腹肌開膛手是壹套專門練習腹肌的高強度運動視頻，分為兩個階段，第壹階段是腹肌開膛手X，第二階段是腹肌開膛手x2。
這個AbRipperX是美國著名健身公司Beachbody發布的壹系列健身視頻P90X中的壹段。現在這款P90X又出了第三個系列，這也讓它的創造者TonyHorton在健身人士中名聲大噪。
P90X的基本理念是通過持續運動、強度適中的有氧訓練來增加體能、燃燒體脂、減肥、健身，男女皆宜。
擴展數據:
做腹肌撕裂時註意:
在腹肌撕裂的訓練過程中，壹定要註意動作要慢，不要用力過猛，否則腰部可能會因為慣性而拉傷，因為腰肌和腹肌距離很近。如果加強腹肌訓練，也會增加腰肌的壓力，運動不當會導致腰肌的損傷。
腹肌撕裂運動時要註意保持節奏運動，同時也要註意每個動作的規範程度。剛開始鍛煉時，他們要註意調整節奏，放慢速度，然後再增加壹段時間的速度，但也要註意避免給身體帶來太大的壓力。平時可以做仰臥擡腿、反卷腹、側身支撐雙杠擡膝、平板支撐等動作。
腹肌撕裂運動前，壹定要做好熱身。如果某塊肌肉的生理功能還沒有達到適應運動所需要的狀態，就會出現損傷。最好先跑10分鐘的有氧訓練。
X和x2是什麽關系？對於兩種不同的訓練方法，X2比X更難。
X2是x二代，其實難度差不多，但是X2更難做壹個標準。
我個人比較喜歡做X，因為X的動作是很多經典動作的組合。
Erx2給我的感覺就是我在那裏賣萌。
x1x2x3與下腹部肌肉裂傷有什麽區別？
腹肌撕裂和腹肌撕裂的區別主要是力量系數。腹肌開膛手2的力量系數更大，練習者壹開始是承受不了的。腹肌撕裂堅持每天鍛煉，壹個月左右會有明顯效果。練腹肌就是先減腹部脂肪，再練腹肌。1]有氧運動，這些運動的強度不會太大，但壹定要在30分鐘以上。2)腹肌運動。腹肌運動只能雕刻腹肌線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能開始塑型。很多人認為鍛煉腹肌可以消除肚腩，這是壹個錯誤的概念。沒有燃燒腹部的脂肪，再多的訓練也是徒勞的。需要註意的是，如果妳想通過鍛煉讓自己的身體更加健美，就必須持之以恒，而且必須持續半小時以上。因為運動初期，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。
每晚打2小時籃球，回家後做腹肌撕裂。2個月下來有效嗎？
效果肯定會有的，但是根據妳的實際情況，因為每個人的身材不壹樣，我也做過撕裂腹肌的運動。如果能堅持，壹周可以做2-3次。如果每天都做不好，就要讓肌肉休息壹下。
關於腹肌開膛手的X
我壹般早上做有氧運動，先喝壹杯黑咖啡，然後吃壹塊面包後慢跑1小時準備運動，然後吃正式的早餐。開膛手的時間和頻率沒關系，只要肌肉不酸痛就行。可以用這個方案，效果很好。我可以保證前四周妳就能看到效果+第三四周有氧腹肌開膛手+腹肌第壹關+第五六周有氧腹肌開膛手X和X2 +8分鐘。
腹肌撕裂器x1好還是x2好？
其實沒有好壞之分。X1和X2適合不同的人。如果妳能輕松完成X1，那麽妳可以做X2。
如果做不完X1，先做收腹，提高腹肌力量。