有哪些瘦身舞蹈？運動的好處是壹輩子用不完的。運動在我們的日常生活中非常重要，很多人會選擇跳舞作為運動的方式，尤其是跳舞可以幫助我們達到減肥的目的。讓我們來學習減肥舞蹈。
瘦身舞有哪些1爵士舞？
爵士舞是壹種經常出現在百老匯音樂劇和電影中的舞蹈。它的優點是娛樂性強，通俗易懂。常見的街頭爵士樂融合了爵士舞的靈活和街舞的剛毅，成為很多人學習舞蹈的首選。
鍛煉部位:爵士舞屬於有氧運動，是壹種全身性的鍛煉，主要鍛煉腹部、上半身、腿部和後腿。因為可以鍛煉全身肌肉的柔韌性，所以對改善身體線條非常有效。爵士舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪供能的比例也在增加，所以為了達到更好的塑身效果，要適當延長鍛煉時間，持之以恒。
基本動作:現代舞涉及很多步驟。動作通常很大，很誇張，踢腿，旋轉，爵士跳也很多。
薩爾薩
Salsa這個詞來自西班牙語，原意是醬汁。是拉丁交誼舞及其音樂的統稱。熱情性感，是歐美最受歡迎的舞蹈之壹。古巴風格的薩爾薩註重旋轉，哥倫比亞風格的薩爾薩更註重腳步的錯綜復雜。
鍛煉部位:臀部、腰部、臀部、大腿內側是莎莎針對的主要身體部位，也是其他運動難以鍛煉的部位。連續的扭轉系列動作可以讓妳在短時間內汗如雨下，立刻有壹種收緊腰部的奇妙感覺。
基本動作:快速動作，多次旋轉和全身動作，腳跟小步等。舞步包括基礎曼波舞步，兩人手拉手穿梭。
芭蕾舞
從17世紀起，芭蕾作為壹種獨立的舞蹈形式，在西方劇場舞蹈中是壹種占主導地位的舞蹈形式。芭蕾有壹套嚴格的動作規範，舞者的動作既有機械性又有藝術性。
運動部位:主要是腹部和腿部，但如果動作到位，全身都能得到很好的鍛煉。芭蕾舞訓練壹般分為四個部分:熱身、基本功(手柄訓練部分)、地面(鍛煉腿部、腰部等部位的靈活性)，最後是身體節奏和舞蹈組合。流行的花樣芭蕾中有大量的肩部和手臂動作，特別適合辦公室女性放松的肩部。
基本動作:壹系列花式姿勢和腿部動作，包括半蹲、位移跳、大收等芭蕾標準動作。
踢踏舞
19世紀誕生於美國。踢踏舞的名字來源於跳舞時踢踏舞鞋撞擊地面的聲音。有節奏的敲擊使表演者不僅是壹個舞者，也是壹個打擊樂手。
運動區域:適合大眾的踢踏舞基本降低了表演踢踏舞的難度和要求，適當增加了膝關節和踝關節的活動度。這種踢踏舞可以鍛煉身體協調性，訓練思維能力。踢踏舞要求人的腳步靈活，很受歡迎。只要妳能跟著節奏，踩準“點”，就能有效減少腿部脂肪，尤其是小腿脂肪。
基本動作:用腳的各個部位在地板上摩擦拍打，發出各種踢腿的聲音。專家普遍認為，hip-hop的特點是即興、率真、放松、激情，這與其動感的節奏、令人愉悅的翻滾和寬松的著裝有關。它沒有特別固定的風格和模式，每個人跳出來的感覺都不壹樣，很容易釋放自己。
首先在身體上，涉及到誇張、爆發性的身體動作。在身體動作連貫組合的情況下，鍛煉更多的小關節和小肌肉，可以增強正常運動中不易活動的肌肉部位的彈性，起到減肥的作用。街舞還有助於提高身體的協調性和柔韌性，可以使人的身體比例更加合理。
其心理調節和緩解功能主要表現在舞者對音樂內涵的解讀過程中。因為街舞不像體操那樣有規定的動作，它讓舞者充分發揮，在再創造中拓寬表演空間，充分展示自己的風格，發揮街舞的特點。
街舞
街舞有趣、豐富、隨意，在有氧運動中提高心肺功能，同時放松壓抑的神經和身體。街舞對健身和心理健康的作用，橫向上不能和其他項目相比，但適度的街舞首先是對健康的安全，其次才是追求鍛煉的效果。
這個項目年輕，有活力，比較強勢，所以特別適合年輕人。其健身效果優於低強度健身項目。
大多數健身者的經驗是，健身雖然好，但是很難堅持。Hip-hop以其豐富性和趣味性，讓練習者可以壹直帶著微笑進行訓練。
所以街舞班有經驗的教練往往更關註大家是否開心愉快，動作是否奔放灑脫，是否達到了完全的心理放松，這也是都市上班族喜歡的重要原因。
街舞的鍛煉就是把生活的壓力發泄的淋漓盡致。
有哪些瘦身舞蹈？2支拉丁舞。
減肥指數:★★★★★
塑身效果:★★★★★
我推薦:拉丁舞不僅是有氧運動，還是完全的身體鍛煉。也就是說，跳拉丁舞的時候，身體的每壹個關節和肌肉都在運動。劇烈的骨盆抖動和扭臀是對付肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。拉丁舞在塑造體態上，靈活運用身體的每壹個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以，即使長期不練拉丁舞，也不會發胖，因為妳跳拉丁舞的時候肌肉已經被拉伸定型了，不會像健身運動壹樣變成壹塊塊肌肉。此外，拉丁舞可以將心率從每分鐘80次提高到120次，可以增強心肺功能，對健康也非常有益。
肚皮舞
減肥指數:★★★★
塑身效果:★★★★
我推薦:肚皮舞是今年減肥的新熱點。它的動作和舞步非常隨意自然，不會對身體造成任何傷害，完全不受年齡和體型的限制。對於任何壹個愛美的女性來說，嘗試減肥都是壹個很好的方法。肚皮舞主要針對腹部和腰部的脂肪，可以有效收緊全身線條，讓妳輕松減掉手臂、臀部和大腿上的脂肪。另外很多肚皮舞的動作都是提臀收腹轉圈或者上下運動，所以經常訓練可以讓妳的腰部更加靈活，線條更加優美。
爵士舞
減肥指數:★★★
塑身效果:★★★
我推薦:爵士舞屬於有氧運動。根據美國運動醫學協會的推薦，爵士舞每周表演3-5次，每次舞蹈持續30-50分鐘，會塑造魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，將燃燒的風情表現出來，送臀、扭腰、扭身，壹波壹波，盡顯女性魅力和新感覺。爵士舞不僅能鍛煉身體、減肥塑形，還能讓女性更加時尚迷人，大大提升女性的社交魅力。
芭蕾舞
減肥指數:★★★★
塑身效果:★★★★★
我推薦:我覺得芭蕾比減肥更能塑造完美體態。芭蕾能為女性增添魅力和氣質，是沈澱自我、調節緊張的絕佳放松舞蹈。長期練習可以增加女性內涵，提升氣質。芭蕾不僅能讓我們成為身材婀娜的時尚女性，還能讓我們由內而外散發女性的知性之美和獨特氣質。由於芭蕾基本都是踮腳，所以對瘦腿和塑腿有很好的效果。
街舞
減肥指數:★★★
塑身效果:★★
我推薦:街舞是時下流行的健身熱點。不僅有壹定的健身效果，還能減肥塑形。街舞是壹種低強度的有氧運動。在壹個小時的運動中，消耗全身脂肪的功能相當強。另外，由於街舞的身體動作比較誇張，在身體多個部位動作的連貫組合下，小關節和肌肉的動作比較多，可以促進平時不易運動到的部位，從而達到減肥的效果。經常練習可以增加全身的協調性，使身體的比例更加標準。
踢踏舞
減肥指數:★★★
塑身效果:★★★
我推薦:踢踏舞是壹項集舞蹈、健身、娛樂於壹體的時尚運動。踢踏舞通過腳趾、腳跟、腳踝的靈活變化產生聲音和節奏。聽覺和動覺的美感比其他舞蹈更震撼。踢踏舞多變的風格吸引了全世界的男女老少。據研究，45分鐘的踢踏舞相當於5000米的運動量，是健身減肥最有效的舞蹈之壹。