1，栗子
板栗不僅含有大量的澱粉，還含有蛋白質、維生素等營養成分。它與棗、柿子壹起被稱為“鐵桿莊稼”和“木本食物”，是壹種廉價而又營養豐富的滋補藥。中醫認為，板栗有補腎健脾、強身壯骨、益胃平肝的功效。所以栗子有“腎之果”的美譽。早在唐代，醫學家孫思邈就說過，板栗是“腎之果，宜治腎病”。值得註意的是，他在《錢進方氏誌》中補充道:“若生吃，可治腰足。”強調“生食”的用法。補腎生吃板栗是可行的方法之壹。每天早晚把新鮮的栗子放在嘴裏細細咀嚼，直到滿口白瓤，再慢慢咽下去，就能收到很好的滋補和治療效果。中老年人如果養成每天早晚吃5-10片風幹生栗子的習慣，可以有效防治腎虛腰酸腿痛。
2.桑樹
2000多年前，桑葚是中國皇帝的禦用滋補品。桑葚壹直被用作食物和中草藥，也長期被用作水果和中草藥。傳統醫學和現代醫學都把桑葚視為防病保健的佳品。1993衛生部將桑葚列為“藥食同源”的農產品之壹。據測定，桑椹中含有豐富的蛋白質、多種人體必需的氨基酸、果糖和葡萄糖，容易被人體吸收。含有VB1、VB2、VB3、VB5、VB6、Vc、VE等維生素，鐵、鈣、鋅等礦物元素，硒、胡蘿蔔素、纖維素等微量元素。其營養是蘋果的10倍，葡萄的4倍。常吃能顯著提高人體免疫力，延緩衰老。美容養顏和桑葚果汁被醫學專家譽為“21世紀最好的健康食品”。此外，它還含有活性多糖、黃酮和蘆丁等藥理成分。桑葚很小，但是很好吃。由於桑葚具有補腎養血、強心安神的藥性，很多人在食用鮮桑葚的季節過後，經常食用桑葚幹來治療失眠。專家提醒老年人，桑葚幹最好飯後吃。桑葚確實可以治療神經衰弱，但同時它味甘性寒，吃多了容易滯脾，而老年人的胃口本來就不好。桑葚幹吃多了壹點容易影響食欲，不想再吃了。因此，專家強調，吃桑葚幹不僅要貪吃，而且要飯後吃。但由於桑葚含有大量膳食纖維，食用後可促進腸道蠕動，便秘患者可服用緩解便秘。
3.荔枝
荔枝含有果膠、蘋果酸、檸檬酸、遊離氨基酸、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C和粗纖維。中醫認為，荔枝味甘，性溫，具有補氣血、填精補髓、生津和胃、增肌養顏的功效。它不僅是健身養顏的保健水果，還可用於治療津液不足、腎虛、夢遺、脾虛、健忘、失眠等疾病。現代醫學研究發現，荔枝能改善人的消化功能和血液循環，所以有潤膚美容的作用；能改善人的機能，可用於治療各種感冒癥狀，還能改善機體的貧血，以及腎陽虛引起的腰膝酸痛、失眠健忘等。身材偏瘦，皮膚偏黑，取荔枝幹10片，五味子10g，金櫻子10g，水服，每日壹次，長期服用，可強身治病。但荔枝性溫，不能多吃。有內熱肝火的人不宜吃荔枝。
4.龍眼
桂圓味道鮮甜可口，是來自南方的特色水果。這種水果是營養之王。龍眼經去皮、去核、幹燥、加工後可長期保存。龍眼肉具有益心脾、補氣血、安神的功效。這種補血食品在民間非常有名，絕對是普通家庭補血的首選。它含有豐富的鐵。此外，它還含有豐富的維生素A和B、葡萄糖、蔗糖等。對神經衰弱引起的健忘、心悸、失眠有很好的療效。桂圓具有滋陰補腎、補中益氣、潤肺開胃、健脾的功效，可用於治療病後虛弱、貧血、萎黃、神經衰弱、產後血虛。
5.核桃
現代研究證明，核桃性溫味甘。富含纖維素、蛋白質、糖類、脂類、無機鹽和維生素，營養價值高。具有清肺止咳、補腎壯陽、潤發通便、養血安神、抗衰老的功效。核桃有三條經脈:肺、腎、大腸。對肺虛引起的腰膝冷痛、遺精、尿頻、乏力、頭發早白、咳嗽、氣短、畏寒、便秘等有很好的防治作用。並且可以強身健體，延年益壽。核桃與其他補藥或滋補品同用，有強身健體、滋補的作用。
吃法有很多種。可生吃、水煮、煮熟、蘸糖、煮粥、泡酒，生吃可防治痰多、咳嗽、失眠、頭暈等癥狀；用鹽食用，可預防腎虛腰痛、遺精、陽痿、健忘、耳鳴、尿頻等。可搭配各種菜肴烹制出各種美味菜肴，有助於開胃健脾、消食理氣；芝麻、蓮子蘸糖能養血安神，養心健腦，還能防止盜汗；泡酒有助於活血止痛；此外，還可制成美味的核桃仁罐頭、核桃粉、核桃乳、核桃仁脯等。，也是很多高檔糕點、糖果的輔料。除了水果，還有壹些食物要多吃，補腎最有效。
下面推薦十種女性補腎的食物。
1:阿膠
用於血虛、經量少、沖任不穩所致的崩漏。它含有多種氨基酸，在治療貧血方面優於鐵，改善體內鈣平衡，可用於尿毒癥腎性貧血。
阿膠棗烏雞湯:選用優質烏雞、阿膠、黃精、芡實、龍眼肉、大棗、枸杞子制成的養肝湯，能養肝補血、滋陰補腎。
2.黑芝麻
補益肝腎，益精血，用於精血不足的月經病和男科疾病。
黑芝麻燉雞:將黑芝麻50克塞入雞腔，加水燉2小時。
3.龍眼幹
用於肝腎不足引起的失眠、心悸等更年期癥狀。
桂圓枸杞雞蛋:桂圓肉30克，枸杞20克。煮沸後，加入去皮煮熟的雞蛋，再煮半小時。
4.當歸
用於血虛血瘀所致的月經不調、痛經、產後腹痛。當歸對子宮的作用取決於子宮的功能狀態，具有雙向調節作用。也用於慢性腎衰竭引起的腎性貧血。
當歸益母草蛋:當歸30g，益母草50g。煮沸後加入雞蛋，煮1小時。
5.黑豆
用於慢性腎病引起的腎虛、月經量少、蛋白尿。
黑豆核桃燉豬腰:黑豆50g，核桃仁30g，豬腰1，燉2h，低鹽調味。
6.莉莉
滋陰清心安神，治療更年期綜合癥。
西洋參百合粥:西洋參30克，煎煮2小時取汁，鮮百合50克，大米100克，煮成粥。
7.黃精
滋腎填精，滋陰潤肺，健脾益氣。主治:腎虛、腰膝酸軟、肺燥咳嗽。黃精具有降血脂、抗衰老的作用。
黃精枸杞牛尾湯:用牛尾、黃精、枸杞、覆盆子、芡實等補腎藥材燉成的養生湯，滋陰補腎，不上火。
8.枸杞
滋補腎、肝、肺。主治:肝腎不足，頭暈目眩，腰膝酸軟，乏力咳嗽。枸杞具有降血脂、抗脂肪肝、延緩衰老的作用。
9.牛尾
牛髓能潤肺補腎，使肌肉愉悅。治療骨折、擦痛有奇效。
10，鱉甲
軟堅散結用於乳腺增生和子宮肌瘤。
鱉甲夏枯草湯:1鱉甲、夏枯草50g去皮，水煮1小時。