什麽是減肥反彈？
如果減肥後，妳恢復正常飲食，不吃不喝，壹個月內體重迅速上升，甚至比以前更胖，這叫反彈！比如妳從120斤降到100斤，正常飲食後突然漲到130斤甚至140斤，這就是反彈。
第壹，減肥方法不當
1，為了追求速度，過度節食減肥:這樣很容易導致肌肉的分解和流失，代謝率下降。妳減掉的體重很大壹部分來自於肌肉的流失，而不是真正的脂肪分解。壹旦再次進食，身體會迅速吸收，以脂肪的形式儲存能量。長期壓抑食欲，暴飲暴食的風險也極高！常見的過度節食的例子包括:“吃草”減肥:只喝水煮蔬菜和沙拉，不敢吃肉和碳水化合物，導致能量和營養不足。
過度節食的常見例子包括:
壹日三餐吃代餐(變相節食)；
市場上常見的代餐產品有谷物粉、果蔬粉、酵素等。這些產品的主要特點是低能量、低蛋白質、高膳食纖維、飽腹感強，通常每份只有幾十卡路裏。短期內確實有壹定的減肥效果，但不能禁止長期使用。吃減肥藥，減肥茶，等等。
2、單純依靠運動減肥:
吃七分熟三分熟。如果只註重鍛煉和健身肌肉而忽視合理飲食，很可能在劇烈運動後食欲大增，攝入過多熱量，導致運動無效。另外，為了減肥，短期內突然加大運動強度，往往很難堅持。如果直接停止，即使食量沒有變化，也很容易引起反彈。
第二，沒有合理的過渡期。
減到理想體重後，要安排合理的過渡期(4周左右)，鞏固之前的成果，逐步穩定體重。如果直接恢復正常飲食，身體會立即進入應激反應，拼命吸收，導致體重迅速增加。分階段增加人數是不壹樣的。每壹階段都比上壹階段多壹點，讓身體感覺不那麽明顯，相當於“溫水煮青蛙”，體重還算穩定，甚至掉秤。
過渡期還是可以適當補充蛋白質的。蛋白質可以為肌肉提供氨基酸原料，避免肌肉流失，為身體補充營養，有助於身體新陳代謝。蛋白質是大分子食物。身體分解蛋白質的時候會消耗更多的熱量，不容易堆積脂肪，會讓妳越來越瘦！
如何減肥不反彈？
以上分析了減肥反彈的原因，姐妹們也要明白如何避免反彈。不要盲目追求掉秤的速度，不要節食不要亂吃減肥藥。運動減肥也要配合飲食管理，不要突然停止運動。最容易被忽視的是，減肥後恢復正常飲食的過渡期不能太短，要逐漸增加攝入量。
什麽是體重增加？
如果恢復正常飲食，三到六個月內體重只會增加兩三斤，沒有明顯的增加，但之後體重會慢慢增加。這是增重！也就是說在減完目標體重後，無節制的吃喝。想著獎勵自己恢復到原來的體重不是反彈，屬於把自己吃胖了。
妳知道嗎？妳知道嗎？脂肪細胞有記憶！
肥胖者脂肪細胞的大小是普通人的3-5倍。減肥並不會減少脂肪細胞的數量，而是讓它們變小。脂肪細胞和人體其他細胞壹樣，也具有記憶功能，壹般認為是90-180天的記憶。如果能在這段時間堅持瘦身，同時控制飲食，就不會再輕易發胖了。十天半月不要放棄。
如何防止體重增加？
體重回升的主要原因是，減肥了壹段時間後，又走回了老路，未能真正重塑健康的生活方式。所以，想要停止發胖，至少要堅持以下原則:合理飲食，控制熱量和營養的平衡，在不幹澀不發胖的原則下規律工作，包括學會給自己減壓(比如聽音樂/運動/泡腳/補充B族維生素)。精神壓力大容易導致情緒化進食。定期(每周)稱重，測量五次左右，及時發現體重持續增加的跡象。