小腿:
1) * * *: 1 >每天晚上睡覺前抽出壹點時間，半坐在椅子上，右腳放在左膝蓋上。雙手放在右腳踝上，用力按壓3秒鐘。然後從腳踝到小腿做同樣的方法，再換左腳。(* * *增加運動，打造美麗小腿)2 >軟化脂肪:坐姿，壹條腿彎曲放在胸前，另壹條腿盤腿而坐。盡量放松身體，用手掌從腳踝到膝蓋摩擦。
消除緊張:雙手同時揉捏小腿，由下往上推。
彈性:用空掌打子彈，消除疲勞，增加彈性。
2)伸腿:1 >面對椅子(壹張桌子就可以，找適合自己身高的就行)，距離70cm左右。雙手放在椅子邊緣，不要彎曲手肘。同時膝蓋要伸直，然後腳跟要上下移動。妳會感覺到小牛的肉在擠壓。這個動作類似於“站在離墻壹米的地方，保持腳底平面不離開地面，雙手靠在墻上。這個時候妳會感覺到小腿肌肉被拉伸的感覺，腳後跟絕對不能離開地面”。他們都在捏妳的小腿。選擇妳喜歡做的事情！
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3 >站在樓梯邊緣或其他20 cm以上高的物體上(站穩！)，扶著墻，讓腳後跟懸空。慢慢踮起腳尖，停在最高點，然後以同樣的速度放下腳跟，直到最低點。壹次至少需要做六次，可以休息壹下再繼續，熟練後可以根據個人情況增加次數。(這個也很有名:壹半臺階壹半蘿蔔是它的公式)(關於樓梯:踮著腳上樓可以瘦腿，壹次上兩套可以跳過PP)
4 >雙腳並攏站立，雙手放在腳前的地面上，輕敲左腳腳趾，輕敲右腳尖。好~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
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3)側臥，用手肘支撐上半身；雙腿並攏，雙腿和腳趾繃緊。把腿吹到極限(記得伸腳趾)，另壹條腿保持不動；還原，重復5次。換個方向側臥，重復動作。我個人覺得只是拉伸，時間長了也能掉腿。
4)鍛煉踝關節，輕松去除皮下脂肪。壹手托住腳踝，另壹手托住腳趾，使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。如果妳經常做這個練習，妳會很活躍，腳步也很輕。當妳運動的時候，妳會感覺到妳的小腿在動。
5)握住椅柄或桌角進行腳踝矯正。對小腿上比較發達的肌肉有收緊作用。肌肉結實後，可以防止皮下脂肪形成。重復10-20次。運動後記得拉伸小腿肌肉。
6)雙腳並攏提腳跟10次，腳尖並攏，腳跟分開提腳跟10次(動作同內八字腳)，單腳收腳提腳跟10次，換腳10次。根據舍賓的教程，很瘦，不能忽視拉伸，否則會長肌肉塊。
7)站立時，單腿勾腳尖10次，換腿10次。雙腿平放坐下，勾腳趾20次。(保持雙腳著地，用力勾腳趾)
8)彈開:走路時腳尖觸地，腳跟觸地立即擡起，供其他腳尖行走。(隨時運動，隨時拉伸)
中學生如何快速瘦腿
減腿有三種方法:
1.最簡單的方法就是慢跑，但是壹定要記得慢跑後做壓腿，然後做提腳跟運動。這種方法減肥慢，但只要堅持，壹定會有效果。
2.晚上躺在床上或看電視時，將腿靠在墻上，使其與身體成90度角。保持這個姿勢20分鐘，壹定要堅持每天做，因為這個效果比較慢。這種方法可以促進血液和淋巴的回流，對於那些因為水腫而看起來肥胖的人非常有效。
3、小腿減肥運動
(1)回到椅子上，慢慢擡起壹條腿，將腳向前伸2秒，然後收回腿，將腳放低到接近地面但不接觸地面的高度，再擡起。每條腿至少要做15次。
(2)站直，雙手放在椅背上，右腿用力向後拉伸。範圍適合妳覺得舒服。身體壹直保持直立，然後收縮臀部保持這個姿勢2秒，收回，然後繼續同樣的動作。每條腿做10-15次。做完右腿再換左腿。
中學生如何快速瘦腿？
(壹)、大腿前側
瘦腿運動1:直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做深蹲，註意深蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
瘦腿運動2:請雙腳並攏坐在地板上，膝蓋打開。上身保持挺直，雙手水平向前擡起。然後坐回妳的臀部。3組重復這個動作20次。
瘦腿動作3:直立，兩腿分開與肩同寬。雙手在肩膀上放壹根健身棒(如果沒有，可以雙手交叉放在胸前)。然後下蹲，直到大腿與地面平行。3組重復這個動作20次。這篇課文
(2)、大腿後側
請雙腿並攏站直，握住椅背，然後將左小腿向上向後擡起，感受大腿後側肌肉發力。3組重復這個動作20次。
(3)、大腿內側
瘦腿運動1:請平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏擡起，與上半身成90度角。然後把腿分開到最大，然後合上。3組重復這個動作30次。
瘦腿練習二:如果有合適的球，可以試試。應該很有效。坐在地板上，雙手放在背後，上身微微後仰。彎曲雙腿，在兩膝之間放壹個球，用力向內擠壓，直到筋疲力盡，然後松手。重復這個動作20次。
瘦腿運動三:站直，雙腿並攏，然後用左手拉左腳踝，使其盡可能靠近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另壹條腿。
初中生如何快速瘦腿？
1我初中的時候腿好粗~ ~ ~小腿和大腿都疊平了。簡而言之，我從後面盡可能無縫地把小腿和大腿放在壹起，尤其是在跑步之後。我跑步後壹定要做至少5分鐘，每天至少20分鐘(妳可以試著在家裏像這樣跪著寫作業)。腿部長肌肉會讓腿上的肉收緊，最終形成肉菜，也就是人們所說的肌肉。這種方法不會瘦腿，但是會讓腿變長，拉伸腿部的肉，讓腿相對瘦壹些。
我還沒有找到有效的瘦腿藥。個人覺得最有效的方法是用保鮮膜包起來，超級有效，但是壹次不要包太久。出汗總會導致濕疹，就30min - 1h+0h。
堅決不要盤腿坐，或者做壹些怪異的動作，會讓跨度變寬，腿變短變粗，腿型走樣。平躺腿坐直對全身(包括胸部發育)都有好處。只是初中不聽勸阻，導致了現在的悲劇。
4不吃飯是絕對受不了的，有的人還會發胖(這個方法好像只對成年人有用，也不知道為什麽)。我身邊有屈指可數的例子，每天都吃海苔，但沒見過胖的。而且有壹部分是因為長時間不吃東西得了胃病，挺痛苦的(初中不明顯，高中妳就知道了)。最重要的是，不吃飯會影響胸部發育(先楚關註胖瘦，高中關註胸大不大)。少吃碳水化合物還是管用的。(其實吃藥是最快的，但是初中不要吃。)
初中只要註意兩點:胸部要發育好(壹定要把文胸賣好，不要太緊)，不要胖(尤其是初三)。不用化妝品什麽的，最多用點護膚品。妳可以先忍著。高中很容易瘦變白(高中妳就明白了)
有點啰嗦，寫了壹堆沒用的，主要是我高二，對初中有很多感觸。
初中生如何快速瘦腿？
課間不要坐10分鐘。
站起來轉身。體育課必須活躍
早操也要按時完成。
盡妳所能多走路。
如果妳有條件，妳也可以買卡郁秀* * *瘦腿。
中學生怎樣瘦腿最快？
1.每天晚上把手放在墻上做腰背練習，每次持續10分鐘。
睡前可以用點油，可以比較快。
快速甩掉脂肪，可以加個保鮮膜，稍微運動壹下，這樣吸收更快。
2.躺在床上或地上，擡起右腿，然後放下。擡起妳的左腿，然後放下。盡可能高。重復20次。3.每天做80-100個深蹲。平時運動時註意飲食:起床後先喝壹杯蜂蜜水，早餐也不能忽視。妳只能吃壹根香蕉，因為它含有8卡路裏的熱量來填飽肚子，但是空腹吃香蕉不好，所以建議喝壹杯牛奶和壹個雞蛋。中餐1碗米飯+蔬菜+壹點肉，牛肉比較好。但6-8分飽為宜。晚餐吃壹頓脂肪餐，喝壹盒脫脂牛奶或壹個雞蛋或壹個蘋果代替晚餐。
中學生如何快速瘦腿？
這個要看妳腿上哪裏肉多，比如鍛煉腹部大腿肉多。
多做仰臥起坐結合慢跑，運動量很大，但強度不要太大。
做出汗，如果小腿是肉肉的，那麽慢跑的效果。
不多。
是的，壓腿。
如果晚上不吃飯，對身體不好。要少量進食，不然早上起來跑步會缺氧頭暈。時間經常對妳的健康有害。
影響力。如果時間不夠，或者有點懶，可以用方子怡露瘦腿精華，但是還是無所適從。不僅瘦了很多，腿也更光滑了。當然，適當的按壓，揉搓，適當的運動，對耿是有好處的。
腿細的中學生如何快速減肥？
別想了。小腿很難瘦下來。如果是胖，那就多運動。如果肌肉基本無力，就練拉伸。
初中生如何快速瘦出腿部肌肉
對於不用瘦腿的初中生來說，妳需要很大的能量
幫助身體長高，這個時候不要因為怕長肉就不吃了。
這樣會對身體造成壹些傷害，所以無所謂。長大了腿自然就好了。
初中男生如何有效快速瘦腿？
跑步不能瘦腿，會形成腿部肌肉，看起來更胖。坐擡腿:自然坐姿，雙腿平放成90度角，試著擡起腳跟十秒以上，然後放下，重復動作，直到小腿感到疲勞為止。這個動作可以收緊臀部和大腿，使肌肉富有彈性，而不會使臀部、大腿和小腿變粗。
1，上樓梯時，擡起腳跟，用腿承受重量，可以消除大腿內側和臀部的脂肪。2.坐在椅子上時把兩個小腿蓋在壹起，從壹數到八後交換腿。重復這個動作，不要停止呼吸。這樣可以鍛煉小腿線條。3.坐在椅子上看電視。不要彎曲妳的膝蓋。擡起壹條腿，然後放下。重復這個動作8-10次後換另壹條腿，去除大腿兩側的脂肪。4.走路的時候，走路要加快速度，盡量邁大壹點的步子，讓腿上的肌肉都得到鍛煉。簡單來說，帶著能量走路。這種走路方式應該是平時養成的習慣。