怎樣喝水才健康？每天保證健康的三杯水

喝水是人們保證生命的手段之壹，而喝幹凈的喝水，健康的喝水才是保證健康的方法。現代人工作壓力大，生活節奏快，喝水也會在潛意識中變得更節省時間。所以，桶裝水和瓶裝水紛紛上市。可是，專家表示，無論是桶裝水、瓶裝水還是自家燒的開水，也都需要註意很多事情，才能夠保證健康。那麽，怎樣喝水才健康呢? 怎樣喝水：每天保證健康的三杯水 第壹杯：清晨壹杯水。 人體經過了壹宿的代謝，體內的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的“清洗劑”. 很多朋友早上從不喝水，但在其他人的影響下開始喝水，可壹周後會出現壹喝水就胃痛的毛病。其實，這是因為他的水沒有喝對，他喝冷開水，其實太冷的水會傷脾胃，所以早上喝水要喝溫水，溫度以40攝氏度左右為宜。 第二杯：吃鹹了壹定要喝水。 中國人都喜歡吃鹹菜，可吃得太鹹又不喝水，就會患高血壓，甚至癌癥。在還沒有發明冰箱前，日本北海道的居民有吃鹹魚的習慣，壹天吃30多克鹽，結果北海道成了“胃癌王國”. 第三杯：晚上睡前喝壹杯水。 很多老年人擔心睡前喝水會導致頻繁起夜，年輕女性生怕睡前喝水後第二天眼睛產生泡腫，年輕男性生活較為粗糙，晚上也不會刻意喝水。其實晚上這杯水也很重要。當人熟睡時，體內器官還在繼續工作，就會造成水分丟失，血液黏稠度變高。所以睡前喝點水，可以減少血液黏稠度，降低腦血栓風險。對於老年人來講，在幹燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好地入睡。 怎樣喝水：十大喝水壞習慣 壞習慣壹：飲水機從不洗。 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公***場所都已非常普遍，妳有沒有 想過，用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”.飲水機看似讓人喝上好品質的水，實則“二次汙染”很 嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裏翻出壹串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生 物就會被帶入。據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽 3 個月不洗就會大量繁 殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好壹月清潔壹次，夏天兩周清潔壹次。辦公室的飲水機因為 使用頻繁，更得勤加清洗。 壞習慣二：自來水壹燒開就喝。 國人喝白開水是種好習慣，但是妳知道嗎?水不能壹燒開就喝。因為我們 的自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。中 國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議，燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來後 先放置壹會再燒;水快開時把壺蓋打開;最後，水開後等 3 分鐘再熄火，就能讓水裏的氯含量降至安全飲用標準，是真正的“開水”. 壞習慣三：愛喝瓶裝水。 攜帶方便、開蓋能喝，在中國，瓶裝水消費正在以每年 30%的速度遞增。國際 食品包裝協會常務副會長董金獅卻指出， 瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質， 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。因此，瓶裝水壹定 不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裏放壹箱水，這是不對的。尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害 物質進入水中。”董金獅建議，最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水，安全又環保。 壞習慣四：喝千滾水。 “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水壹次喝不完，過壹會兒又重復燒開。 這種千滾水最好別喝。”趙飛虹說，水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。很多人擔憂飲水機中的水是不是千 滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度壹般為九十攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但 桶裝水的最佳飲用時間是出廠後 1-15 天，壹旦超過 15 天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。” 壞習慣五：不渴不喝水。 國內壹項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當妳感到口渴的時 候，妳的身體至少已經流失了 1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時 間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不註意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變 得越來越“幹旱”.所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手裏帶上壹瓶水，隨時喝壹口;辦公室或家裏 多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。 壞習慣六：每天喝不夠 6 杯水。 上班壹族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水120 0毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前壹直說 每天喝水不少於 2000 毫升也就是 8 杯水，為什麽現在只有 1200 毫升?其實，2000 毫升是指人壹天需要的 水分總量，果蔬裏含有大量水分，連主食、肉裏都有，人體需要的水，很大壹部分來自於食物中。6 杯是 最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運 動後、洗澡後也都要及時補充水分。 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。 “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不 離手， 用飲料代水， 無異於花錢買身病。 “不但起不到給身體補水的作用， 還會降低食欲， 影響消化和吸收。 ” 趙飛虹說。如果壹定要喝有味兒的水，也要根據自身體質，適當改善。比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者 果蔬汁，能夠促進腸道蠕動;而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。 早上起來的第壹杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該 註意。人體經過壹夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷壹下。飲用壹杯水可降低血液黏度，增加循環 血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第壹種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠 度;第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲;第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃 鹹了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會 加重口渴的感覺。淡豆漿也是壹種很好的選擇，其中 90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進 鈉的排出，且口感比較清甜。 壞習慣十：睡前不喝水。 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體 內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從 而降低腦血栓風險。此外，在幹燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡