我們也可以通過這種方式幫助孩子長高。如何通過補充營養幫助孩子長高？今天我們就來說說最有效的五種能促進生長和身高的營養素。
1，氨基酸
氨基酸是孩子長高非常重要的營養素，因為氨基酸可以提高生長激素水平。簡而言之，生長激素可以向骨骼發送信號，幫助骨骼垂直生長。這就是為什麽保持高水平的生長激素對兒童非常重要。
目前能增加生長激素的氨基酸有五種，分別是鳥氨酸、精氨酸、賴氨酸、谷氨酸和甘氨酸。
當然，我們可以通過飲食來補充這些氨基酸。10富含氨基酸、適合兒童食用的食物有:牛肉/雞肉、雞蛋、蠶豆、枸杞、菠蘿、西瓜、椰子油、堅果、生巧克力、酸奶。
2.蛋白質
骨骼需要膠原蛋白和鈣才能長高。因為膠原蛋白本身就是壹種蛋白質，所以孩子需要攝入足夠的蛋白質，才能長出健康的骨骼，才能長得更好。
富含蛋白質的食物通常含有氨基酸，可以增加兒童的生長激素。因此，通過攝入富含蛋白質的食物，不僅可以為孩子的骨骼提供必要的營養，還可以提高生長激素的水平，換句話說，可以達到壹舉兩得的效果。
富含蛋白質10適合兒童食用的食物有金槍魚、雞胸肉、魚、牛排、豆腐、南瓜子、奶酪、酸奶、杏仁和藜麥。
3、維生素c。
除了蛋白質，骨骼還需要維生素C來產生骨骼中的膠原蛋白。簡單來說，蛋白質是膠原蛋白的組成部分，維生素C可以將膠原蛋白固定在壹起，使膠原蛋白更加穩定。如果沒有維生素C，兒童骨骼中的膠原蛋白會減弱，從而影響骨骼的正常生長。
10富含維生素C適合兒童食用的食物有:草莓、菠蘿、獼猴桃、芒果、木瓜、紅辣椒、白菜、西蘭花、菜花、芥菜。
4.鈣
很多人都知道補鈣對骨骼生長非常重要，只有保證足夠的鈣攝入才是骨骼發育的基礎。此外，血液中的鈣，尤其是離子化鈣，廣泛參與多種生理功能，如血液凝固、維持心臟、肌肉和神經系統的正常興奮性。
10適合兒童食用的富含鈣的食物有:堅果、奶酪、酸奶、三文魚、豆類、杏仁、葉類蔬菜、谷類、豆腐、牛奶/豆奶/杏仁奶。
5、維生素d。
維生素D是另壹種重要的骨骼營養素，因為它可以幫助身體更好地吸收鈣。換句話說，如果妳體內沒有足夠的維生素D，妳的骨骼就無法吸收增加的鈣。
但是就像氨基酸和蛋白質壹樣，很多含有大量鈣的食物也富含維生素d。
10富含適合兒童的維生素D的來源包括:牛奶、谷類、橙汁、蘑菇、雞蛋、三文魚、金槍魚、牡蠣、蝦，最重要的是日光浴。
6、促進食物清單的增加
以下是富含五種營養素的食物的完整圖表。妳可能會註意到這些食物中有許多是重復的。
技巧
兒童不需要吃清單上的所有食物。挑壹些孩子喜歡的食物就好，但是要保證孩子經常吃這些食物。請記住“堅持吃，長期吃”是關鍵。
現在，我們知道了孩子成長必需的五種營養藥物，那麽孩子每天需要攝入多少營養素呢？
因為每個人的體質不同，我們無法給出壹個準確的目標量，也不需要明確設定營養素攝入量。但是，我們可以通過下表來幫助判斷孩子每天的攝入量是否足夠。
1，氨基酸和蛋白質推薦日攝入量。
因為很多富含蛋白質的食物中含有可以增加生長激素的氨基酸，所以每天給孩子餵足夠的蛋白質可以提高孩子的生長激素水平。4 ~ 6歲兒童每天應攝入20g左右的優質蛋白質，青少年每天應攝入42g ~ 55g。
2.維生素C和鈣的推薦日攝入量
以下是各年齡段每日鈣和維生素C的推薦攝入量。
3.維生素D3的推薦日攝入量
兒童每天至少需要攝入400國際單位的維生素D3。但是，在某些情況下，兒童可能需要補充更多的維生素D3。
平時要多吃富含維生素D3的食物，每天可以獲得10到30分鐘的陽光。陽光是人體獲取足夠維生素D3的最佳途徑。但需要註意的是，夏天要避免陽光直射，尤其是陽光充足的時候，10上午到下午4點之間。
營養提示:孩子要盡量減少糖的攝入。
吃糖過多會使孩子的胰島素飆升到健康範圍之外，降低孩子的生長激素水平。換句話說，如果孩子吃太多糖，他不會長得太高。所以家長要鼓勵孩子少吃糖。
除了能有效促進兒童身高增長的五種常見營養素外，其實還有其他營養素能幫助骨骼更好地生長，包括維生素K和鎂。
最後提醒大家，孩子不需要準確記錄每天每種營養素的攝入量。只要孩子飲食均衡，食物能覆蓋餐桌上的每壹欄食物，就能獲得足夠的營養，最大限度地促進成長。
參考