請花幾分鐘時間列出幾個妳想改掉的壞習慣和妳期望養成的好習慣。
替換，而不是擦除
用習慣克服習慣。
"壹種習慣克服另壹種習慣。"
托馬斯？坎普斯，《模仿基督》的作者。
在我們明確了想要養成的好習慣和想要改掉的壞習慣之後，充分了解如何改變習慣是非常重要的。人們通常說習慣很難根除。其實這種說法並不準確。習慣不能根除，只能替代。換句話說，妳只能取代壹個壞習慣，而不能抹去它。替換，不是擦除，兩者的區別很重要！所以，在我們開始改掉壞習慣之前，壹定要想清楚應該選擇哪些好習慣來代替。
妳可能聽說過壹些癮君子戒煙後轉向暴飲暴食。結果就是暴飲暴食，體重突然增加。雖然吸煙者戒煙後經常暴飲暴食的原因尚不明確，但很明顯，在打破壹種習慣後，必然會有壹些必須填補的空白。因此，有目的地選擇好習慣來代替壞習慣是非常重要的。這樣才能避免壹個壞習慣剛離開，另壹個壞習慣又接踵而至。
車輪痕跡的力量
最近的壹次加拿大釣魚之旅再次提醒了我選擇習慣的重要性。據說加拿大的好漁期是壹年兩次，也就是整個冬季和七月。到了夏天，這個有些偏僻的地區的積雪開始融化，道路變得非常泥濘，所以汽車在行駛後會留下很深的痕跡。冬天來了，路面完全結冰，路面上牢牢凍結的輪痕對司機來說成了極大的挑戰。每到冬天，這個偏遠未開發地區的入口處總會立著壹塊牌子，上面寫著:“車手們，請謹慎選擇妳們想要行使的輪距。需要註意的是，妳會在妳選擇的輪距內行駛20公裏！”
習慣不就像路上的輪跡嗎？它們決定了妳人生的方向，無論妳是走向成功還是失敗。壹旦妳選擇了它們，妳就會長久地困在其中。所以，妳壹定要慎重選擇決定妳生活的習慣。
如果妳有目的地選擇好習慣來代替壞習慣，那麽改掉壞習慣就會容易很多。以嚼煙為例。我有壹個朋友，他用簡單的磕瓜子的方法代替了嚼煙草。每次他被誘惑嚼煙草時，他強迫自己吃幾顆瓜子。雖然他現在戒煙了，不需要吃瓜子了，但是在戒煙初期，他需要瓜子很久。
我的另壹個朋友有壹個壞習慣，晚上躺在床上看電視。為了改掉這個壞習慣，他覺得困了就決定看書，不看電視，直到睡著。這無疑再次證明，有目的地選擇新習慣來代替舊習慣，會大大提高改掉壞習慣的可能性。
相反，有目的地培養和構建壹個好習慣，會幫助我們意識到，我們其實同時也在取代其他習慣。例如，如果妳想在每天早上起床後先整理床鋪，那麽妳必須意識到妳每天起床後做的第壹件事是別的事情。再比如，如果妳想養成主動傾聽的習慣，那麽妳壹定已經意識到妳過去沒有主動傾聽別人的習慣。不善於傾聽可能意味著妳的頭腦總是被妳想說的下壹句話占據，妳無法思考別人在說什麽。這樣妳勢必會錯過很多別人試圖和妳交流的信息，因為妳壹直在想妳應該怎麽回答。之所以不善於主動傾聽，也可能是因為妳在和別人交談的時候，總是習慣性地把心思轉向其他妳必須完成的事情。
準確地識別出我們需要取代的習慣，我們就可以更有信心地開始實施了。這是至關重要的。妳知道，如果妳不知道妳的壞習慣到底是什麽，妳怎麽改掉它？壹旦明確了壞習慣，用好習慣代替的可能性就會大大增加。
請花幾分鐘時間，列出幾個妳想取代的壞習慣和妳想取代這些壞習慣的好習慣(越詳細越好)。