰臥起坐，100個深蹲。蹲的時候註意下蹲，這樣才會有效果。有人說蹲會讓小腿變粗，但不會那麽嚇人，妳放心。
②早上。先喝1大杯水，然後跳繩200下，步行半小時，運動後喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然後練習啞鈴100次，英文字母瘦臉練習10分鐘，步行半小時。如果女生覺得啞鈴太重，也可以用壹瓶礦泉水代替，但次數要增加到200次。英文字母瘦臉練習誇張的說五個元音ABCDE，之前已經介紹過了。有關詳細信息，請參考之前的日誌。
4下午。轉呼啦圈半小時，做50個仰臥起坐，運動後喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然後跳hip-hop 40分鐘或者慢跑半小時，運動後喝1杯水，休息壹下然後做倒立騎行200個踢腿，50個深蹲，50個背靠椅子，200個跳躍，50個踢腿。這個運動主要鍛煉腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以適當降低運動強度。個人覺得女生晚上可以做這些練習。
6睡前。腰部力量練習10分鐘，英文字母瘦臉練習5分鐘，最後瑜伽15分鐘，主要以消除腹脹和鍛煉腹肌為主。
今天是七天瘦身練習的第七天，計劃如下:
①早上。起床後喝1杯蜂蜜水。早餐1杯酸奶。然後做50個仰臥起坐，80個深蹲。
②早上。練瑜伽40分鐘，然後跳繩100次。運動後喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然後踢80次，跳繩100次。
4下午。打40分鐘乒乓球或者慢跑半小時。做50個仰臥起坐，運動後喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1份水果，蘋果或西紅柿最好。然後跳街舞40分鐘或者轉呼啦圈半小時，運動後喝1杯水，休息壹下再做倒立騎自行車踢200下，椅子踢50下，跳繩跳80下，背踢50下。這項運動主要鍛煉大腿、臀部和手臂。
6睡前。腰部力量練習10分鐘，英文字母瘦臉練習5分鐘。