上圖* * *的變化需要2.5個月，* * *瘦了70斤。
以後我會慢慢更新我的減肥心得和親身經歷！
聲明:每個人的減肥方法不壹樣，方法不壹定適合每個人！
所以，我只提供我自己的經驗和體會！
下面將是壹個胖子的經歷和2.5個月成功減肥的壹些親身體會，希望能給壹些準備減肥的胖友壹些參考和方法。
還是那句話:十人十法，每個人的方法都不壹樣，肯定不適合所有胖友參考！所以我只是說供妳參考，不做參考。
說到減肥，連我都有點迷茫。不知道為什麽突然有了減肥的想法。也許我應該從壹個同事的笑話說起，但我覺得這很可能是被壓力壓得太久的必然結果，也可能是水到渠成的自然規律，或者應該是這樣。作為壹個兒子，壹個丈夫，壹個父親，尤其是在我三十多歲的時候，我想得多，考慮得也多。人的壹生其實很短，不知道下輩子會在哪裏，所以真正的男人不能只為自己而活。是時候考慮壹下了。
不知道這兩年發生了什麽。好像也漸漸領悟了很多。我失去了以前的年少輕狂，但更多的是對父母妻兒的愛。我要和心愛的人白頭偕老！！！！
有句話說得很好:不在沈默中死去，就在沈默中爆發！！當然，可以肯定的是，這次爆發是驚天動地的。。。。。遠遠超出了我對自己的理解，
所以妳不逼自己，就不知道自己有多好。。。。。
直奔主題:
剛開始減肥的時候，作為壹個200多斤的胖子，減肥對我來說是壹件非常痛苦的事情。壹開始對於基數大的我來說，跑步跳繩太痛苦了。(個人認為90公斤以下只能嘗試跑步或者跳繩，避免運動受傷。).
除了快速運動，沒有別的辦法。趕緊去做就是了！可能是因為當初做了壹個很大的決定，感覺特別舒服。每次走得快，我就大汗淋漓。過了兩天，我開始覺得特別無聊。我該怎麽辦？突然想起和系裏另壹個胖子打籃球，最後在我的鼓勵下加入了減肥的行列！
所以，減肥之初，我總結了四點，分享給大家:
1，明確自己的底數，明確適合自己的運動模式，盡可能避免運動損傷。
(基數大的胖朋友可以選擇打籃球或者踢足球，只要不停下來流汗就不需要強度，因為基數大的胖朋友壹開始只要動壹動就會“瘦”下來，所以選擇肺活量小的運動可以讓他們很好的堅持下去，也就是每天都能看到自己“瘦”下來而不會有不舒服的感覺，可以讓他們更有信心堅持下去！！！當然，最重要的是每次至少鍛煉40分鐘。如果感覺身體某個方面不舒服，要及時停下來。如果第二天沒有不舒服的感覺，那就盡量堅持運動40分鐘以上。)
2.總要給自己壹點信心，多看看別人的成功案例，才有退路。
告訴大家壹個好辦法:我壹直在尋找瘦身成功的案例來增加自信。每當我有偷懶的想法，我就告訴自己別人能做到的，我也能做得更好，不斷鞭策自己。
3.如果可能的話，拉下壹個小夥伴，互相監督，互相鼓勵。
(前提是這個伴侶必須有在妳減肥初期堅持下去的潛力和決心，否則很可能會拖妳後腿，導致妳減肥失敗。減肥前期是15-20天，在這個時期堅持下來的朋友絕對可以說妳成功邁出了壹大步。)
4.閉上嘴和張開腿是兩條平行線。
(如果兩者之間有任何壹條線不直，都會直接導致減肥效果不明顯，從而挫傷減肥的積極性。所以早上吃好，中午吃好，晚上清淡(建議以蔬果為主)。有壹次我的壹個朋友給我推薦水煮蔬菜，有思想的胖朋友可以試試。我沒有親身嘗試過這個方法，所以我對有效的方法沒有發言權！)
下圖是我200斤的時候因為基數太大只能選籃球，還用露珠忽悠了另壹個胖朋友。。。。。。。。。。。
我們每天早上和晚上打壹小時籃球。很多人會嘲笑我們，因為我們太胖了。當然，看到對方投球，我們都會忍不住笑出來。。。。。
哈哈！沒辦法。我們真的太胖了！！！！！！
我不知道。酒吧裏有多少朋友見過胖子投球？這張圖是胖子投球的效果。事實上，他的腳離開了地面。。。。
如果妳堅持了15天，如果妳真的很努力，如果妳已經成功瘦了8公斤左右，那麽我在這裏恭喜妳，妳已經成為了壹個值得我敬佩的人！因為妳真的對自己負責，妳真的用心了~！
那麽請繼續閱讀。........................................
減肥需要的必備產品，這裏就不再提了。
以下是飲食的重點:
以我自己為例:
1、早餐:盡可能以粗糧或全麥面包等全谷物食品為常見食物項目。
(玉米粥，黑米粥，水煮紅薯，南瓜粥，低脂牛奶，涼拌菠菜，炒豆腐皮。)
2、午餐:相信大部分胖友都有自己的事業或者說單位工作人員是不可能隨心所欲的吃的。
(米飯減半，多吃蔬菜少吃油膩食物的原則，關於細嚼慢咽的問題，我家老兵壹頓飯難得超過10分鐘，被稱為吃得比狗還快！)
3、加餐:如果真的餓了，可以選擇加餐！
買些西紅柿或者櫻桃西紅柿隨身帶著，以備不時之需！)
4、晚餐:盡可能用水果或蔬菜代替！如果實在受不了，可以試試水煮蔬菜！最好養成睡前四小時不吃任何東西的好習慣。
(比如黃瓜、西紅柿、聖女果、菠蘿、香蕉、蘋果都是首選，連水果都不要吃！水煮蔬菜可以是菠菜，生菜等！)
建議:胖友下載壹個薄荷軟件，熟悉每種低熱量食物的熱量和做法。
在減肥期間，大多數情況下，人會因為節食而變得很煩躁，火氣會變得很大，特別容易上火。這些要提前和家人溝通，取得理解，以免日後帶來不必要的麻煩！！！
相信15天後，作為壹個胖子，妳應該經歷過壹些正常的身體反應，比如大腿根部閹割，腳上起水泡，全身酸痛。這個時候我也要恭喜妳，因為經過這些改善，妳的肺活量壹定會有質的提高。
妳還在等什麽？還是那句話，是時候鞭策自己，努力增加運動量了！從壹天壹次壹小時到壹天兩次兩小時，或者只要有時間就可以運動！
以我自己為例:
減肥基本從15天後開始，把運動從每晚壹次改為早晚壹次！
運動方式:打籃球、散步慢跑、動感單車，以上三種方式都是以小時為單位嗎？
運動順序:選擇上述三種方式中的兩種作為早晚的運動內容，但最好每周改變壹次運動順序。目的:不要讓身體適應運動模式不然很容易遇到小平臺！這也是我2.5個月壹路沒遇到平臺的方式。這裏也是無私分享！！！！！！
不滿意！我就是不服！有壹天我壹定要超過妳！這是我當時在健身房說的。當時妳壹定對我說的話不屑壹顧，但今天妳該怎麽看待呢？
運動體驗:
我個人認為有效鍛煉的最佳時間是40分鐘。為什麽這麽說？相信很多朋友都知道，壹次有效的運動需要30分鐘開始燃燒脂肪，6個小時就能燃燒體內的脂肪。
所以，我之所以安排三次減肥操，就在於此。每次有效運動後，我會在五個小時後再做壹次有效運動，保證脂肪壹直在燃燒。我每天的運動時間是6: 30，12: 30，18: 30，這樣除了睡覺時間，我的脂肪壹直在燃燒。在這種情況下，妳很難去掉肉。
不管方法對不對，跑10分鐘對妳總是有好處的。當然這個前提條件必須是:循序漸進的循環，不要煩躁不耐煩！
我很喜歡壹句話:如果妳真的以為這是妳的極限，妳不知道這其實只是別人的起點。希望大家壹起互相鼓勵！！！
請不要說這只是開始，我受不了！諸如此類，因為我相信人沒有吃不到的苦，只有享受不到的福！
決心是減肥成功的動力之源。妳做不到是因為妳沒有逼自己。妳堅持不下來是因為妳沒有逼自己。妳放棄是因為妳沒有逼自己。妳活該是個胖子，因為妳沒有逼自己！！！！！！！
今天，妳有這樣或那樣的理由不能受苦。今天妳放任自己，明天妳可能就在生死邊緣。那妳應該選擇什麽？
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給大家講個故事警醒壹下還沒睡醒的胖友們！沒有什麽比健康更重要！
天堂裏的人們...銀行裏的錢...老婆在別人床上。
浙江商業大亨早逝，妻子以6543.8+0.9億積蓄改嫁王司機。司機高興之余感慨道:“以前我以為我是在給老板打工。現在我明白了，我的老板壹直在為我工作！”
殘酷的事實表明，活得長遠比高富帥重要。
請壹定要加強鍛煉，註意身體。誰將為誰工作？
生活就像壹個運動場。前半段按學歷、權力、職位、業績、薪資比上升。
下半年血壓、血脂、血糖、尿酸、膽固醇比值下降。
前半段跟風，服從命令；
後半段，壹切靠人為，認命吧！
願同誌們兩邊兼顧，兩全其美。
沒病就體檢，不渴就喝水，無聊就琢磨，讓人講道理，有權低調，不累就休息，不富裕就知足，忙了就運動。
經典名言:
壹件衣服價值1000元，收據可以證明。
壹輛車值30萬，發票可以證明。
壹套房子值500萬，房產證可以證明。
只有健康才能證明壹個人值多少錢。
健康是妳的保障。
所以請不要用計算器來計算妳花在健康上的錢。
妳這輩子總得有壹筆錢花吧，要麽前期保養，要麽後期治療！
選擇權在妳！
健康叫資產，沒有健康叫遺產！
另外
這是哈醫大壹院壹億土豪歇斯底裏砸錢的壹幕...
當壹個人的生命即將結束，錢救不了他的時候，錢是什麽？
此刻，在他眼裏，這些鈔票就是紙膜...
感受:健康第壹，健康才是王道！沒有健康，其他的財富、名譽、地位、面子、奢侈品、小三、豪車、名宅都是浮雲！健康是革命的本錢。不管有沒有錢，都要照顧好自己。只有身體健康，才能吃得好。且活且珍惜！！！
最後壹句話分享給胖友:
能站就請不要坐，能走就不要站，能慢跑就不要走，能跑就堅持。.........
總有壹天，妳壹定會發現，與不運動的人相比，我們得到的會是意想不到的。壹組圖片說明了壹切！！！
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