星期壹
早餐:椒鹽卷:面粉400g芝麻菠菜:菠菜300g芝麻醬15g牛奶:750g梨:500g。
午餐:炒肝小貼士:豬肝125g黃瓜150g胡蘿蔔100g色拉油20g豆幹:扁豆450g色拉油20g番茄炒雞蛋:番茄300g雞蛋120g幹海參湯:冬瓜150g。
晚餐:蘑菇油菜:鮮蘑菇300g油菜200g色拉油10g素炒西蘭花:西蘭花400g色拉油10g鯽魚豆腐湯:鯽魚400g豆腐400g香菜20g米飯:米飯350g。
星期二
早餐:雞蛋燒餅:燒餅450g雞蛋180g色拉油5g扁豆絲:扁豆200g色拉油5g橙子:500g。
午餐:什錦炒飯:米飯300g雞蛋90g火腿腸60g黃瓜75g胡蘿蔔50g色拉油20g宮保雞丁:雞胸肉200g蒜苗250g花生30g色拉油20g芹菜百合:芹菜梗400g鮮百合50g色拉油15g番茄菠菜湯:番茄100g菠菜50g。
晚餐:菠菜粉絲:菠菜500g胡蘿蔔100g粉絲50g色拉油5g紅燒肉燉土豆:臀尖100g土豆450g小米粥:小米50g綠豆15g玉米餅:玉米粉200g標準粉50g。
星期三
早餐:蛋糕:400g牛奶:750g芹菜花生:200g芹菜花生15g香蕉:500g。
午餐:面條:500g番茄雞蛋鹵汁:400g番茄雞蛋60g色拉油20g混合黃瓜:500g黃瓜色拉油10g醬鴨肝:200g鴨肝色拉油15g。
晚餐:蘿蔔燉牛腩:牛腩150g白蘿蔔500g炒白菜:白菜350g色拉油20g油豆腐200g米飯:米飯350g。
星期四
早餐:素食包子:雞蛋180g韭菜350g標準面粉350g豆漿:900g野菜黃豆:雪裏蕻:200g幹黃豆8g色拉油2g蘋果:500g。
午餐:紅燒帶魚:帶魚450g黃瓜50g胡蘿蔔30g鮮菇20g色拉油15g炒西葫蘆:西葫蘆500g色拉油10g蝦皮紫菜湯:蝦皮5g紫菜3g雞蛋60g大米:大米250g。
晚餐:面湯:土豆100g扁豆100g胡蘿蔔50g面條400g色拉油3g木須肉:豬裏脊肉100g水發木耳50g黃花5g雞蛋60g黃瓜150g色拉油15g蘑菇油菜:油菜450g蘑菇65435。
星期五
早餐:三明治:切片面包400g火腿75g黃瓜100g生菜150g牛奶:750g菠蘿:500g。
午餐:紅燒雞腿:雞腿300g色拉油15g炒豆芽:綠豆芽500g色拉油10g雞蛋西葫蘆:西葫蘆400g雞蛋60g色拉油15g湯:豌豆苗50g雞蛋30g米飯:米飯350g。
晚餐:五色豆腐:豆腐500g火腿50g胡蘿蔔50g青椒50g鮮菇25g色拉油10g土豆片:土豆400g青椒100g色拉油15g八寶粥:紫米10g大米15g糯米15g糯米。
星期六
早餐:面疙瘩湯:標準面粉50克雞蛋180克菠菜100克西紅柿100克色拉油3克芹菜拌胡蘿蔔:芹菜150克胡蘿蔔50克色拉油2克饅頭:250克酸奶:750克橙子:500克。
午餐:餃子:豬肉(前臀尖)350g白菜350g韭菜50g標準粉400g拌黃瓜:黃瓜500g色拉油5g涼拌海帶:濕海帶400g胡蘿蔔50g色拉油5g。
晚餐:米粥:米飯100g荷葉饅頭:饅頭300g紅棗50g烤茄子:茄子500g青椒100g番茄150g色拉油15g五色豆:四季豆100g土豆100g火腿50g胡蘿蔔50。
星期日
早餐:豆沙包:饅頭400g豆沙100g雞蛋:180g牛奶:750g蘋果:500g。
午餐:燉排骨:豬排500g炒豆角:豆角500g色拉油10g地三鮮:茄子300g土豆125g青椒100g色拉油15g米飯:米飯350g。
晚餐:炒蝦仁:鮮蝦400g色拉油15g清湯面:壓面400g西紅柿250g雞蛋60g色拉油5g炒生菜:生菜300g豆腐腦100g胡蘿蔔50g水發木耳25g色拉油15g。