孕婦應該吃什麽零食？
1，海藻
海苔是低熱量高纖維食物，20g幹海苔熱量只有30卡。紫菜濃縮了紫菜中的各種B族維生素，尤其是核黃素和煙酸。維生素B是燃燒脂肪的必需元素，海藻中含有豐富的碘，可以加速我們的熱量消耗，幫助我們在運動中減肥。
2.酸奶
雖然牛奶容易發胖，但酸奶就不壹樣了，因為大多數酸奶都含有壹些真菌，可以促進消化系統的健康，減少腹脹和便秘，讓妳的小腹看起來更平坦。酸奶很飽，上班餓。喝壹瓶酸奶可以幫助妳減少晚餐的食量。但是記得選酸酸奶，不然會多喝糖。
3、紅棗
紅棗比蘋果、梨、葡萄、桃、山野菜、橘子、橙子、檸檬等水果含有更多的維生素C，還含有維生素P、維生素A、B族維生素和環磷腺苷、環磷鳥苷等黃酮類物質，對人體健康十分有益。因此，紅棗有“天然維生素”的美譽，對孕婦的營養補充和胎兒的生長發育有很大的幫助。
4.堅果類食物，如核桃和花生
堅果富含蛋白質，也被稱為長壽果和植物肉。是大自然賜予人類最美的禮物，其營養價值得到社會認可。它所含的鋅、錳、磷等微量元素對人類來說非常珍貴。堅果還富含維生素B1、B2、B6、維生素E、鈣、磷、鐵、鋅等，對腦神經細胞有益。因此，吃堅果對改善大腦營養非常有益，尤其適合孕婦和兒童。
2.孕婦的飲食禁忌
1，不適合高糖飲食
高血糖孕婦生下超重胎兒的概率、胎兒先天畸形的發生率、妊娠毒血癥的幾率或剖腹產次數分別是低血糖孕婦的3倍、7倍和2倍。另壹方面，高血糖會增加孕婦腎臟的負擔，不利於孕期保健。
2、不宜高蛋白飲食。
孕期高蛋白飲食會影響孕婦的食欲，增加胃腸道負擔。人體內可產生大量的硫化氫、組胺等有害物質，容易引起腹脹、食欲不振、頭暈、乏力。
3、不宜高鈣飲食。
如果孕婦盲目進行高鈣飲食，大量喝牛奶，服用鈣片和維生素D，對胎兒是有害的。營養學家認為，如果孕婦攝入過多的鈣，胎兒可能會患高鈣血癥。出生後囟門會過早閉合，顎骨變寬突出，不利於健康生長發育。
4、不宜高脂飲食。
如果孕婦長期食用高脂肪飲食，勢必增加其女兒患生殖系統癌癥的風險。長期食用高脂肪食物會增加大腸內膽酸和中性膽固醇的濃度。同時，高脂肪食物可增加催乳素的合成，促進乳腺癌的發生，不利於母嬰健康。
5、不宜吃發黴的食物。
如果孕婦食用了被黴菌毒素汙染的農副產品和食品，不僅會發生急性或慢性食物中毒，甚至會對胎兒造成危害。因為妊娠早期的2~3個月是胚胎著床發育階段，胚胎體細胞處於高度增殖分化階段，黴菌毒素的入侵可使染色體斷裂或扭曲，導致遺傳病或胎兒畸形，如先天性心臟病、先天性愚型等，有的甚至使胎兒停止發育而引起死胎和流產。
另壹方面，在妊娠中晚期，由於胎兒器官的功能還不完善，尤其是肝、腎功能非常脆弱，黴菌毒素也會對胎兒產生毒性作用。
6.薏苡仁、馬齒莧不宜食用。
薏苡仁和馬齒莧都是滑溜的食物，可以當飯吃，也可以入藥。兩者都可以刺激子宮肌肉，使子宮收縮次數和強度增加，容易導致流產。
7.孕婦不宜吃罐頭食品。
即使罐頭食品美味方便，但在罐頭食品的生產過程中，往往會添加壹些添加劑和防腐劑，以利於罐頭食品保存更長時間。這些添加劑和防腐劑都是人工合成的化學物質，對胚胎組織有壹定的影響。
8.孕婦不宜長期食用高脂肪食物。
懷孕期間能量消耗較多，糖分儲存減少，不利於脂肪分解，所以經常因氧化不充分而產生酮體，容易引起酮血癥。孕婦可能出現尿中酮體、嚴重脫水、嘴唇發紅、頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。孕婦長期使用高脂肪飲食，勢必增加生殖系統癌癥的風險。
9.孕婦不宜多吃動物肝臟。
研究發現，孕婦大量服用維生素A，其後代患有唇裂、腭裂、耳、眼和尿道缺陷。動物肝臟含有大量的維生素A，所以在孕婦的前3個月，專家建議孕婦減少動物肝臟的食用量，每隔壹段時間吃壹次為宜，每次控制在30 ~ 50克。胡蘿蔔素可從新鮮蔬菜水果中獲取並轉化為維生素A，B族維生素和微量元素鋅可從魚類和瘦肉中補充。
3.孕婦如何選擇零食？
選擇新鮮易消化的零食，多選擇牛奶、水果、堅果。
壹般來說，應該選擇營養價值高的零食，如奶制品、水果、堅果等。提供的營養可以作為正餐的補充。只要不過度，每天都能吃得健康。
牛奶營養豐富，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物(主要是乳糖)、維生素和礦物質等多種人體必需的營養物質，易於消化吸收。
水果可以補充蔬菜攝入的不足。水果含有豐富的維生素和膳食纖維，而且水果不需要加熱，營養成分不受烹飪因素的影響。作為零食，不要用加工過的水果代替新鮮水果(如果是果汁)。
堅果是許多人最喜歡的零食。核桃、杏仁、榛子、栗子、腰果、花生、南瓜子等富含B族維生素、維生素E、礦物質和微量元素。
少吃油炸的、含糖的、鹹的零食。
油炸食品會導致肥胖。油炸食品富含脂肪，不易消化。食物經過高溫油炸後，其中的各種營養成分被嚴重破壞，阻礙了人體對營養成分的吸收和利用。吃太多甜食會導致孕婦其他營養素攝入過少，營養不良和貧血，經常吃鹹的食物會增加孕婦患高血壓的風險。壹些加工過的零食富含糖、鹽、添加劑、香料、色素和反式脂肪酸。最好少吃。
睡前半小時不要吃零食
孕婦吃零食的量不要影響正餐，零食的量不要太多，以免影響正餐的食欲和食量；在同類食物中，可以選擇低能量的，避免能量攝入過多。晚飯後2 ~ 3小時也可以吃零食，但睡前半小時不宜再吃，以免影響腸胃和牙齒的健康。
孕婦選擇零食不僅要從自己的口味和喜好出發，還要從飲食合理、營養均衡出發。