1，遠離壞習慣，瘦腿提臀。
①褲子太緊——不利於運動，影響循環，導致脂肪堆積變形。
為了擠出脂肪，許多女性喜歡穿緊身褲。但緊身褲會讓身體的腰部、臀部、大腿被緊緊包裹，讓人感覺不舒服。
長時間穿緊身褲會對生長和健康造成危害，如腰部緊繃，影響腹式呼吸；褲子太短，女性私處緊繃，血液循環不暢；褲腿太緊，回血受阻。內衣太大會使臀部因缺乏足夠的支撐而下垂膨脹，而內衣太小或太緊則會擠出贅肉，臀部必然變形。
另外，緊身褲的瘦身效果也不是那麽理想。長時間穿緊身褲只會導致我們的下半身脂肪堆積變形，甚至導致下半身更加嚴重的肥胖。這就是穿緊身衣的時候，身體受到擠壓，那麽循環就會受到影響，而循環受到影響之後，靜脈曲張、水腫等問題就會找上我們。
太緊的褲子不利於運動，影響循環，導致脂肪堆積變形。
褲子太緊，不利於鍛煉。每天攝入的熱量超過了身體消耗的熱量。過多的熱量會在體內轉化為脂肪，大量積累，讓妳變胖。而且緊身褲導致大腿內側長期處於摩擦狀態，還會造成橘皮現象和腿部毛囊被破壞。
對策方法
穿緊身衣每周不超過壹次，脫下緊身衣時壹定要按摩腿部，恢復其循環和代謝功能。同時塗上緊致肌膚的面霜，用手掌按壓推動多余的脂肪。
最好選擇合身的褲子，多做運動，比如提腿提臀運動來修飾臀部線條，可以收緊下半身的線條。
(2)久坐或長時間站立——導致循環不良，腿部水腫。
很多辦公室女生都養成了久坐的習慣，但是長時間站立會讓腿部壓力倍增，造成小腿水腫，嚴重的時候甚至會造成靜脈曲張，甚至會讓小腿長滿“小青蛇”，會讓穿裙子的腿更粗更醜。
久坐或長時間站立導致循環不暢，腿部水腫。
這種情況在職業女性中最為常見。久坐或久站會導致腿部充血，阻礙下半身的血液循環。久而久之，這就會演變成水腫。其實這種情況還是有靜脈曲張的可能的。所以，壹定要重視這個問題。
對策方法
1，平時多踮腳，能有效加速腿部脂肪燃燒，改善腿部輪廓曲線；站立時隨意踢腿可以讓腿更修長。
2.平躺時打開雙腿，可以使腿部肌肉結實，減少脂肪；業余時間多註意收緊雙腿，可以鍛煉身體，加速體內脂肪的燃燒。
3、用熱水泡腳，用腳後跟搓腿，按摩小腿，可以促進腿部的血液循環和新陳代謝，恢復雙腿。
3愛蹺二郎腿——容易造成循環不暢，脊柱畸形。
蹺二郎腿不僅非常不雅，還會導致我們腿部腫脹。而這也和血液循環不好有關。當我們蹺二郎腿時，腿部自然會受到壓迫，長時間保持這個姿勢會導致腿部血液循環不暢，甚至可能導致腿部靜脈曲張或栓塞。
人體正常的脊柱從側面看應該是S形的，有助於支撐人體骨骼。經常蹺二郎腿會對頸部和背部造成持續的負荷，長時間過度拉伸會損傷背部的肌肉和韌帶，可能導致脊柱呈弧形(C形)，造成腰椎和胸椎之間壓力分布不均，甚至導致腰椎間盤突出，造成慢性腰痛。有專家認為，經常蹺二郎腿是加重頸椎病和腰肌勞損的誘因，經常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
對策方法
坐直。不是舒服的坐姿才是好的坐姿。正確的坐姿應該是上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢並攏。如果可能的話，膝關節應該略高於臀部。如果是坐在有靠背的椅子上，應該在上述姿勢的基礎上盡量保持背部緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉才不會疲勞。
久坐後，要鍛煉放松下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出患者不要坐在20cm以下的矮凳上，盡量坐在有靠背的椅子上，這樣可以承受身體的部分重量，減少腰部勞損的機會。
④重飲食——代謝差。
壹般來說，對於口味比較重的食物，主要關註的是鹽(包括其他鹹味調味品)、糖、增味劑、油脂的超標。重口味有時會涉及到辣、麻、酸等口味，但相比較而言，沒有前面的問題嚴重。
鹽是氯化鈉，是防腐劑，有壹定毒性。除了鹽，味精、雞精等鮮活產品，以及醬油、黃醬、豆瓣醬、日本醬、沙茶醬、豆瓣醬、辣椒醬、腐乳、豆豉、蠔油、蝦醬、魚露等所有鹹味調味品，也都含有大量的鈉。
暴飲暴食會導致新陳代謝不良。
重口味極易導致肥胖。當妳攝入過多的鈉時，會阻礙鉀的吸收，減緩血液循環，造成細胞代謝的障礙，體內的廢物不能很好地排出，加重腎臟的負擔。同時會造成體內脂肪堆積和水分滯留，使腰圍和身材臃腫，導致身體嚴重水腫。
對策方法
控制飲食，低脂高纖維相結合，是減肥的好方法。低脂高纖維食物熱量低，飽腹感強。飲食宜清淡，遠離重口味，保證身體酸堿平衡；多喝茶消除浮腫，如幹姜茯苓茶，適合容易全身浮腫、怕冷、陽氣不足的人飲用。生姜白術茶適用於脾虛易面部浮腫，全身浮腫嚴重者。茯苓澤瀉茶適合腎虛容易下肢浮腫、乏力、小便少的人飲用。玉米須甘草飲適合四肢浮腫、體溫高的人飲用。加強下體穴位按摩，促進新陳代謝。
⑤走路姿勢不正確——容易造成腿部肥胖。
每個人都有自己的走路方式，但是不正確的走路方式會有壹定的健康隱患，還會造成下半身肥胖。
走路姿勢不對。
擡頭走路
不正確的走路姿勢導致腿部肥胖
下巴過度向上擡，使骨盆下側前傾，上側後傾，小腹隆起，臀部下垂，特別是這樣穿高跟鞋走路，腿部難以承受。走路時盡量面向正前方，不要上擡或下擡，全身挺直。
探身過去
有些人習慣性前傾，可能是由於步伐較快，不自覺地前傾，臀部會自然地向後撅起，整個身體會不直，骨盆會前傾，腹部、臀部、大腿周圍會堆積很多肉。
八字腳
很多MM在走路或者站立的時候，腳會不自覺的變成壹個“八”字，看起來很可愛很內向，但其實這樣的走路姿勢會導致腿部肥胖或者O型腿。小腿肌肉外翻，大腿外側硬，內側軟，腿部不平衡。
對策:學會正確的走路姿勢。
1.雙腿打開與肩同寬站立，骨盆向上站立，收緊腹部和臀部肌肉，背部向上拉伸，站直，用手摸臀部，看肌肉是否緊繃。準備呼吸。
2.右腳向前邁壹步。首先妳的腳要跟著地面走，整個身體的重心要移到兩腳之間的中點。
3.右腳腳掌踏地，整個身體的重心會繼續向前。提起左腳的左腳跟，拉伸左側的股骨關節。註意，重心前移時，上身不要前傾，保持挺直的姿勢。移動股骨關節，使骨盆向前打開並向前擺動右腿，臀部和腹部保持發力狀態，擺動屈肘臂。
4.當右腳完全著地，穩穩地踏在地面上，此時重心落在右腳上，上身水平向前，左關節繼續向前伸展，左腳趾推向地面，使大腿內側、膝蓋和小腿得到伸展。手臂的擺動幅度不需要太大，要有意識地刺激骨盆周圍的肌肉。
冬天是最容易發胖的季節，也是最容易偷懶的季節。看到自己身上的肉越來越多，如何減肥成了女生的頭等大事。下面小編為妳推薦八個節食減肥的小妙招，讓妳快速減肥不反彈。
2、8個減肥小妙招
1，蛋白質飲食
蛋白質飲食是壹種非常健康新穎的方法，既能保證身體所需的營養，又能輕松解決肥胖問題。MM在日常生活中，可以多吃豆腐、豆漿、雞蛋等蛋白質豐富的食物，不僅營養豐富，而且熱量非常低，其中的營養成分也非常有利於減肥。
2.空腹時多喝水
喝水絕對是幫助妳減肥成功的關鍵。如果想減肥，日常生活中可以在吃晚飯前喝壹杯水，可以滋潤腸胃，沖走體內多余的毒素，促進新陳代謝，有效增加飽腹感。是最簡單的減肥排毒方法。
喝水絕對是幫助妳減肥成功的關鍵。
3.每天吃壹個獼猴桃。
獼猴桃是減肥期間最好的餐後水果。獼猴桃含有豐富的維生素、維生素C和鉀，果皮中還含有大量的果膠，能促進體內脂肪的燃燒。想減肥的MM，每天晚飯後半小時喝壹杯獼猴桃果汁或者吃壹個獼猴桃，都可以達到很大的減肥效果。
4、紅薯代替甜食
女生都很愛吃甜食，甜食也有壹定的緩解情緒的作用，但是吃甜食非常容易發胖，這讓減肥中的女生很糾結。但是，為了減肥，他們還是需要控制飲食。當他們想吃甜食時，不妨選擇用紅薯來代替。其中，天然糖還能帶給妳甜味，膳食纖維能改善便秘，促進身體排毒，改善新陳代謝讓減肥更容易。
5.避免油炸
減少油炸菜肴，如紅燒肉、扒雞等。，做菜時避免油炸和上油程序，盡量避免煎湯料，這樣可以減少很多油的攝入。吃炒菜記得先去皮。千萬不要吃烤鴨、烤乳豬的皮，少喝湯、蔬菜汁。
如果妳想減肥成功，妳應該避免油炸食品。
6、壹日三餐，外加壹點食物。
享受美食是美食的關鍵點之壹。雖然三餐是常規的，但壹餐可以是奢侈的。如果吃飯時心情不好，味道至少會減半，不利於營養吸收。
7.減少每道菜的量。
主菜減少雞鴨魚肉的量，用大白菜、胡蘿蔔、白蘿蔔、芥菜心或羽衣甘藍等蔬菜做底或作為菜肴裝飾，可以增加蔬菜的分量。如果有機會自己做主人，不妨用百合、山楂、百合做配菜，讓客人吃得更安心。
8.吃新鮮或活的食物。
無論是蔬菜還是魚，在選擇這些食物時都要註意新鮮度，所以多了解壹些食物保鮮的知識也很重要。吃食物也能讓妳健康。