1，七天減肥早餐
周壹:酸奶+杏仁條
當妳不想吃早餐的時候，對著鏡子想象:如果妳今天早上不吃早餐，中午肯定會暴飲暴食，而且會持續很久。。。當壹只大肥豬出現在妳的鏡子裏，妳會後悔的！所以，如果周壹趕著去上班，就帶點方便的食物，比如低脂或者脫脂酸奶，再加點長杏仁進去。在家裏提前儲存食物，妳就沒有借口抱怨“來不及”吃早餐了。
周二:全麥吐司+果汁+酸奶
妳知道嗎？妳知道嗎？如果早上醒來沒有饑餓感，可以通過壹些訓練來刺激早上的食欲。壹開始吃點清淡的，比如鹹餅幹。習慣之後可以加壹片全麥吐司。然後，試著在吐司上塗上花生醬或杏仁醬。接下來加入水果或者壹小杯100%的果汁，最後壹杯豆漿。不知不覺中，妳會餓醒。
周三:早餐便當
做壹頓快速健康的早餐午餐。飯盒裏放壹個全麥玉米餅，加壹個雞蛋(只吃蛋清更健康，當然浪費)。蔬菜中可以加入蘿蔔和菠菜。如果妳喜歡，可以在玉米餅上加壹層厚厚的番茄醬，撒壹點低脂奶酪作為裝飾。
周四:水果罐頭+麥片+瓜子
妳在妳的書桌或辦公桌上吃早餐嗎？如果是這樣，把抽屜裏的甜甜圈清理幹凈。換上壹些健康的零食，比如水果罐頭(最好是天然果汁浸泡的水果罐頭，比如菠蘿汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、無花果幹、李子幹、幾包即食麥片、微型全麥食品、新鮮堅果或瓜子。
星期五:低脂奶酪+香蕉+天然果汁
如果妳開車去上班，妳將有足夠的時間吃壹頓健康的早餐。出門前，往包裏扔以下東西:低脂奶酪、壹根香蕉、壹小罐100%天然果汁(約4盎司)和壹小袋全麥餅幹。
周六:果醬華夫餅+碎核桃
精心準備美味健康的早餐！將壹杯冷凍藍莓放入微波爐1分鐘，將兩片冷凍全麥華夫餅放入烤面包機即可。將加熱的藍莓的果醬和果汁倒在華夫餅上，撒上壹湯匙切碎的核桃。這種早餐做起來很方便，而且又飽又有營養，壹定會讓妳滿意。
周日:牛奶咖啡+水果
不要在放松的周日睡到中午，不吃早餐。吃點或喝點總比什麽都沒有好，但最好選擇營養均衡的食物。如果妳的早餐只是壹杯牛奶咖啡，可以加壹些新鮮水果和壹份全麥麥片。
2.女性如何瘦腿？
第壹，每天洗澡，增強對瘦腿的保暖效果。
辛苦了壹天，回家最舒服的事就是洗個熱水澡，既能消除疲勞，又能燃燒脂肪，還能美容護膚。在洗澡的過程中，溫水會使全身的血管擴張，從而促進血液循環，全身都會暖和起來。此時血液會充分流經各個內臟和肌肉，也會促進體內排毒。
同時，在洗澡的過程中，水壓會刺激身體，也就是說，利用水壓刺激血管和角膜緣系統，增強血液循環，使新陳代謝更加旺盛。通過溫水洗澡的這些作用，腿部僵硬的肌肉得到放松，腿部變得柔軟。如果加上按摩，腿部脂肪可以快速減下來。
第二，反復進出全身浴會促進排汗
顧名思義，全身浴就是將全身浸泡在熱水中，而我們今天介紹的反復進出全身浴，就是要求浸泡壹段時間後站起來再繼續浸泡。這樣反復進出浸泡，可以增強排汗效果。全身浴的水溫要保持在42℃左右。泡3分鐘後，起身離開浴缸。在浴缸外站3分鐘後，繼續浸泡，反復進出3次。洗澡的時候壹定要註意避免水溫變涼。洗澡後為了身體保暖，可以用冷水沖洗小腿。
第三，洗澡排毒最徹底。
全身浸泡在熱水中，會有保暖效果。這個時候體溫會明顯上升，然後汗腺和毛孔會擴張，很容易排出大量的汗漬。我們都知道，出汗是壹種常見的排毒方式，體內的毒素和垃圾都會隨著汗液排出體外。所以血液也被過濾幹凈，這樣可以增強健康，起到護膚的作用。
另外，皮脂和汗液會在皮膚上形成壹層保護膜，達到鎖水的效果，避免皮膚幹燥。當然，比起泡澡，淋浴的效果並沒有那麽明顯，所以我建議有條件的話還是要經常選擇泡澡。
四、半身浴最細腿
半身浴就是把胸部以下的各個部位都泡在熱水裏，和洗澡差不多。浸泡過程中，體溫會慢慢上升，身體會暖和起來。具體做法是在浴缸中註入壹半39-40℃左右的熱水，讓身體在其中浸泡30-40分鐘。如果浴缸比較深，或者妳想舒服壹點，也可以在浴缸裏放壹個小凳子，坐在凳子上洗澡。
雖然只是半身浴，但是會像洗澡壹樣出很多汗，幫助身體排毒，放松身心。女性大多怕冷，尤其是秋冬季節，下半身容易著涼，手腳也容易著涼。所以特別推薦這種方法，既能溫暖身體，又能起到整形護膚的作用，尤其對腿部肥胖有幫助。推薦壹種特別舒服的放松方式。我們可以壹邊聽音樂或看書，壹邊洗澡，享受這最放松的時刻。