壹種全流質飲食，妳只吃水、楓糖漿、檸檬汁和辣椒粉的混合物。(也被稱為碧昂斯減肥法，因為這位歌手為了出演《追夢女郎》遵循了這種減肥法。)妳每天喝6到12杯這種混合物，持續10天，RDN, CPT的傑西卡·尼爾森解釋道。妳也可以啜飲鹽水和草藥瀉藥茶。(編者按:聽起來很有趣，而且似乎不會影響妳的工作/生活。)
人們為什麽嘗試:為了快速減肥。事實:“老實說，這是最糟糕的時尚節食法。它不僅缺乏所有的營養，而且它的健康聲明沒有壹個是可以支持的，”Alexandra Caspero說，MA, RD, CLT, RYT。在幾天(或者壹天!)的大排毒後，妳可能會餓怒、疲憊和不高興。這是因為飲食中卡路裏含量太低，妳的細胞無法獲得任何能量。
“卡路裏被認為是負面的，但我們需要卡路裏作為能量的形式來生存，”卡斯佩羅補充道。是的，妳會大幅度地減掉體重——但這不是妳想要減掉的體重。“水的重量不同於脂肪的減少，脂肪的減少也不同於肌肉的減少，”卡斯佩羅解釋道。“當妳將卡路裏減少到幾乎為零時，妳的體重將主要以水和肌肉的流失形式減少。”
她的總體成績:“這個飲食計劃讓我得到了壹個大大的F。”恢復正常飲食後，妳的體重會恢復到正常水平。”這是壹個(也許是唯壹壹個)妳不應該像碧昂斯那樣做的例子。果汁清洗它是什麽:只喝果汁和蔬菜汁的全流質飲食。大多數果汁排毒法包括每天喝六到八種果汁，持續10天。
人們嘗試的原因:為了排毒和快速減肥。尼爾森解釋說，果汁排毒法的支持者說，喝果汁能讓妳的消化道休息壹下，有助於減肥。“有些人可能只是把它作為攝入更多水果和蔬菜的捷徑。”
事實:“可悲的是，果汁行業說服了美國公眾，喝綠色果汁可以幫助他們排毒身體。這不是全部真相，”卡斯佩羅說。是的，果汁含有水果和蔬菜的營養成分，但天然食品也壹樣。“妳最好吃完整的水果和蔬菜，它們含有纖維，可以讓妳感到飽。
此外，大多數果汁的高果糖含量會讓妳感到腹脹，甚至會導致腹瀉，尼爾森補充道。“最後，榨汁會產生很多食物浪費。想象壹下，為了得到壹份8盎司的果汁，妳要扔掉多少果肉。不要喝果汁，而是吃農產品(省下8美元)，”卡斯佩羅說。
葡萄柚飲食
它是什麽:妳每餐前吃半個葡萄柚。妳在正常時間吃飯，但放棄了甜點、面包和白色蔬菜，而將肉和其他蔬菜的攝入量增加了兩倍。尼爾森說:“對這種飲食的其他建議包括，在蛋白質為主的膳食和澱粉為主的膳食之間間隔四個小時。”
食用原因:“人們相信葡萄柚可以通過提供燃燒脂肪的酶來幫助降低食欲和促進減肥，”尼爾森說。它還承諾在短短12天內減掉10磅的體重。事實:“餐前吃半個葡萄柚可以幫助妳吃得更少，因為水果中含有纖維和水分。所以，從理論上講，它可以幫助妳長期減肥。”
然而，這種飲食並不能幫助妳改變飲食習慣。因此，盡管妳在飲食中更多地吃健康的水果，但接下來的膳食可能繼續對妳不太健康，”她補充道。此外，葡萄柚會幹擾許多藥物，所以在將其加入妳的飲食之前，妳應該咨詢妳的醫生。
顯影它是什麽:“湯基本上是冬季人群的果汁，”卡斯佩羅說。“妳壹整天都在喝‘排毒’湯，而不是喝綠色長生不老藥。”人們為什麽嘗試:他們認為這是比喝果汁更健康、更快的減肥計劃。
事實:“雖然湯是壹種非常好的食物，也是壹種吸收營養的健康方式，但湯的熱量往往很低，”卡斯佩羅說。壹般來說，妳每天喝湯會消耗大約1200卡路裏的熱量。但是，卡斯佩羅說，大多數女性每天需要1400至1600卡路裏的熱量。她說:“雖然1200卡路裏可以讓妳減輕體重，但這不是很可持續的，而且妳更有可能減掉肌肉。”
卷心菜湯減肥法它是什麽:這種極端的飲食方式可以追溯到20世紀50年代。這種飲食背後的理論是，在妳的飲食中定期包括卷心菜湯——代替壹天1-2頓飯，可以幫助妳減肥，”托比阿米多爾說，MS, RD，營養專家，《希臘酸奶廚房:超過130美味的，健康的食譜為每壹餐.