女性月經周期長短因人而異，平均28天，但在20-40天範圍內是正常的。如果月經不調，請不要在經期減肥，停止最有效的飲食等。由於月經期間子宮、盆腔充血，性脈分泌，仍會引起腰酸、腹脹、下腹等輕度不適，或出現精神差、全身無力、頭暈、嗜睡、易激動等癥狀。這些不適也會或多或少的影響女性的機能狀態，對體育活動有壹定的影響。這個時候女性也要堅持體育鍛煉，但是活動量減少，不要做那些劇烈的、重負荷的活動。非常適合參加有氧運動減肥，比如打排球，做徒手操，徒步，輕器械操等。經期的輕體力活動也可以調節身體因月經而產生的不平衡。同時也能保持體力，不至於因為月經來潮而停止活動導致體力下降。
女性經期減肥最快的方法是什麽？經期應該吃什麽食物？專家表示，女性經期不宜吃冰。改善經期不適癥狀，要註意保證正常規律的生活，有規律的運動，根據每個人不同的身體狀況選擇合適的飲食。那麽女性經期應該吃什麽來減肥呢？女性經期不能吃冰的原因是為了讓經血幹凈，必須讓血液保持‘溫熱’狀態才能順暢流動。壹旦吃了生冷的食物，血液會受到溫度變化的刺激，導致循環不暢，容易產生血塊，引起經期疼痛。像酸奶減肥法，不適合經期減肥。其實我們不只是吃冰，還有壹些寒性的食物，比如冰、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、螃蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨、柚子、西瓜等。、以及酸味食物，如酸梅、未成熟的酸味水果，或者壹些辛辣、辛辣的食物，如油炸食品、辣椒、胡椒、芥末等。
女性經期吃什麽減肥好？遵循以下方法，安全度過經期。1，不要刻意吃甜食。比如飲料，蛋糕，紅糖，糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。不管最有效的減肥方法是什麽，如果不註意飲食，還是會減得更多。2.多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麥面粉、糙米、燕麥等食物。吃足夠的高纖維食物可以促進雌激素的排出，增加血液中鎂的含量，調節月經，安神。
3.在兩餐之間吃壹些富含維生素B的食物，如核桃、腰果、幹豆等。4.攝入足夠的蛋白質。多吃肉、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期流失的營養和礦物質。可以看看2010的服裝流行趨勢。
5.飲食要定時定量。可防止血糖的升降，降低心跳，緩解頭暈、乏力、情緒不穩。6.避免含咖啡因的飲料，如咖啡和茶，因為這類飲料會增加焦慮和不安，可以喝大麥茶和薄荷茶代替。不要吃最有效減肥藥名單上的減肥茶。
7.即將面臨更年期的女性應多吃牛奶、魚幹等富含鈣質的食物。8.對於大量失血的女性來說，最有效的減肥秘方就是多攝入高纖維食物，如菠菜、蜜棗、紅色蔬菜(湯是紅色的)、葡萄幹等來補血。
9.避免吃太熱、太冰和溫度變化太大的食物。另外，經期吃什麽？減肥吃什麽水果最好？女性經期應多吃蔥、木耳、花生、核桃、棗、桂圓、玫瑰花等。專家說，如果月經期間不小心吃了冷食或者忍不住吃冰，可以多喝點紅糖，煮生姜，平衡血液循環，促進血液流動。
減肥的最佳時機
時間特點:月經後壹周
這壹周可以說是女生減肥的“黃金周”，需要好好珍惜。經期過後，新陳代謝加快，消化功能好，精神穩定，心情愉快。月經期間體內積聚的水分會被排出。大多數女性在這個時候都能感覺到輕盈。所以我們要抓住機會，不要偷懶，只要控制飲食，做有針對性的運動，就能減脂。
您需要:
1，如果想正常工作，中午可以正常均衡飲食，保證體力和精力。但早餐和晚餐最好排除澱粉類食物；
2.第壹天調整飲食後，第二天鞏固效果。早上起床後，空腹運動10-30分鐘，比如做腹部和胃部的仰臥起坐；
3.有氧運動是最好的運動方式，比如遊泳和網球。如果妳覺得困難，柔軟練習和重量訓練也是有效的方法。
4.如果妳發現妳的體重沒有變化，那就逐漸減少每餐的食量，這樣壹周就可以瘦1-2斤。
階段a:減肥緩沖期
時間特征:女性假期(平均4-6天)
此時體內新陳代謝減慢，體重會保持穩定或增加，容易感到煩躁、抑郁或註意力不集中。在此期間，無論妳有多堅定，都不建議在此期間減肥。但在月經期間，很多女性往往以身體虛弱為由，以補充體力為借口，安慰自己在此期間吃東西不怕胖，這就自動成為了“巧克力的提升期”。這種想法曾經影響了很多好吃的女生，她們平時也很註意節食，假期開始“放縱”自己，最後體重持續增加。
您需要:
1，註意保暖；
2.這期間流失的鐵比較多，可以在飲食中補充富含鐵的食物，如豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等。，但我們應該計算重量；
3.不要吃太鹹或太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量的食物，比如薯條；
4、不要做劇烈運動，每天可以走20-30分鐘；
5.每天晚上用熱水泡腳10-20分鐘，可以改善心情。
b階段:減肥的最佳時機
時間特點:月經後壹周
這壹周可以說是女生減肥的“黃金周”，需要好好珍惜。經期過後，新陳代謝加快，消化功能好，精神穩定，心情愉快。月經期間體內積聚的水分會被排出。大多數女性在這個時候都能感覺到輕盈。所以我們要抓住機會，不要偷懶，只要控制飲食，做有針對性的運動，就能減脂。
您需要:
1，如果想正常工作，中午可以正常均衡飲食，保證體力和精力。但早餐和晚餐最好排除澱粉類食物；
2.第壹天調整飲食後，第二天鞏固效果。早上起床後，空腹運動10-30分鐘，比如做腹部和胃部的仰臥起坐；
3.有氧運動是最好的運動方式，比如遊泳和網球。如果妳覺得困難，柔軟練習和重量訓練也是有效的方法。
4.如果妳發現妳的體重沒有變化，那就逐漸減少每餐的食量，這樣壹周就可以瘦1-2斤。
階段c:減肥維持期
時間特征:月經後7-14天，
這壹周是女生正常生活的階段。身體處於調整期，體溫逐漸升高，新陳代謝依然活躍，但接下來幾天趨於平緩，食欲逐漸增加，營養吸收良好。因為這個時期是壹把雙刃劍，代謝吸收快。妳可能會因為飲食不註意而失去“黃金周”的瘋狂努力，也可以繼續努力鞏固那份難得的輕松。所以，想減肥的女性，這個時候壹定要註意自己的飲食習慣，要知道這個時期還是繼續減肥的好時機。
您需要:
1，少吃多吃控制食欲；
2、準備壹些低熱量高纖維的食物，增加飽腹感；
3、增加壹點運動量。
d階段:減肥停滯期
時間特征:月經前壹周
沒有壹個女生喜歡這種煩躁的時期，新陳代謝又開始變慢，體內水分又堆積起來，讓妳看起來面色無華，情緒不穩定，煩躁易怒，食欲大增。直接結果就是男朋友不認識妳了。吵架後他雖然冷靜了，但他還懷疑妳還是老樣子嗎？與此同時，妳的體重也在上升(壹般在1-2 kg)，同時伴隨著便秘和臉上的痘痘。這些外在的變化不僅分散了妳的註意力，也影響了妳的自信心。這期間減肥不容易，但也不能輕易放棄。
您需要:
1，多喝水，清淡飲食；
2、可以吃壹些紅豆、冬瓜等食物，可以改善身體水腫；
3、運動方式不需要劇烈，但要持續，盡可能出汗；
4、配合運動做腿部按摩；
5、保持好心情