1，蔬菜水果減肥
(1)櫻桃色
櫻桃營養非常豐富，蛋白質、糖、磷、胡蘿蔔素、維生素C的含量都比蘋果、梨高，尤其是鐵含量高。經常食用可以補充體內的鐵，促進血紅蛋白的再生，不僅可以防治缺鐵性貧血，還可以增強體質，健腦益智。如果經常用櫻桃汁擦拭面部皮膚，可以美白面部皮膚，消除斑點。
(2)草莓
草莓被稱為_肥料第壹果，富含維生素C和多酚類物質，有助於保持年輕、抗氧化和清除自由基，還有助於吸收鐵。
(3)柚子
“柚子減肥法”是30年前西方國家女性推崇的壹種減肥法。美國最近的壹項研究發現，這種飲食確實有其獨特的減肥效果。壹日三餐正常吃半個柚子，平均可減重1.62kg，效果好的話最多可減重4.5kg。
(4)黃瓜
黃瓜也叫黃瓜、黃瓜。黃瓜不僅含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素和鉀，還含有能抑制癌細胞增殖的成分，還含有能抑制糖轉化為脂肪的丙醇二酸，從而起到減肥的作用。黃瓜脆嫩爽口，是開胃菜的首選。不管是炒的，冷的，腌的，生的，都很不錯！
(5)胡蘿蔔
胡蘿蔔也叫幹熏。胡蘿蔔營養價值豐富，含有多種胡蘿蔔素、維生素和微量元素，因此被稱為“平民人參”。俗話說:冬吃胡蘿蔔夏吃姜，可見吃胡蘿蔔對人體大有裨益。既能生吃補血，熟吃滋補身體，又有益肝明目、益膈寬腸、健脾消疳、增強免疫功能、降血糖血脂等功效。也是愛美的女生減肥的好食材。
卷心菜
卷心菜，卷心菜和卷心菜都是卷心菜的壹種。白菜含有豐富的膳食纖維，可以促進通便，減少體脂。還含有豐富的維生素U，可以修復胃黏膜，天冷的時候多吃。除了炒菜等烹飪方式外，將白菜榨汁飲用也是壹種很好的方式，而且吸收更充分。和蜂蜜壹起吃，也有很好的防幹燥效果。
7.芹菜
芹菜營養豐富。芹菜是高纖維的負熱量減肥食品，效果很好。消化芹菜所需的熱量比芹菜本身帶來的熱量還多，豐富的纖維素還能幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸減肥。芹菜還可以幫助降血壓、利尿消腫，特別適合體內水分高、水腫的肥胖女性食用。
生活中有很多減肥的方法。對於想減肥的人來說，在減肥之前壹定要根據自己的實際情況制定壹個適合自己的減肥方式，這樣才能收到最好的效果。
2.女性吃什麽食物可以減肥？
1，茄子
茄子是壹種很常見的食物，但是茄子的減肥效果良莠不齊，但是茄子的吸油效果也不容忽視。茄子能有效吸收油脂，降低膽固醇。但茄子的烹飪方法很有講究，煮熟的茄子能有效幫助刮油，油燜等油炸方式只能增加油的攝入。
2.黃瓜
黃瓜有去除脂肪的作用，因為它含有壹種粘稠的物質，可以有效的帶走油脂，同時黃瓜還可以促進腸道蠕動，幫助人體排出食物殘渣和油脂，所以如果油膩就吃點黃瓜吧。黃瓜的吃法有很多種，生吃和涼吃都很好吃。
3.蘑菇
蘑菇通常被認為有健腦的作用。其實蘑菇也有抗氧化和抗衰老的作用。此外，蘑菇還具有促進消化、降低血脂和血壓的作用。所以，想要刮油，不妨多吃點蘑菇，讓自己更聰明更漂亮。
4.山楂
我相信減肥的女性應該試試山楂減肥法，它真的能幫妳減掉肉。山楂含有纖維素和酸性物質，能有效促進胃腸蠕動，改善腸道功能不佳。山楂還具有擴張血管、有效促進膽固醇分解的作用。
5.銀耳
銀耳滋補而不油膩。含有豐富的膳食纖維，能加強腸胃蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬於植物多糖，具有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚的作用。
6.海藻
被譽為“海洋蔬菜”的它，低熱量、低脂肪的特點吸引了營養學家的註意。藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、免疫調節、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、抗衰老等多種生理功能。海帶等褐藻富含膠質纖維，可顯著降低血清膽固醇。
7.洋蔥和大蒜
洋蔥含有環狀蒜氨酸和蛋氨酸等化合物，有助於溶解血栓。洋蔥幾乎不含脂肪，因此可以抑制高脂飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。大蒜可降低血清總膽固醇，大蒜素的次生代謝產物甲基丙烯三硫化物可防止血栓形成。
8.山藥
其黏蛋白可防止心血管系統脂肪沈積，維持血管彈性，預防動脈硬化，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的作用。山藥還能提高人體的消化功能。如果消化不良，可以用山藥、蓮子、芡實加少許糖壹起煮。
9.甘薯
具有很強的降低血液膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老、防癌抗癌的作用。紅薯富含膳食纖維和膠質等排便物質，可謂“腸道清道夫”。
10，蘋果
其果膠具有降低血液膽固醇的作用。蘋果含有豐富的鉀，可以消除體內多余的鈉鹽。比如每天吃蘋果，對維持血壓血脂都有好處。
11，冬瓜
中醫認為冬瓜味甘，微寒無毒，有利尿消腫、清熱止咳、解毒減肥的功效。常吃冬瓜對動脈硬化、冠心病、糖尿病有很好的療效，尤其對水腫、腹脹有很好的療效。