很多人認為過敏性鼻炎只能通過抗生素、類固醇、抗組胺藥等藥物來控制。事實上，營養護理和飲食調整可以預防和改善過敏性鼻炎。
首先，過敏性鼻炎是遺傳的。如果父親和母親中有壹方患有過敏性鼻炎，孩子患過敏性鼻炎的概率約為20%。如果父親和母親都有過敏性鼻炎，孩子患過敏性鼻炎的概率高達75%。
另外需要註意的是，食物過敏可能先於過敏性鼻炎、哮喘、皮膚過敏。這種過敏性疾病的發展被稱為過敏三月，也就是說，過敏體質風險高的嬰兒在預防食物過敏方面也非常重要。
防過敏性鼻炎五招
1.母乳餵養可以抵抗遺傳性過敏。
母乳是嬰兒最好、最天然的營養來源，可以避免過敏的發生，包括過敏性鼻炎、食物過敏等。
母乳中的免疫球蛋白(IgA)可以抵抗進入體內的過敏原，有助於預防寶寶的過敏。《過敏性鼻炎診斷和治療指南》(Aria)還建議，無論家族過敏史如何，母親應在前三個月進行母乳餵養，僅三個月的純母乳餵養可降低幼兒潛在的過敏體質。
2.增加食物中的ω-3脂肪酸，減少ω-6脂肪酸。
過敏其實是身體的壹種炎癥現象。建議增加Omega-3脂肪酸含量高的食物的攝入，如鯖魚、秋刀魚等深海魚。其中，ω-3脂肪酸可以抑制前列腺素E2(前列腺素E2)，而前列腺素E2是炎癥反應的罪魁禍首。建議每周吃三次魚，***200g。
除了吃魚，植物中還有ω-3脂肪酸，能產生消炎抗過敏的前列腺素E1。建議的食物有亞麻籽油(適合涼拌)和芥末油(適合油炸)來調節和降低體內ω-6脂肪酸的濃度，因為體內過多的ω-6容易導致大量的花生四烯酸和前列腺素E2，從而導致過敏、特應性皮炎和身體。
常見食用油中ω-6和ω-3脂肪酸的比例
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普通油
歐米伽-6:歐米伽-3
亞麻仁油
0.3 : 1
卡諾拉油
2 : 1
豆油
6.7 : 1
橄欖油
13 : 1
向日葵油
100 : 1
花生油
175 : 1
？
(*註:建議飲食中ω-6:ω-3的最佳比例為2:1-4:1。)
3.在飲食中增加槲皮素，壹種天然的抗組胺劑。
槲皮素是壹種含有生物類黃酮的植物化學物質，具有良好的抗炎能力，同時可以減少機體產生的組胺，預防過敏反應，減緩過敏癥狀。
推薦食物:茶葉、蘋果(含皮)、紫洋蔥、小紅莓、紫葡萄、橙子。
4.維生素c是抗過敏的
維生素C具有抗組胺特性，可減少過敏性鼻炎和其他過敏癥狀的發生。
推薦食物:番茄、番石榴、草莓、甜椒。
5.維生素E改善鼻炎癥狀。
維生素E有免疫作用，能改善鼻炎癥狀。
推薦食物:松子和芥末油。
除了以上五招，妳還必須知道…
1.避免飽和脂肪和反式脂肪含量高的食物，如蛋奶酥面包、羊角面包、羊角面包、薯條和油條，這些食物會促進炎癥和過敏反應。
2.嬰兒和學齡前兒童不需要避免接觸家中的寵物。
3.兒童和孕婦應完全避免環境中的二手煙草。
& lt本專欄反映專家意見，不代表我們的立場>