1，菠菜
據報道，半碗菠菜只有26卡路裏。菠菜含有豐富的鉀、維生素A和c，作為壹種深綠色蔬菜，它還含有豐富的鐵，可以改善缺鐵性貧血，使人面色紅潤。特別是菠菜不宜與豆腐同食，也應避免與含鈣豐富的豆類、豆制品、木耳、蝦、海帶等食物同食。
2.魔芋
魔芋的熱量幾乎為零，不含脂肪，但含有豐富的纖維，可以吸收腸胃中的水分。吃完容易有飽腹感，吃多了也不怕。此外，魔芋還有降血糖、降血脂、降血壓、排毒養顏、疏通血脈、減肥、通便、開胃等多種功效。
3.番茄
西紅柿容易讓人有飽腹感，膳食纖維可以吸收腸道內多余的脂肪，將脂肪和糞便壹起排出。西紅柿含有豐富的維生素B族，能促進脂肪代謝。飯前吃西紅柿有助於燃燒脂肪。
4.黑豆
異黃酮可以調節體內的激素平衡和自主神經系統，花青素可以改善血液循環，預防骨質疏松，皂甙可以抑制脂肪生成，膳食纖維可以改善便秘，吸附體內多余的脂肪並排出體外。
5、糙米
糙米含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，含量高，幾乎可以補充壹天的攝入量。其中，維生素B1和B2能使脂肪完全燃燒。運動前在飲食中吃壹點，有相當不錯的減肥效果。另外，糙米的GI值很低，不會使血糖水平急劇上升，難以在體內形成脂肪。
擴展數據:
需要註意的事項
“零脂肪”並不意味著健康食品。維持生命和健康所需的營養素有40多種，所以人類需要多種多樣的食物。各種食物都有各自的營養優勢，食物沒有好壞之分。如何選擇食物的種類和數量來搭配飲食，決定了飲食是否合理。所以健康飲食的核心應該是合理搭配。
1，每餐吃壹點蛋白質食物。
蛋白質是調節新陳代謝的重要物質，缺乏蛋白質會使人變得暗淡，所以在飲食的過程中盡量吃壹些蛋白質食物，但是很多動物，蛋白質中也含有脂肪。所以蛋白質不宜多吃，壹般每餐50-150g就差不多了。
蛋白質中食物的主要來源有:瘦肉、深海魚、蛋類和乳制品；植物蛋白有豆類、堅果、谷類等食物。
2.獲取妳需要的脂肪
脂肪，脂肪可以幫助提供熱量，保護人的內臟。適量的脂肪可以使皮膚光滑，肌肉更有彈性，但過多的飽和脂肪會增加膽固醇，引起各種慢性疾病。
脂肪的動物來源有:全脂牛奶、豬油、牛肉等食物，植物來源有植物油、堅果等食物。吃脂肪類食物時，要註意壹些含有不飽和脂肪酸的食物，如少量的堅果、魚類等。魚類含有EPA和DHA多不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇。
3、糖類食物吃。
糖，也就是碳水化合物，是我們身體的主要能量來源，很多減肥的人都把這類食物列為禁忌食物。其實糖類食物的熱量只有脂肪的壹半。對於減肥的人來說，平時可以多吃壹些復合多糖，包括膳食纖維。
食物來源主要是大米、玉米、五谷雜糧、紅薯等食物。減肥的人平時可以吃點雜糧，比如小米粥、玉米粥、糙米等。，以及高纖維低熱量的食物，如蘋果、燕麥等。這些食物很飽，可以強身健體。少吃甜食和加工糖。
人民網-妳值得零脂肪的最強食物。