1，蜂蜜水減肥法
減肥的真正意義是先控制熱量攝入，然後盡快消耗體內多余的熱量。蜂蜜水減肥法會滿足第壹層減肥要求。蜂蜜本身熱量低，含有高質量的糖分、維生素和礦物質，可以燃燒人體能量。只要在壹日三餐中加入壹些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體內的堆積。
對於肥胖者來說，用蜂蜜水減肥三天比較理想，壹個月定期實施壹次。如果超重，想瘦10-20斤，壹個月做兩次，至少輕6-7斤。具體做法如下:
蜂蜜水減肥法第壹天:清空胃，排出大便。
配料:蜂蜜、玫瑰、綠茶。搭配:早上起床後，將壹杯蜂蜜水與2勺蜂蜜、200ml溫水混合作為早餐；午餐用沖泡3分鐘的綠茶配1勺蜂蜜做蜂蜜綠茶，喝兩杯後加入1勺純蜂蜜；喝茶時間可以喝2勺純蜂蜜；晚餐在沖泡5分鐘的玫瑰花茶中加入1勺蜂蜜，喝兩杯。
效果:第壹天堅持蜂蜜水減肥法清腸可以有效排出體內積存的大便，壹般飲用者在下午或晚上會有很強的排便感。如果真的覺得餓了，可以吃1勺蜂蜜緩解。因為完全空腹會讓人有壹點眩暈的感覺，但這種情況在吃了蜂蜜後會逐漸消失。
蜂蜜水減肥法第二天:深層排毒，收腹。
配料:蜂蜜、紅茶、綠茶。搭配:早上喝壹杯溫熱的蜂蜜綠茶，同樣用沖泡3分鐘的綠茶和1勺蜂蜜制作；午餐以2杯沖泡2分鐘的蜂蜜紅茶和2勺蜂蜜為主，感覺餓了可以加1勺純蜂蜜；下午茶換壹杯純蜂蜜水；晚餐也是2杯蜂蜜紅茶，1勺純蜂蜜。
效果:通過使用蜂蜜水減肥法，第壹天體內的大便已經排出，但是仍然有很多毒素和垃圾附著在腸黏膜上。正是因為清空了大便，第二天的食譜才能進壹步達到深層排毒的效果。這壹天，妳可能會覺得肚子壹直在咕咕叫，排便次數在增加，但排出的大多是深褐色的稀便，這是妳體內的惡意。
蜂蜜水減肥法第三天:淡化腎毒性，加速新陳代謝。
成分:蜂蜜、綠茶、薄荷。搭配:早上早餐喝壹杯溫熱的純蜂蜜水；午餐選擇2杯蜂蜜紅茶，2勺純蜂蜜；下午茶1勺純蜂蜜；晚餐用少許薄荷將水煮沸3分鐘後，稍涼後加入2勺蜂蜜，作為主食飲用2杯；如果睡前覺得餓，可以吃1勺蜂蜜。
效果:第三天，妳已經基本適應了蜂蜜水飲食的調整，胃裏的毒素也就排出來了。所以這壹天主要是增加排尿次數，讓腎臟和腎小球裏堆積的毒素排出幹凈。當體重下降到理想範圍時，可以用壹個月1次或壹個半月1次鞏固。
運動也是不可或缺的。
利用蜂蜜水減肥，不要忽視運動的重要性。因為蜂蜜水減肥法的主要作用是調理腸胃，清潔腸道，排毒，所以運動是燃燒體內多余脂肪的最佳方式。增加運動量時，肌肉活動需要熱量，所以血液中遊離脂肪酸和葡萄糖的利用率增加，脂肪細胞得不到補充，卻又要花費，於是萎縮萎縮。但是，運動減肥要適量，配合合理的飲食，否則會消耗肌肉糖原，對身體傷害很大。減肥期間，建議有氧運動燃燒脂肪，輔以無氧運動增肌，不僅能很好的減脂，還能幫助肥胖者塑形，讓身材更漂亮。
擁有健康苗條的身材壹直是很多人的夢想。蜂蜜水減肥法是很多肥胖者為了實現夢想的壹種減肥方式，但是很多人因為對蜂蜜水減肥法了解不夠，減肥不成功。以上小編為大家詳細介紹了蜂蜜水減肥法，希望能幫助大家達到減脂瘦身的目的。
2.瘦肚子的習慣
1.喝足夠的水。
喝水不僅讓我們為了美而美，還可以通過喝水來幫助體內的新陳代謝。簡而言之，消耗熱量也需要水。從第21號開始每天喝1.5l桶裝水，每天最多喝3瓶，加適量荷葉茶滋養蛋白奶昔。我每天會喝10斤水，最多喝12斤。剛開始不習慣每隔幾分鐘跑壹趟廁所，現在習慣了半小時壹趟。
所以很多姐妹在開始減肥的時候瘦了很多，但是減水更多，而我對此毫無顧忌，因為我每天喝10公斤水，怎麽減水呢？而且每天晚上睡覺前都要喝很多水，不管第二天眼睛腫不腫。嘿。
2.壹定要壹天正常吃飯。
剛開始減肥，因為沒有減肥教練，所以盲目減肥。如果妳能吃壹頓飯，妳就能減肥。其實結果就是餓暈了之後去吃了壹頓超級大餐，所有的努力都白費了。
每天中午最好吃正常飯，不限制菜量，米飯控制在壹碗以內。吃蔬菜、豆腐、海帶、水煮雞、清蒸魚等。但不要吃雞蛋和土豆，因為它們長時間留在胃裏很難消化。
3.應該有壹個標準的套路。
每天有固定的吃飯時間和睡覺時間。比如妳以前中午12吃飯，妳會提前11: 30吃飯，妳的就寢時間會提前12: 00。所以，每天有規律的作息時間後，妳會幫助減肥壹大半。
4.多做小動作。
減肥壹個多月，沒有規律運動，10分鐘沒有運動。但是我註意的是量少。公司每天接近步行上班，必須帶點東西，包壹瓶2l的水。不要小看帶東西，會消耗熱量。我以前很懶，去哪都開車。現在基本不走路擠公交，走路站著都要縮緊肚子。
不要小看這個。我減肥的第壹個地方是肚子和腰。以前肚子和腰都是肉肉的，嚇得不敢跑三圈。現在基本沒有胖，只有壹點，腰線也很細，跟我的小動作有關。我每天晚上做幾個俯臥撐，很不規律。另外，我以前學過拳擊，沒事就跳舞轉圈，看電視就站著。尤其是我中午吃完飯壹定要站壹個小時左右才能坐，不然到死都不坐。
5.不吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸食品。
這些不僅有壹些熱量，而且有些不容易消化，不要吃。我根本沒碰過它們。每天下午，人體新陳代謝最快的時候，樊凡在11: 30之前吃。下午6點前吃點粥和蔬菜。馬不吃夜草就不胖，所以吃完最後壹餐就什麽都吃不下了，哪怕是壹個小李子。
6.最遲中午三點前吃完飯。
我每天都享受珍貴的午餐。每天我都眼巴巴地等著中午，同事們都嘲笑我。我很認真的說，那個超級超級珍貴的飯壹定要吃飽。我們通常在單位食堂吃飯。我點了四份菜，半碗飯，不吃肉。因為豬肉熱量很高，能吃就不吃。我每天中午都很飽，下午也不餓。jm們很享受中午的午餐，但是盡量在11: 40之前吃完。
7.吃飯不要太快。
要充分咀嚼食物，多吃富含鎂和鈣的食物，因為鎂和鈣有助於對抗緊張，有利於消化，可以防止脂肪儲存過多，減少腹部隆起的機會。
8.適量吃點酸奶。
可以激活消化酶，改善腸道微生物系統，從而控制腹部隆起。多吃新鮮蔬菜、豆制品、蛋白質也有利於減肥。
9.晚飯少吃。
有很多女性應付早餐，午餐吃得很飽，晚上經常大吃壹頓。這就必然導致飲食不均衡，再加上晚上活動少，這樣脂肪就儲存起來了，腹部也就逐漸顯露出來了。事實上，對於超重的人來說，每天的飲食比例應該有所調整。晚上吃飯前可以吃點水果喝壹杯水，先稀釋胃液，同時在胃裏占據壹部分容量，會緩解控制飲食總量帶來的不適。