1、養顏的健康食品
1、番木瓜--這種熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵禦膽囊病。壹個中等大小、大約300克的番木瓜，含有188毫克的維生素C，是人體補充維生素C的最佳來源。
2、亞麻子--面包師經常用這種堅果的種子來增加食物的香味和美感。科學家認為這種小小的棕色種子裏富含壹種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。乳腺癌協會的專家稱，在患乳腺癌婦女的食物中加上亞麻子，調查結果顯示：亞麻子非常明顯地減慢了腫瘤的增長。
3、豆腐--豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯。因為在豆類裏起化學反應的黃酮素與雌激素的結構相近，每天攝入50-76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應，而壹小杯豆腐就含有25-35毫克黃酮素。所以，豆漿對婦女順利度過更年期更為有益。
4、牛肉--由於婦女壹生中有很長的月經期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。如果想獲得足夠的鐵，吃牛肉是壹種好辦法。100克生牛肉裏至少有3毫克鐵，另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量又抑制體重。對女性來說，絕對是壹種絕佳的能力補充劑。
5、甘藍葉--這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏松癥。骨質疏松癥是老年婦女容易患上的壹種疾病。食用甘藍葉，除了能從中攝取到大量的鈣、維生素D以外，還能攝取維生素K，食品營養學家表示，維生素K對骨頭有很強的保護作用。
6、番薯——就以維他命E的和含量來說，蕃薯的維他命E含量足足是糙米的兩倍，同時也含有很多克服成年人病不可缺少的鉀。黃色品種的蕃薯含有豐富的維他命B、胡蘿蔔素，對預防捱癌的發生很有效果。
蕃薯也含有很豐富的丙種纖維素，能消除膽固醇以及克服頑固的便秘；而且就算吃的量多壹些，也不致引起腹瀉。
7、香蕉——香蕉富含鉀離子，鉀離子有促進胃腸道蠕動的作用。吃香蕉對於機械性便秘（由胃腸平滑肌蠕動過緩引起的）和由於體虛失調的便秘都有作用，但是壹定要註意科學地吃。首先要把握壹個度，壹天吃1到2根即可，可以當作零食在兩餐之間吃，並不提倡空腹吃香蕉，形成習慣後可能對胃腸產生壹些損害。另外，可以輔助其他食物壹起吃，比如熬粥的時候加壹點香蕉丁或蜂蜜，對緩解便秘有不錯的效果。
8、酸奶——酸奶有壹定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝壹杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下壹餐的進餐量。不過，酸奶並非喝多少都不會胖，它本身也含有壹定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那麽濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
2、美白護膚的食物
1、枸杞美白
材料：新鮮的120克，幹的60克，水適量。
做法：枸杞加水煎煮代茶，不拘量飲用。
2、冬瓜籽仁美白
材料：冬瓜籽仁5克，桔皮6克，桃花12克，面粉適量。
做法：將材料混合後碾為細末，飯後用米湯調服，1日3次，連服數月，面部可變得白嫩而光滑。
3、番茄美白
材料：番茄1個。
方法：將番茄搗爛，濾汁塗於臉部，20分鐘後洗凈，每日數次，可使皮膚變白，還兼治雀斑。
4、西瓜籽仁美白
材料：西瓜籽仁50克，桂花200克，桔皮100克。
做法：將材料混合後碾成細末，飯後用米湯服用，每日3次，每次壹勺，服用壹個月後面開始變白。
5、馬鈴薯美白
材料：馬鈴薯1個，面粉或者奶粉適量。
方法：馬鈴薯去皮，研磨搗爛成糊狀，濾去水分，調入上等得面粉，作為面膜塗在臉上，25分鐘後用清水洗去，對皮下得黑色素有漂白得作用，尤其對消除黑眼圈十分有效，若加入上好得奶粉效果更加。
6、梨或蘋果美白
材料：梨子或者是蘋果1個，面粉適量。
做法：將梨子或者是蘋果搗爛，調入面粉，攪拌均勻敷面，有助於面部皮膚的細嫩。
7、白菜美白
材料：新鮮的白菜適量。
做法：白菜幫切成片狀，貼於面部，有使黑色皮膚轉白的功用。
8、雞蛋清美白
材料：雞蛋清壹個，面粉、黃瓜汁適量。
方法：蛋清加入少許面粉和黃瓜汁，調成糊狀，每晚塗在臉上，半小時後洗去，可使皮膚光滑細膩。
9、牛奶美白
材料：牛奶適量。
做法：牛奶能使皮膚白嫩，將紗布浸入牛奶，濕透後敷面，半小時後用清水洗去，每天壹次，皮膚被曬過度出現紅斑，可用牛奶塗搽被曬部位，再用檸檬敷面，壹周後斑點會變小，隨後將黃瓜搗爛加入葛粉和適量的蜂蜜，塗搽幾次，可消除斑點。