1、健康減肥飲食
Q：好想吃香濃的巧克力哦，可是，這熱量
A：想吃高熱量食品?可以!留到12點以後吧，傳說中的灰姑娘變身時刻。午夜12點到淩晨2點之間進食最不容易發胖。解密：因為符合人體生物鐘的緣故。夜裏，脈搏和體溫開始降下來，吸收功能減弱，自然吃什麽都不長肉了!但是這種方法對身體還是有壹定的影響，生物鐘自然穩定地調節人體各部分機能，壹旦打亂了生物鐘就會使內分泌出現異常。長時間如此，則會引起精神不振。
推薦竅門：平時還可以通過吃些雞蛋清來補充蛋白質的部分，全麥無糖低脂的面配上壹些水果營養就足夠了。但水果也不能多吃，否則也會面臨“大胃”的危險。所以關鍵秘訣就是維生素+蛋白質，外加些運動，接下去就等著自己的體重往下降吧!
推薦指數：★
Surprise2：晚上也可以吃得又多又好還不發胖。
Q：白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎麽辦呢?
A：晚飯想吃好的?可以!4個小時以後再去睡，不壹定非要等到灰姑娘變身的時候。
特別提醒：正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。解密：其實這也沒啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是壹種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積。
推薦竅門：無論吃什麽，采用什麽方法減肥，記得飯後運動都是對的。懶美眉可以選擇散步，但這麽低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!其他運動如慢跑，運動時間要持續到壹個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上!
蔬果推薦指數：★★★★★
Surprise3：靠蔬果減肥有技巧。
Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵邊都告訴我，拿水果蔬菜當食物，壹定不會胖，真的嗎?
A：不是任何蔬果都有利於減肥。最佳當數獼猴桃，黃瓜，西紅柿，蘋果和桃子。特別提醒：香蕉和西紅柿空腹不宜食用。香蕉裏鉀、鎂含量較高，空腹食用會使血液中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。西紅柿裏含有大量果膠質、柿膠酚及可溶性收斂劑等成分，空腹食用易與胃酸結合而使胃內壓力升高，造成胃不適、胃脹痛。解密：這個道理也很簡單，吃得多不如吃得對。尊重身體機能，就能保持良好循環。三餐盡量正常。長期靠蔬果維持營養是不行的。
推薦竅門：有些美眉吃飽了就容易困，特別是工作了壹天後累得不行。吃完馬上就睡行不行?也行，記得第二天早上別吃早餐，空腹吃些水果比如蘋果就行。
推薦指數：★★★
Surprise4：總熬夜的美眉，不用擔心晚餐會發胖。
Q：我是個生活不規律的人，還常熬夜，怕發胖晚飯還不敢多吃，半夜又餓了怎麽辦?
A：生活不規律，常熬夜的人，晚飯可以多吃，只要避免甜食。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。最佳時間差在5～6個小時，午飯和宵夜要吃得少。如果午飯熱量高且量大，晚餐就以蛋白質食物為主。解密：其實通俗壹點來說呢，就是把熱量勻開，不是要饑壹頓飽壹頓，暴飲暴食哦，吃還是要吃的，只是熱量高低錯開些就是了。
推薦竅門：對生活不規律的美眉來說，有時不幸飯局時間恰好是自己的“早餐”時間，怎麽辦?可以嘗試飯前吃點水果，既可以占占肚子的空地，又有助於消化，壹舉兩得。也就是說，第壹口吃的東西很重要，因為最先吃的東西最先被吸收，吸收夠了，自然就不會吸收其他的東西了。
推薦指數：★★★★
Surprise5：睡前餓了，運動比吃東西更容易“飽”。
Q：睡前總會覺得好餓，這可是個大問題，又怕睡前進食會導致脂肪囤積，太恐怖啦，怎麽辦才好呢?
A：想睡了，卻感覺餓得不行，忍住不吃東西?可以!正確的方式是做些腹肌訓練，做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺也能起到很好的減肥作用。
特別提醒：晚上人體新陳代謝較快，這時候無論做什麽運動都能起到很好的減肥作用。解密：身體微微出汗的時候，體內就會散發出熱量。食物本來也是提供人體所需的熱量的，所以雖然肚子還是沒有填飽，但是饑餓的感覺會下降。這時候做運動減肥效果固然不錯，可是切記不要過於劇烈，因為會刺激到腦神經?人壹旦過於興奮就該睡不著覺了!
推薦竅門：晚飯越是多吃，睡前越容易餓。既然吃得那麽痛快，睡前及次日就要為今天的痛快付出小小的代價了?永遠沒有白吃的晚餐!能且只能吃些熱量低的東西，最好是白水煮菜，清淡的菜湯都可以，炒菜也盡量不要吃。
推薦指數：★★★★
Surprise6：下午5點做運動，最利於減肥。
Q：每天的夥食都很好，雖然我飲食控制壹直得很好，體重倒是沒有持續攀升，但是想減輕似乎也很難。怎麽辦呢?
A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以!傍晚5點以後增加些運動量可以起到很好的消化和減肥的作用，運動不要過輕，當然要註意循序漸進。解密：運動可是百年不變的真理，不僅強身健體更可以減肥保持身材，運動吧，沒錯的!三種不利減肥的運動方式就不要再繼續了。
推薦竅門：運動過後進食，選擇食品也很有講究呢，多吃些蛋白質的東西比如雞肉，魚肉，最好不要攝取主食，油炸食品等。小米粥之類的也是上選，但是即使是這些食品也應註意不要過量，要不把胃撐大了，可就得不償失了。
2、科學減肥的原則
1、增加睡眠時間
增加壹個小時的睡眠時間，妳可以在不知不覺中減掉14鎊。來自哈佛大學的研究發現，那些只有5個或者少於5個小時的夜間休息時間的女性比擁有7個小時睡眠時間的女性多出30%的發胖機會。
2、笑壹笑
來自翻得比爾特大學的壹項研究表明，每天笑10-15分鐘開懷大笑能夠減少40卡路裏的熱量。所以各位MM請常備喜劇片。
3、服用魚油丸
散步+服用魚油丸是壹個很好的減肥方法。南澳大利亞大學的研究人員發現，那些堅持服用魚油以及每天都堅持散步45分鐘以上的人們，並且維持均衡的飲食，壹周可以減少4.4鎊。除此之外，魚油還能促心臟健康。
4、吃的小動作
現實生活中，人們可能會忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時候註意這些，因為每壹個動作可以為妳消耗25卡路裏的熱量。壹年下來，他們可能可以讓妳減少15磅。
5、學會自己烹調
有壹項研究顯示：外賣中含有的熱量比自己在家烹調的食物多出60%。可能是因為外賣所使用的烹飪原料熱量較高，例如，外賣可能用動物油增加食品的香味，而在家妳可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。
6、咀嚼
咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發現咀嚼壹個小時的口香糖能夠燃燒11卡路裏熱量。在烹飪的時候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對甜食的渴望。
7、放松
每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時間去看書寫作，學習怎樣去放松自己。資料顯示，有壹個婦女用壹年半的時間使用減肥放松療法，在不知不覺中減了10磅。
8、乳制品
多吃低脂乳制品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個乳制品，請註意是低脂的。來自田納西大學的研究顯示，壹項6個月的乳制品膳食計劃中，每天吃三個低脂乳制品的實驗組比不食用乳制品實驗組的平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑，乳制品能夠促進腹部脂肪的燃燒。
9、餐前小運動
餐前步行20分鐘，身體會不知不覺中消耗壹大部分卡路裏。餐前運動也包括做家務。