維生素是我們人體需要的常量元素之壹，人體的正常運行離不開它！因此為了更好地補充維生素，我們通常會通過食物補充來達到目的。維生素的種類有很多，包括常見的維生素C、維生素D等。 其實，不論是維生素C還是維生素D，都是我們需要的。
在沒有了解維生素D的情況下，很多人會忽略維生素D的補充，從而導致了身體出現脫發、疲憊、感冒和抑郁的問題。 那麽，維生素D究竟有什麽作用呢？又該如何補充呢？ 接下來就給大家詳細介紹壹下。除了通過食物來補充維生素D，還可以通過哪些方法來補充呢。
開頭介紹了有關維生素D的相關內容，我們可以初步地了解到:維生素D是我們日常需要的元素。 如果身體缺少維生素D，就會出現脫發、疲憊、常感冒和抑郁的情況，具體是怎麽回事呢？
第壹，脫發。 脫發是現如今 社會 中常出現的問題，主要發生在中老年人群身上，不少年輕男女也會有脫發的困擾。對於脫發，大多數的解釋都是與雄性激素有關。壹旦體內的雄性激素過多，女性也會有脫發的危險。
然而，脫發除了和激素有關，還與維生素D的缺乏有壹定的關系。 據相關報道所述:低維生素D水平很有可能會導致脫發。隨著體內的維生素D水平降低，頭皮毛囊的 健康 狀態也會受到影響，最明顯的癥狀就是脫發。
第二，疲憊。 身體過於疲憊，有的時候也和維生素D缺乏有壹定關系。眾所周知，維生素D的水平與體內鈣離子的吸收有壹定關系。壹旦體內的維生素D有所缺乏，就會導致身體鈣離子的吸收能力下降。
然而，鈣離子卻又是骨骼發育和肌肉發育的保證。 如果體內的鈣離子有所下降，骨骼能力和肌肉能力也會因此下降，最終導致骨骼缺鈣、肌肉無力的後果。 所以，維生素D水平降低，勢必會導致身體疲憊感加重。
第三，常感冒。 感冒的主要原因就是身體免疫力下降導致的，而身體的免疫系統是否正常運行，又和維生素D有壹定的關系。壹旦體內的維生素D水平有所降低，就會導致體內的免疫系統失衡，最終導致感冒的情況時常發生。
壹旦身體突然性得出現感冒，並頻繁發生的話，就要考慮是否有維生素D水平過低的可能，及時去醫院進行診治。 對於身體的正常運作來說，每壹種元素都是必不可少的，特別是維生素壹類。
第四，抑郁。 抑郁是目前為止壹種比較棘手的精神類疾病，與個人的神經傳遞功能有壹定的關系。然而，維生素D卻有影響神經傳遞功能的能力，可以維持大腦中血清素達到壹個正常的水平。
血清素的水平是否正常，很大壹部分原因都和維生素D有關。 然而血清素也被認為是快樂和幸福感的重要元素之壹，可以保障人的精神 健康 ，避免情緒低落出現的抑郁問題。壹旦出現突然的情緒低落、無精打采、抑郁的情況，就要及時就醫多方面考慮病因，及時治療。
以上四方面內容，即脫發、疲憊、常感冒和抑郁，都是缺少維生素D可能出現的情況。 對待這些問題，大家壹定要重視起來，及時發現並及時補充維生素D，避免情況變得更加復雜。
通過上部分內容的了解，可以發現:缺少維生素D會出現各種各樣的問題，壹定要重視維生素D的補充。維生素D主要來源於食物和日光照射， 缺少維生素D的人群大多也是比較固定的，主要有以下三類人:
第壹，在家中不出門的老年人。 對於老年人來說，缺少維生素D的可能性會更大壹些，特別是長期足不出戶的老年人！首先，由於體質的問題，老年人就更容易出現維生素D缺乏的情況。
其次，維生素D與日光照射有壹定的關系。 充足的日光照射，可以保障人體補充維生素D，而缺少日光照射，則會導致維生素D缺乏的情況。
所以，對於長期足不出戶的老年人來說， 身體消耗的維生素D本就多，再加上沒有得到充足的日光照射，最終就很容易出現維生素D嚴重缺乏的情況。
最後，對於老年人來說，及時補充維生素D，除了需要從飲食中獲取之外，日光照射也是不可少的。 足夠的日光照射對老年人的骨骼 健康 也有好處，可以避免關節炎、風濕的情況發生。最重要的，可以避免維生素D的缺乏。
第二，經常上夜班的人。 據了解，維生素D缺乏與人的工作性質也有壹定的關系。經常上夜班的人，在壹定程度上很容易出現維生素D缺乏的問題。
首先，上夜班的人，他們的生物鐘被嚴重影響了。 導致他們的作息與常人不同，自身的新陳代謝也會受到影響，更容易出現維生素D缺乏的問題，出現脫發、抑郁的病癥。
其次，上夜班的人，他們接受的日光照射比較少。 上述內容提到，日光照射不足，可能會導致維生素D的缺乏。所以，對於上夜班的人來說，出現維生素缺少的可能會更高壹些。
最後，為了避免維生素D的缺失，經常上夜班的人壹定要調整好自己的作息。 在平時的時候，壹定要保證壹個充足的睡眠。除此之外，白天也不要壹直待在家裏，多出來走走，曬曬太陽是很有必要的。
第三，工作繁忙、經常室內辦公的白領。 現在的 社會 ，大多數人畢業後的選擇都是辦公室辦公白領。他們的日常也很單壹，就是在辦公室裏辦公，長時間地坐在電腦前。對於壹些比較忙碌的人來說，壹天有10個小時會待在辦公室裏，從而忽略了正常地 娛樂 活動。
除此之外，很多辦公室白領根本沒有時間出去曬太陽，這就導致了他們缺少陽光照射。 因此，辦公室白領缺維生素D也是常有的。為了避免這樣的情況發生，除了日常補充維生素D之外，也要註意調節好自己的作息，適當的出去曬曬太陽。
以上三類人，分別是足不出戶的老年人、經常上夜班的人和經常坐辦公室的白領，他們都是缺維生素D的常發群體。 可以發現，缺少維生素D，除了和飲食有關，也和平時的生活習慣有關。
維生素D是我們身體需要的壹種元素，可以轉化為維生素D2和維生素D3。 主要有調節鈣和磷的代謝，維持血清素達到壹個穩定水平的作用，對我們的身體 健康 有壹定的幫助。
第壹，調節鈣和磷的代謝。 鈣和磷都是我們身體重要的元素，有助於骨骼發育和肌肉健全。然而，維生素D的水平與鈣和磷的代謝有著至關重要的聯系。只有體內的維生素D水平達到標準，鈣和磷的代謝才會正常，我們的骨骼和肌肉發育的才會更加好。
第二，維持血清素達到壹個穩定的水平。 血清素也是我們人體迫切需要的存在，可以保證我們的情緒穩定，避免出現情緒低落、亢奮和抑郁的情緒。只有體內的維生素D水平穩定，血清素水平才會穩定，我們的情緒也會變得穩定。
以上兩方面內容，是維生素D對我們身體的作用，這些都可以從上述內容中得到啟發。除此以外，維生素D還能夠促進我們的骨骼和牙齒的鈣化。
維生素D可以避免牙齒出現軟化、脫落的問題。 更重要的是，維生素D調節細胞生長分化，有效地調節體內腫瘤細胞和皮膚細胞的生長，避免出現腫瘤和其他的皮膚病。
通過上述內容的了解，可以發現維生素D的重要性。因此，為了保證我們的身體 健康 ，每天攝入壹定的維生素D很有必要，壹天的攝入量通常在10微克。
對於65歲以上的老年人來說，他們消耗的維生素D更多，需要的維生素D也更多，通常在15微克壹天。 另外，補充維生素D的方式也很多主要有以下兩種:
第壹，通過含有維生素D的食物來補充維生素D。 補充維生素D，最直接的方式就是食補。通過攝入壹些含有維生素D的食物，可以在短時間內迅速地補充我們需要的維生素D。
在日常生活中，含有維生素D的食物也有很多，比如動物內臟、蛋黃和魚類。 這些都是我們日常生活中常見的食物，脂肪含量也不算高，可以滿足身體補充維生素D的需求。
第二，曬太陽。 除了食物補充維生素D，曬太陽也是可以補充維生素D的方式。專家發現，人類經過紫外線高於3的太陽照射下，皮膚就會形成壹定的維生素D。因此，成年人只需要經常曬太陽，就可以達到補充維生素D的目的。
需要註意的是，建議大家在陽光溫和的秋冬季曬太陽，盡可能避免紫外線太強的夏季。 這是因為過度地在皮膚內積攢維生素D，會導致皮膚中毒的情況發生。
以上兩方面內容，即攝入含有維生素D的食物和曬太陽，都是可以補充維生素D的方式。其中，食物補充維生素D的方式更為安全和直接壹些。 而曬太陽補充維生素D，有被曬黑和皮膚中毒的可能性。
所以，如果陽光太毒的天氣，建議大家還是使用攝入富含維生素D的食物來補充。 畢竟，在補充維生素D的時候，保證身體安全永遠是最重要的。
看到最後，相信大家對維生素D對身體的重要性有了壹定的了解。 維生素D是我們身體正常運作不可缺少的存在，壹旦身體缺維生素D，就會出現脫發、疲憊、常感冒和抑郁的問題。
因此，為了保證我們的身體 健康 ，補充維生素D很重要，具體可以通過食補和曬太陽這兩種方式來進行補充。 富含維生素D的食物有很多，我們可以通過自身的需要來進行選擇。需要註意的是“曬太陽”，壹定要避免過度暴曬，避免皮膚受到傷害。
總的來說，壹定要保證身體維生素D的充足攝入，不論是通過食補還是曬太陽的方式，最重要的是用對方式。需要快速地補充維生素D，也可以在醫生的指導下直接攝入維生素D藥片。 辦法總是比問題多的，大家壹定要重視自己的身體 健康 。