1.控糖
高糖食物和高血糖指數（glycemic index GI）的食物可以顯著提升皮脂分泌水皰，促進炎癥發展。
壹項針對紐約青少年的研究發現：中重度痤瘡患者明顯比無痤瘡及輕度痤瘡者攝入了更高GI食物，總糖分和額外糖分、水果和果汁（人工調配果汁中可能添加了大量糖）的攝入量也更高。糖促進痤瘡發展的作用目前已被廣泛肯定。
當然，並不是說壹定不能吃高GI食物或者完全不能吃糖，主要問題是高GI食物在日常飲食中比例太高，所以應當盡可能選擇GI適中的食物（建議盡量選擇GI在60以下的），而少攝取高GI食物。
附上壹張GI食物圖
2.控制奶制品的攝入
牛奶中含許多小牛生長所需要的激素，這些肌膚可能對身體有影響，特別是其中的IGF-1（胰島素樣生長因子-1）。除了IGF-1之外，牛奶中的胰島素、生長激素等都可能會對痤瘡有影響
許多人吃乳制品是為了獲取蛋白質和鈣。為了避免皮膚痘痘加重，蛋白質可以從其他食物獲取，例如豆漿、豆腐、雞蛋、；鈣則可以單獨補充鈣劑，不必非要喝大量的牛奶。
3.避免過多攝入動物來源食物
高亮氨酸動物性食品可以促進炎癥發展，因此建議有問題肌膚的患者避免過多攝入此類食物。當然，亮氨酸是人體必需氨基酸，是維持生命活動必不可少的成分，也不可矯枉過正，嚇得壹點都不吃。
常見食物的亮氨酸含量
其中動物來源的食品亮氨酸的含量要更高些，特別是牛肉和奶酪。
1、祛痘
1）痘痘
痘痘的病理過程主要與4個因素有關：
√過度角化
√皮脂過度分泌
√炎癥
√微生物
所以，在選用祛痘產品是主要從這四個方面著手。
過度角化引發的痘痘可以選擇含有果酸、水楊酸、辛酰水楊酸、蛋白酶類、磨料類、維生素A及其衍生物、不飽和脂類的產品，撕拉式面膜也可偶爾使用。
皮脂過度分泌引起的痘痘可以選擇含有維生素A及其衍生物、維生素C及其衍生物、煙酰胺、吡哆素、丹參提取物、知母提取物、鋸棕櫚提取物、Y亞麻酸、富勒醇等成分的產品。
炎癥引發的痘痘可以選擇含有甘草提取物、維生素E、洋甘菊提取物、維生素C、大豆異黃酮、葡萄、松樹皮、海藻、綠豆、仙人掌等多種植物提取物的產品。
微生物引發的痘痘可以選擇桃柁酚、傘花烴、茶樹精油、廣藿香、檀香精油、硫黃、迷叠香精油、肉桂精油、苦參提取物、黃連提取物、黃柏提取物的產品。
2）痘印
長痘的小夥計壹定經常碰到這個問題：痘痘消下去後皮膚上還留有紅印子，如果壹直不去管它，紅印子慢慢變黑印子，導致長痘的皮膚看上去臟兮兮的……
長過痘痘的地方因為炎癥問題，毛細血管擴張，所以看上去紅紅的，這個問題不難解決，只要堅持使用A酸類、積雪苷類產品1個月以上，就能有效緩解紅印。
黑痘印是紅痘印經過色素沈澱形成的，主要是黑色素沈澱在表皮，所以治療思路跟美白很像，都是加速黑色素的分解或排出，使用比如煙酰胺、VC、果酸、熊果苷等成分的護膚品。
除了護膚手段之外，想要更快見效並且不計較成本，也可以嘗試醫美，比如光子嫩膚、激光、水光針等。
2、毛孔粗大
粗大的毛孔不是壹天形成的，而是個日積月累的過程。毛孔粗大分為單純性和器質性（真皮萎縮）毛孔粗大兩類。
單純性毛孔粗大可以通過清理角栓、刷酸、補水、縮毛孔的方式修復；器質性的毛孔粗大就無法用單純的護膚手段修復了，需要借助微針、射頻、水光等醫美手段。
除了毛孔變粗大後的補救手段，還需要我們註意前期預防，比如日常註意防曬，飲食上少油少鹽少糖、防止皮膚光老化、調整作息調理內分泌，從源頭上防止毛孔變粗。
3、去黑頭
黑頭實質是堵塞在毛囊中的毛囊管型，根據其內的成分可以分為脂絲型、脂栓型、角栓型和毳毛型。（含脂量由多到少）
含脂量高的黑頭質地較軟，可以用超聲波潔面儀、粉刺針清除；而含脂量較低的，則需要用撕拉式面膜、鑷子清除。清除完成後，毛孔就疏通了，此時使用抑制皮脂分泌、促進角質松解的護膚品，可以減緩黑頭的發生。如果只是清除而不做後續護理，黑頭會迅速復發。
三妝化研去鼻部黑頭凝膠套裝
4、控油
影響油脂分泌的主要因素有四個：
激素：目前的研究認為，皮脂腺主要受雄激素的影響。
溫度：環境溫度越高，皮脂腺分泌越活躍。這可以解釋為什麽夏天皮膚偏油，而冬季偏幹。
精神因素：緊張激動時皮脂分泌會增加。
微生物：壹些細菌，如痤瘡丙酸桿菌和馬拉色菌，都可以促進皮脂的分泌。
因此想要擺脫大油田平時壹定要做好面部清潔，減少皮脂在毛囊中的蓄積。天氣炎熱的時候可以使用涼毛巾冷敷，還可以使用帶有制冷功能的美容儀按摩面部。
日常可以選擇含有綠茶提取物、維C、煙酰胺和視黃醇等成分的護膚品，它們都有抑制皮脂分泌的功效。
少吃油炸、高糖、高熱量的食物，多吃新鮮水果和蔬菜，均衡飲食；
保持心情愉悅對於擁有好皮膚來說也很重要。壓力過大會引發緊張、煩躁、抑郁等情緒，而這些負面情緒會導致體內各種激素水平紊亂。痤瘡、色斑的發生與雄激素水平、雌孕激素水平、腎上腺素、胰島素等都有壹定的關系。
最後壹點大家應該都知道，那就是避免熬夜，養成每天早睡的習慣。
三妝化研——為問題肌膚解決肌膚問題！
好好洗臉，壹年365天都做好防曬。
私以為我是個基礎很差的人。
壹開始因為不懂，什麽刺激，什麽東西在臉上用。
結果臉也不對付了，抗議，長痘，過敏，苦不堪言。
整整壹個高中最後壹年，大學的三四年，壹直都是壹個戰痘的過程。
其實本來不是油性肌膚，卻又油又幹，真是從未那麽痛苦過的。
後來明白過後，開始好好養護自己的皮膚，差不多用了十年時間吧，找回了現在的臉。
不能說現在的臉有多麽好看吧，只能說，找到了壹些與她和平***處的辦法了。
那就是所有的東西都是溫和，舒適不刺激，即使洗臉也是溫柔。
平時很少用毛巾，現在擦臉吸水用的都是壹次性的紙巾。
可以說用小成本換大的放心，覺得很值得。
所以基本上很多年了，皮膚即使沒有很好，最起碼也沒有再給我帶來過麻煩。
所以建議大家，平時多花些功夫在皮膚上，該洗洗，該做面膜做面膜，也省去了，皮膚因為出了問題，而需要照顧時，浪費的時間了。
幹凈的臉可以為女孩子們增色不少，也是每個女生夢寐以求的，那麽如何養成壹張幹凈的臉卻不是那麽容易的事情，曾經我們每個人壹出生都擁有壹張幹凈的嬰兒肌膚，隨著年齡的增長，我們的臉上或多或少的開始長痘痘，長斑，色素沈著，慢慢的壹張臉上全是歲月的痕跡，開始變得不那麽幹凈！可是為了在將來兒子的婚禮上比親家母顯年輕，我們精致女孩怎麽能放棄呢！！！那麽壹張幹凈的臉看上去是什麽樣的
壹膚色均勻，有亮度和白度
二沒有痘痘斑點，光滑細膩
三輪廓清晰，飽滿
其實要養成壹張幹凈的臉最重要的就是防曬，補水，飲食，運動和生活作息的調整首先說防曬，防曬的重要性可以用壹張對比圖來說明這是英國的以為公交車司機，常年右邊受到太陽照射，常年累積的結果，不僅防曬要壹年四季塗，而且量壹定要大，如果去陽光強烈的地方，買普通的防曬就可以（外出就用SPF30以上的，在室內就用SFP30以下的）。外用防曬也很重要，夏天最好不要出門，如果壹定要出去的話，防曬衣、遮陽傘統統武裝起來！
其次補水，包括內服和外用，內服老生常談，多喝水多喝水多喝水！不包括飲料咖啡茶，就是普通的純凈水，外用的話，敷安美孕膠原蛋白面膜，選擇補水的護膚品，如肌研極致保濕水乳、雅漾活泉水噴霧等，其實市面上百分之九十的護膚品都有補水功效，可以選擇購買，內服外用皮膚當然水水嫩嫩的了。如果所在地區空氣幹燥，可以買個加濕器，增加空氣中的水分
最重要的就是飲食，有的食物吃進去會讓我們 健康 有活力，而有的食物吃進去會縮短生命，還有剝奪美麗，我知道有很多女孩子喜歡喝奶茶飲料，喜歡吃串串火鍋，喜歡吃巧克力蛋糕和麻辣燙，但是長此以往，不要妄想不合理的飲食習慣讓妳擁有潔白無瑕的肌膚，高糖會讓皮膚老化，高油會讓長痘，高鹽會水腫，而冰涼的食物會影響腸胃，子宮 健康 ，從而使內分泌、例假紊亂，最後惡果全部反映在臉上。
運動在好肌膚的養成中也必不可少，每天定時定量的運動可以提高身體的新陳代謝，排體內毒素，把躺在宿舍玩手機的時間可以利用起來在宿舍做幾組運動，推薦大家下載keep這個軟件。如果沒錢去健身房沒有關系，買壹張瑜伽墊也擁有同樣的效果妳做了什麽，上天就會回應妳什麽，不要讓壹個懶字，毀掉妳。
最後就是生活作息的調整，簡單來說就是早睡早起，看起來簡單的四個字，做起來對很多人來說卻很難，但是如果妳堅持壹個月，看到這壹個月來，妳的好習慣對妳的身體和臉蛋給妳反饋，我想妳壹定會繼續堅持，這件事壹旦養成壹個習慣，做起來就不那麽難了。
壹張幹凈的臉給人的感覺是積極的，陽光的，有品質的，這樣的人在社交，學習生活中更能得到別人的青睞，如果說二十歲之前妳的臉是父母給妳的，那麽二十歲之後妳的臉就該由妳自己負責了，希望我們都不要做那種認識到自己不足，卻不願意付諸努力去改變的人。
先po壹下我11月拍的 素顏照 吧，這樣回答這個問題可信度是不是更高哈哈～
然後說下我的 年齡和皮膚狀況 哈。
本人 96年，23歲。
屬於混油皮，無痘肌，臉部素顏有泛紅區域，其他的瑕疵沒有了。
這些年我壹直靠 護膚和飲食 做到臉部幹凈的～希望下面的分享對妳們有幫助呀。
我之前也是以為買千八百的貴婦品牌皮膚壹定很好，後來我發現朋友用cpb、skii這些護膚品皮膚也沒我好。
我來跟妳們說下我的護膚原則：白天專註抗氧化，晚上主做修護。
原因：
首先， 白天抗氧化可以減少自由基的傷害，從而進壹步減少光老化。 給妳們看下，紅色的是自由基如何超強攻擊我們肌膚的···
所以白天壹定要防曬！
妳們別以為冬季、陰天就不用註意防曬，可以盡情享受陽光了，只要妳發現紫外線不低於3，就要註意躲避太陽