成年人的骨骺已經閉合，長不高了。據說瑜伽可以通過拉伸和加寬骨骼間隙來增加他們的身高，這可能與彎腰有關。瑜伽糾正了這些不良姿勢，人也挺拔了，身高看起來更高了。所以瑜伽改善的可能性不大。瑜伽只能拉伸身體，糾正過去不正確的姿勢，從而使人看起來挺拔，看起來更高。下面是壹些瑜伽姿勢和動作，可以拉伸和“增加”。
哪些瑜伽體式可以「增色」？1，背部拉伸
以坐姿坐好，雙腿向前伸直，手放在側邊。從後面向前彎腰。伸出妳的手，觸摸妳的腳趾，同時保持手掌伸直。雙腿微微彎曲，肩膀向前弓起。逐漸降低膝蓋後部，直到接觸地面，然後伸展雙腿。此時雙手仍應抓住腳尖，背部向前彎曲，下巴保持內收。保持呼吸平穩均勻，拉伸30秒。這組動作重復3次。2.前臂伸展
坐著，壹條腿放在另壹條腿上，手放在身體兩側。雙手舉在身前，掌心向外，手指向下。慢慢放下手掌，直到接觸地面。身體從臀部向前傾，直到妳感覺到前臂被拉伸。持續拉伸30秒。這組動作重復3次。3.跪下膜拜
左膝錯開3CM後自然呼吸。將腳跟放在臀部外側。臀部穩穩坐在兩腳之間，上身保持垂直，雙臂伸直吸氣。臀部坐穩，雙腳放在臀部兩側。按俯臥要領，上身前傾，呼氣時雙手向前。額頭“跪拜”，雙手向前推，慢慢起身。4、仰臥擡腿
仰臥在床上，雙腿伸直並攏，全身放松。雙手放在大腿兩側，左腿伸直。先擡起右腿保持與上半身成90度，使擡起的右腳在空中畫圈八次，放下右腿，再擡起左腿。左腿如上在空中畫圈，正轉和反轉各八次。5.弓步和擠壓
站在瑜伽墊上。右腳向後邁壹大步。彎腰，雙手撐地。伸出妳的右腳。彎曲右膝，落地。擡起妳的身體。雙手叉腰。保持平衡。舉起手來。在頭頂上方對角折疊。擡起頭，微微後仰。保持姿勢呼吸五次。回到原來的位置，放松。6.貓咪風格
跪在地上，雙腿與臀部同寬，腳背著地，雙手與肩膀同寬，雙臂伸直，指尖向前。吸氣呼氣，背部向上拱起，同時低頭看大腿。保持5-10呼吸，然後放松。7.牛的風格
跪在地上，雙腿與臀部同寬，腳背著地，雙手與肩膀同寬，雙臂伸直，指尖向前。吸氣呼氣時，背部向下凹陷，同時擡頭望向天花板，維持5-10次呼吸，放松。8、蝗蟲型
趴在瑜伽墊上，雙手托住身體，雙腿分開與臀部同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部，改善臀部肌肉。呼氣時，擡起上半身和腿，張開雙手和手指。在頂部停下來呼吸五次。然後側開雙臂，像飛壹樣。停下來呼吸五次。五次呼吸後，慢慢放下四肢，回到俯臥位，全身放松。9.扁平型
雙腿分開與臀同寬趴在地上，手肘彎曲放在胸前。吸氣，收緊腹部，雙手撐地，呼氣時雙臂伸直，腳尖點地，使軀幹成壹條直線，擡頭向前看。保持5-10呼吸，然後慢慢放下，回到俯臥位。10，站著摸腳
左手放在腦後，肩膀微開，手肘與肩膀在同壹平面，左腳盡量擡起，腳掌伸直，放在右腿前面，右手摸左腳跟。換壹邊。重復壹遍。右腳向後擡起，左手抓住右腳的腳跟，轉頭，看著腳跟，右手高舉，手肘彎曲，使手掌高於頭頂。