狂光模式，這是大多數女生夢寐以求的腰，比例太好了！
為了規避p圖風險，壹個妹子又開始了地毯式搜索，真的不算出軌，圖片“細致”得要命。
讓我先酸壹下。說真的，這腰不是妳自己做的嗎？看來今年夏天的腹肌訓練是急了。
但是在虐腹計劃安排在壹姐這邊之前，水晶的微博就發出了“瘦腰秘籍”。
煮雞蛋吃5天能變成螞蟻腰嗎？乍壹聽，有點像反智減肥宣傳。
但是水晶靠煮雞蛋減肥也不是第壹次了。她曾在節目中爆料自己兩年只吃水煮蛋和黃瓜，最後從126斤瘦到90斤！
過程的痛苦可想而知。減肥後的Crystal並沒有懈怠，反而逐漸加入了健身的行列，輕松獲得了壹個勵誌的身材。
很多小仙女看到這裏可能會很好奇。這種單純靠雞蛋的瘦身方法靠譜嗎？
從小到大，國外有個實驗顯示，吃雞蛋壹個月後，身體會發生很大的變化，包括脂肪減少，骨骼變強，記憶力提高。
雞蛋真的有這麽厲害嗎？壹姐今天就來彩蛋君最強問答。
不要小看彩蛋。
雞蛋對於經常運動的仙女們來說肯定不陌生。各種減脂餐、健身餐中都有。數雞蛋對身體的好處主要有三點。
補充蛋白質。
資料顯示，每100克雞蛋中有12.58克蛋白質，主要是卵清蛋白和卵清蛋白，而這種蛋白質與人體的蛋白質非常相似，吸收率可達98%。
蛋白質在我們體內的地位不言而喻。它不僅是人體三大必需元素之壹，也是所有細胞和組織的重要組成部分。人體內蛋白質的含量約占身體總質量的18%。最重要的是蛋白質與生命現象有關。
因為和人體的蛋白質非常相似，雞蛋的蛋白質也是優質蛋白質。人體吸收了優勢蛋白質後，肌肉的損耗會變得更慢，這也為我們的身體提供了更好的基礎代謝。
補充體內的其他營養
除了蛋白質，雞蛋是少數完全含有九種必需氨基酸的食物之壹。
換壹種說法，壹個雞蛋的熱量只相當於半個蘋果或半杯牛奶，但它含有人體每天需要的8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12.6%的蛋白質、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B和5%。
這些營養素還肩負著修復人體組織、形成新組織、消耗能量和參與復雜代謝過程的任務，是人體不可缺少的組成部分。
強烈的飽腹感
雞蛋不僅保證日常營養，還是減脂利器。有科學家說，每天早上吃兩個雞蛋比不吃雞蛋的人更容易減掉三分之二的體重。
這是因為雞蛋的飽腹感更強，吃了雞蛋後長時間不會有進食的欲望，自然降低了情緒饑餓的可能性。
而強烈的飽腹感也會讓我們在下壹餐不會下意識的多吃壹些食物。
蛋黃可以吃嗎？
不知道小仙女們是不是小時候不愛吃蛋黃。總覺得蛋黃的味道比蛋清差很多，壹個人吃容易膩。小時候每次吃雞蛋，蛋黃都會放涼。
但是，這種做法是大錯特錯的。蛋清大部分是水，蛋黃是營養物質的聚集地。
尤其是蛋黃中的卵磷脂，作為乳化劑，可以將脂肪膽固醇乳化成微小的顆粒，從血管中排出後可以被身體利用。這樣既能促進肝細胞再生，又能增加人體血漿蛋白含量，促進機體新陳代謝，增強免疫力。
還有很多人擔心蛋黃膽固醇含量高會損害身體健康。其實每個雞蛋的甾醇含量在200毫克左右，只是吃進去的膽固醇不能直接吸收到血液中。所以，蛋黃中的膽固醇不僅會瞬間提高人體內的膽固醇，還會調節人體產生的膽固醇。
此外，蛋黃中富含的維生素B可以分解脂肪，幫助修復細胞膜，有利於肌肉生長。所以需要增肌的朋友也可以吃蛋黃。
雞蛋應該怎麽吃？
雞蛋最完美的兩種做法是煮雞蛋和無油煎蛋。水煮蛋的蛋殼隔絕了氧氣，最大限度的保存了雞蛋的營養，是最值得推薦的雞蛋吃法。
除了水煮蛋，無油煎蛋也是不錯的選擇。這兩個雞蛋做法非常適合健身的人。
但是生吃不太好。煮熟的雞蛋蛋白質結構疏松，更容易被人體吸收。但生雞蛋的蛋清中含有過多的抗生物蛋白和抗胰蛋白酶，會破壞人體內的胰蛋白酶，阻礙蛋白質的分解。
從食品衛生的角度來說，10%的新鮮雞蛋都含有細菌，不經過高溫烹飪很難殺死沙門氏菌，所以仙女們最好不要選擇生吃雞蛋。
雞蛋的攝入量還是要看個人的情況。減脂期間建議每天吃壹個全蛋，但蛋清可以耐受。
合理的膳食計劃
Crystal兩年只吃煮雞蛋減脂的經驗是不能隨便復制的。無聊的味道就夠了，壹不小心就會崩潰暴飲暴食。
根據中國最新的膳食指南，均衡膳食營養要註意食物的多樣性，以谷類為主，粗細搭配:每天應攝入250g-400g谷類，其中粗糧50g。
飲食結構中多添加蔬菜、水果、土豆，每餐比例要達到50%。《中國居民膳食指南》建議中國成年人每天吃300克-500克蔬菜和200克-400克水果。
建議每人每天喝300g牛奶，補充身體所需的鈣。營養價值關系為:牛奶和酸奶>；乳飲料>乳酸飲料。
吃七分熟三分熟。希望仙女們能在吃到美食的基礎上擁有夢想中的身體。