1、生活中有用的常識
1、睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。
2、午、晚餐，吃夠30分鐘
用“短平快”形容現代人吃飯的節奏壹點也不過分。但是，壹再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。
3、手機響5秒再接
只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。
4、想發火忍耐10秒
高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
5、蹲1分鐘馬步
不管妳每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。
6、醒後躺2分鐘再起床
據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的壹剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘後再站立起身。衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，“閃電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
冬季減肥常識3
1、多壹點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲的最好方法就是多吃壹點蛋白質。多吃壹點蛋白質能幫妳少吃壹點碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，壹個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質，即從原來所需的79克增加到99克（約二兩）。
人體每天所需攝入蛋白質的量，有壹個標準計算公式：即體重（磅）X0.55。例如：壹個體重145磅的人，每天所需蛋白質為，145X0.55=0.79克。（壹磅=0.9斤）。
2、多壹點粗纖維——控制總熱量
精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓妳的熱量很容易就超標了。
所以，從現在開始，在妳的冰箱裏多存放壹些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓妳的飽腹感持續得更久。想美味壹點，可以在燕麥粥中加壹些葡萄幹或者其他幹果，或者是加壹些脫脂奶、全麥面包裏可以塗壹些低脂黃豆黃油、小米裏加上黑豆。
值得註意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅幹，要註意看食物標簽，壹般熱量都比較高，因為純的粗糧口感並不好，為了改善口味，商家會添加較多的脂肪，對減肥反而很不利哦。
3、多壹點運動——消耗多余脂肪
運動是必不可少的，運動能讓妳充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內做壹些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘。現在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據自己的喜好選壹套來做，如果想預防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪，每周5次是最好的。
4、每天睡足8小時——提升新陳代謝
睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪；研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不壹樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果妳睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致妳吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為甚麽想要減肥成功，妳得先睡個好覺的原因。
科學家還證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“凈體重”，而不是脂肪，並且還容易覺得肚子餓。
不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們壹直躺在床上而沒有消耗熱量。每天睡足7-8小時是最有利於減肥的。不要因為冬天晝短夜長而貪睡哦。