減肥瘦身是很多人壹生都在努力的目標，但更多的人努力過卻始終沒有效果。其實我們可以自己規劃食譜，然後用這種方法減肥。以下是減肥餐的食譜。
減肥餐午餐食譜1:炒花菜、炒蘆筍、玉米飯。
晚餐:蒸洋蔥，蒸紅豆，黃瓜半根。
午餐:炒黃瓜、胡蘿蔔、雞胸肉、玉米飯。
晚餐:半個玉米，壹個蛋清，蒸西蘭花。
午餐:炒絲瓜、木耳、蘑菇蛋、黑米、燕麥片、糙米。
晚餐:黃瓜、涼拌海蜇、蒸紅薯。
午餐:炒菠菜、蓮藕片、黑米、燕麥片、糙米。
晚餐:蘋果、水煮白菜、清蒸山藥。
午餐:水煮蝦，清炒豇豆，黑米，燕麥片，糙米。
晚餐:水煮玉米，水煮白菜，水煮金針菇。
午餐:清炒菠菜、水煮蝦仁、扁豆燜飯。
晚餐:番茄、水煮金針菇、意大利面、雞蛋。
早餐:炒雞蛋雞胸肉配蘆筍，炒菠菜，玉米米飯。
晚餐:涼拌黃瓜雞蛋皮，蘆筍雞胸肉，油桃。
午餐:紅燒牛肉、炒豌豆、黑米、燕麥片、糙米。
晚餐:清蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、蛋清、清蒸胡蘿蔔。
午餐:無油炒雞胸肉，炒莧菜，蒸山藥。
晚餐:水煮冬瓜，壹個蛋清，水煮玉米粒。
減肥食譜2周壹
早餐:低脂鮮奶，全麥奶酪三明治，壹個蘋果。
午餐:菠菜牛肉，蘑菇豆腐，蘿蔔香菜湯，胚芽米飯。
晚餐:番茄通心粉大白菜瘦身湯。
星期二
早餐:壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋。
午餐:西紅柿豆腐豆芽湯，半碗米飯或者兩個饅頭。
晚餐:海帶雪梨番茄湯(1 ~ 2碗)，水煮蔬菜(1碗)或生菜沙拉(可以用醋和鹽粒調味，但不要高熱量的沙拉醬)。
星期三
早餐:水煮空心菜，地瓜粥，肉松拌豆腐，壹個獼猴桃。
午餐:番茄牛肉燴飯，白菜蘑菇湯。
晚餐:蔬菜掛面，香菇黃瓜湯。
星期四
早上:兩個雞蛋，壹杯蔬菜汁，壹個蘋果。
中國人:壹小份雞肉，壹份烤胡蘿蔔和芹菜沙拉。
晚上:壹小碗粥，壹個橘子。
星期五
早餐:壹個煮雞蛋(去蛋黃)，壹根黃瓜，壹杯鮮榨果汁。
午餐:半碗米飯，香菇炒雞，壹盤涼拌黃瓜。
晚餐:壹份水煮面條，壹份黃瓜，壹份蔬菜沙拉(不要拌沙拉醬，最好用低脂酸奶)
星期六
早上:壹杯蜂蜜水，全麥面包。
中國人:壹份水煮蔬菜、瘦肉炒木耳和壹小碗米飯。
晚上:菜粥
星期日
早餐:蒸雞蛋湯，壹個饅頭，壹個蘋果。
午餐:絲瓜燉豆腐，半碗米飯。
晚餐:紅豆粥和壹根香蕉。
減肥餐3減肥食譜
星期壹:
早餐:壹個煮雞蛋+150g牛奶+200g玉米。
午餐:番茄蝦仁意大利面。& gt番茄300克+蝦80克+意大利面45克。
晚餐:紫薯150g+彩椒雞丁> & gt& gt彩椒300克+雞胸肉50克
周壹餓的時候可以吃的壹頓飯:5個腰果。
星期二:
早餐:壹個水煮蛋+涼拌黃瓜/黃瓜150g+小米粥45g。
午餐:蒸芋頭150g+番茄龍魚> & gt& gt番茄300克+龍利魚80克
晚餐:炒菠菜300g+滑蛋蝦仁> & gt& gt雞蛋50g+蝦80g？+雜糧米45g
周二餓的時候可以吃的壹頓飯:水果100g。
星期三:
早餐:牛奶200g+金槍魚雞蛋沙拉> & gt& gt金槍魚100克+雞蛋50克+沙拉50克
午餐:炒西蘭花90g+番茄牛肉意面> & gt& gt番茄300克+意大利面45克+牛肉50克。
晚餐:炒鱈魚80g+蘑菇蔬菜湯> & gt& gt50g+的蘑菇+300g的蔬菜？+雜糧米45g
周三餓了可以吃的飯:草莓/黑莓150g。
星期四:
早餐:單面煎壹面+醋漬卷心菜150克+蒸胡蘿蔔100克。
午餐:45g+米飯+炒雞胸肉+西紅柿炒雞蛋> & gt& gt番茄150克+雞蛋60克
晚餐:雞丁蘑菇炒面> & gt& gt雞腿50g+香菇90g？+ ?菠菜豆腐湯& gt；& gt豆腐50克+菠菜150克
周四餓了可以吃的壹餐:無糖酸奶100g。
星期五:
早餐:壹個雞蛋+西紅柿150g+紅薯100g。
午餐:雞肉50g+苦瓜炒雞蛋> & gt& gt苦瓜150g+雞蛋60g？+ ?藜麥黑米
晚餐:蘑菇湯>& gt香菇90g？+ ?青椒牛柳意大利面> & gt& gt牛肉50g+青椒150g+意大利面45g。
周五餓的時候可以吃的壹頓飯:6顆杏仁。
星期六:
早餐:壹個雞蛋+紫薯100g+炒蘆筍150g。
午餐:洋蔥豆腐/豆腐50g+蝦青醬意大利面> & gt& gt蝦80g+西蘭花90g+意大利面45g。
晚餐:雜糧飯45g+什錦蝦> & gt& gt蝦80g+玉米青豆300g。
周六餓額外食物:橘子150g。
周日:
早餐:紫薯100g+雞蛋蔬菜沙拉> & gt& gt雞蛋50克+蔬菜150克
午餐:炒牛肉50g+黑米+胡蘿蔔炒西蘭花> & gt& gt胡蘿蔔60克+西蘭花90克
晚餐:紅燒牛肉50g+藜麥飯45g+涼拌海帶胡蘿蔔> & gt& gt海帶60克+胡蘿蔔60克
周日餓了可以吃的飯:10開心果。