想減肥？7分靠的還是在吃上，掌握好每餐飲食的進食規律，才能最大限度的為我們的減肥之路掃清障礙！
壹頓營養豐富且具有飽腹感的飲食包括：
低碳水：全麥面包、藜麥、紅豆、雜糧、小米、紫薯、紅薯、玉米、意面蕎麥面等。
蛋白質：魚蝦蟹等海鮮、去皮雞鴨肉、牛肉、瘦肉等動物蛋白；黃豆、豆腐、豆芽、豌豆、豆幹等豆制蛋白等。
優質脂肪：橄欖油、菜籽油、椰子油、牛油果、原味堅果等。
那麽如何科學合理地搭配飲食呢？今天，俏俏為妳揭開飲食中的6種黃金比例，讓妳做壹個吃不胖的“吃貨”！
01、早中晚：3：4：3
俗話說，“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，盡管每個人飲食攝入的總量可能有差異，但比例分配可參考3:4:3，即壹般來說，早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%、30%。
註意，這是壹日三餐的能量比例，而不是數量比例。也可根據不同的能量需求適當調整。
02、魚肉蛋：2:2:1
按照中國營養學會的建議，每人每天應攝入120～200克魚、禽、肉、蛋等動物性食物。大體比例可參考魚肉蛋搭配比2：2：1。
可能大部分家庭做不到每天都吃魚肉，可以改成每周吃2～3次魚，每次150～200克。平時，應盡量多吃白肉（如禽肉及魚肉），少吃紅肉（如豬、牛、羊肉等），牛羊肉可以每周吃壹次。
此外，最好每天吃壹個雞蛋。血脂異常或肥胖的人，建議每周吃2～4個雞蛋。雞蛋最健康的吃法是煮著吃，最好在早上或中午吃，這樣可以避免晚上攝入過多膽固醇。
03、葷素：1:4
雞鴨魚肉等葷菜固然吃起來美味，但超量攝入會增加肝腎負擔，而蔬菜則能為人體補充豐富的膳食纖維和某些水溶性維生素，改變葷菜飽和脂肪酸與膽固醇過高的缺陷。
建議每人每天應吃300~500g克蔬菜，120～200克魚、禽、肉、蛋等動物性食物。因此，全天菜品的葷素比，大致可按照1：4來安排。
比如，壹頓飯做4道菜，可以做壹個肉菜，壹個豆腐和兩個素菜。吃的時候，最好先蔬菜、豆制品再肉類。
04、主食粗細：1:3
我國飲食習慣中，主食壹般以米飯或面食為主，但長期單壹的主食攝入很容易造成營養失衡和消化功能減弱。建議每天攝入50～100克的粗糧。也就是說，壹天的主食中，最好有大約1/4～1/3的粗糧。
註意：如果壹餐中吃了薯類如紅薯、土豆，就要減少米飯或饅頭的攝入量。
05、蔬菜水果：2：1
每天至少要保證有300～500克蔬菜，200～350克水果，這也意味著兩者2:1的比例較合適。
春秋多吃些芽葉莖類的蔬菜（如菠菜、韭黃、小青菜、菜心等），秋冬多吃些果實類、塊莖類的蔬菜（蘿蔔、土豆、洋蔥等）。綠葉菜應保持在每日蔬菜攝入量的50%以上。
相對而言，深色蔬菜比淺色蔬菜營養價值更高，水果的種類也最好每天吃夠3～4種。
06、蒸煮、爆炒：2:1
烹調食物的方式有很多種比如煎炸燒烤蒸煮以及涼拌，食物經過烹調之後營養價值也會發生改變，壹般蒸煮比爆炒的烹調方式要健康，減少了營養物質的流失。
建議蒸煮和爆炒的比例控制在2：1，煎炸則應盡量避免，如果吃的話，每周別超過3次，且最好在中午吃。每頓飯最好做壹個涼拌菜，因為涼拌菜能在很大程度上保留蔬菜中的維生素和礦物質，以及多種活性保健因子。
溫馨提示：建議減肥時期每天熱量總攝取量在1200~1500大卡範圍內。
每餐飲食攝入中的黃金比例，
大家都get了嗎？