壹般情況而言，孕媽媽在整個孕期應增長的體重在11～16㎏。
但每個媽媽在孕前的體重、體型存在差異，因此增重範圍也會存在差異。
①孕早期中等身材孕媽媽，應增重1.5～2.5㎏。接下來的六個月，每周平均增重0.45㎏。
②孕前本就肥胖的準媽媽，整個孕期增重應在4.5～9㎏。
③懷有多胞胎的媽媽在孕期應增重15～20㎏。
孕期該怎麽吃？1、主食多樣，粗細搭配
孕期的主食最好粗細搭配，用粗糧、雜糧和薯類來代替壹部分精米、精面，每天最好能吃50g～100g，總量控制在250g～400g之間。
推薦：燕麥、蕎麥、高粱、馬鈴薯、紅薯、山藥、芋頭
註意：粗糧相對難消化，有消化系統疾病或早孕反應嚴重的準媽媽，這種情況下還是建議吃易消化的精米、精面。
2、多吃蔬菜、水果
每天吃水果最好控制在200~350克，並且要分成幾次吃。荔枝、葡萄等這些含糖量高的水果要少吃。
每天需吃蔬菜300g～500g，其中深色蔬菜最好占壹半以上，包括深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜。
註意：蔬菜與水果不能相互取代。
3、每天吃奶類、大豆或豆制品
大豆中含有優質蛋白及優質脂肪，建議每天攝入30～50g。
牛奶中含有豐富的鈣元素建議準媽媽每天飲用300k牛奶，如果乳糖不耐，可以選擇酸奶、奶酪等替代。
4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉都屬於動物性食物，是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源，和與谷類、豆類搭配著吃，可以讓蛋白質更互補。
建議每天吃魚、蝦類75~100克，禽、畜肉50~75克（約為女性拳頭的大小），蛋類25~50克（1個雞蛋大約50克）。
5、吃清淡、少鹽的食物
因為準媽媽在孕期的代謝負擔非常重，為了避免過量的鹽和脂肪增加妊高癥風險，建議孕婦膳食不要太油膩，不要太鹹，不要吃油炸、煙熏、腌制食物。
6、三餐分配要合理，零食要適當
孕期裏合理安排壹日三餐，進餐定時定量非常重要，因為不僅能保證營養充足，還能讓血糖相對穩定，對孕婦健康和寶寶的發育都有好處。可以吃壹些零食作為營養補充，如堅果、水果、餅幹等，但不要忽視來自零食的熱量，以免體重暴漲。
7、每天足量飲水，合理選擇飲料
為了維持正常的代謝，準媽媽每天需要喝7~8杯水，也就是1.5~1.7升。盡量選擇白開水、礦泉水等；盡量不要喝濃茶和咖啡；含糖或代糖的飲料也應該少喝或不喝。
8、堅決禁酒
酒精會影響胎兒大腦各個階段的發育，如果在胚胎形成初期孕婦大量飲酒可引起胎兒嚴重損傷，在懷孕後期大量飲酒可造成胎兒大腦出現功能性缺陷。所以堅決不飲酒。
孕媽每周飲食重點：1~4周，受精卵開始著床形成胚胎，需要B族維生素。
第1周需為胎兒大腦發育提供營養。建議以米食為主，輔以青菜、海產品；
第2周的飲食要與胎兒的脊髓發育有關，以米食為主，適量增加豬肉、雞蛋；
第3周，改換面食，特別是玉米面、白薯面及其他澱粉食物。這是為了胎兒的皮膚發育做好準備。
5~6周，胚胎已有簡單的腦脊髓、中樞神經系統、消化、血液等系統逐漸形成，需要礦物質、鋅類，孕婦可多食用海帶等海產品，促進胎兒大腦發育。
7周，心臟開始使血液在胚胎體內循環，神經系統輪廓接近完成，骨細胞開始發育，需要B族維生素，鋅類，蛋白質，碘類。孕婦需多吃米及豆制品，為胎兒的肉質發育做準備。建議多吃肉魚、奶酪、蛋、豆類、米類、海帶、碘鹽。
8周，主要內臟器官、骨骼、牙齒開始發育，負責平衡及聽力的內耳正在形成，需要鈣、碘、維生素B1、蛋白質。
第9周多吃魚，促進胎兒的乳腺發育、眼球發育；
第10周，可以少食魚肉多吃菜，促進胎兒的皮膚膜發育。
第11周是胎兒突飛猛進的發育時期，孕婦應多吃牛肉、羊肉、雞肉；
第12周，需要碘、鈣、蛋白質、維生素C和D類。
第13周，依然需要為胎兒的毛發發育提供營養，多食黃豆、青豆、角豆；
第14周是胎兒內分泌初期發育階段，需多吃土豆、藕等澱粉食物。
第15周多吃魚、蝦海產品，促進胎兒的生殖器官發育；
第16周，胎兒開始通過胎盤攝取營養，需要蛋白質、碳水化合物、脂肪、各類維生素及礦物質。
第18周多吃肉、魚、蝦、海參、貝類等海產品，促進胎兒心臟發育。
20周，牙齒發育，胎脂形成，胎動活躍，有吞咽功能，需要鈣鐵磷鉀鎂鋅及維生素A、B、C類。
第19周、20周，胎兒的營養需求量增加，孕婦應以面食為主，多吃青菜、水果，對胎兒的皮膚生長有益；
第21周，少吃肉，為胎兒神經初期發育做準備；
第22周，羊水物質多，孕婦可多吃魚、肉、蛋；第23周，要多吃豆類、花生、核桃、松子，為大腦的整體發育提供營養。
24~25周，是胎兒發育又壹高峰期。孕婦飲食越豐富越好；
第26周，胎兒的心臟快速發育，孕婦可多吃豬肝；
第28、29周，胎兒手足發育明顯，要多食魚類。
第30周始，孕婦的牛奶量需要加大。
32周是胎兒腦神經的突出發育期，要少吃魚腥食物。孕婦可多吃菌類、豆腐、粉絲和少量牛肉；
第33周，胎兒的腎、肝、胃的胎功能明顯發育，有條件的話孕婦可適量進補。
第34周，胎兒的手足、神經、五官發育明顯，要多吃雞、鴨、魚、蛋。
第36周，胎兒長出指甲，吸吮能力好，需要鈣，蛋白質和碳水化合物。
第38周，胎兒泌尿系統發育突出，孕婦可以適量吃酸味水果。
40周左右，胎頭大部分胎毛消失，各器官充分發育，需要蛋白質、礦物質及維生素K類。孕婦可多吃水果，以米食為主，還要吃肉、蛋類食物，為胎兒的出生做準備；第40周是最後壹周，孕婦要少吃魚腥食物及肉食，多吃青菜，為分娩做準備。