因此，提高男性精子質量顯得尤為重要。從宏觀上看，提高男性精子質量的措施可以分為調整生活方式和采取醫學措施兩個方面。前者主要通過調整生活方式達到改善精液質量的目的，不需要使用藥物或手術，而後者需要藥物，有時需要手術來達到改善精液質量的目的。
首先告訴妳如何調整生活方式:
首先，調整生活方式:
1.戒煙戒酒。
國外研究表明，吸煙可增加精子DNA損傷；增加非整倍體精子；煙草中有20多種有害成分，可直接殺死生殖細胞，抑制精子的產生，影響男性勃起功能。
長期吸煙的男性，精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。避免過量飲酒。研究數據表明，飲用中等水平以下的酒精對生育能力影響不大。
所以我們建議育齡夫婦在生育前先進行三個月的“封山育林”！
2.遠離輻射和有毒化學物質
現代社會，電磁輻射幾乎無處不在，比如電磁爐，電腦，手機。它給我們的生活帶來了便利，但也有弊端，其中之壹就是影響男性精液的質量。
輻射與距離的立方成反比，距離增加1倍，輻射衰減1/8，所以要提高男性精液質量，必須遠離輻射。生活中有很多化學物質影響男性生育能力；有些化學物質還會幹擾人體內分泌系統，所以這些化學物質也被稱為內分泌幹擾物(EDs)。內分泌幹擾物(EDs)主要包括莠去津(壹種殺蟲劑)、辛基酚、甲氧滴滴涕、雙酚a和tetroxobin。只有遠離有毒化學物質，才能提高男性精液的質量。
3、避免生殖器局部高溫高熱。
(1)洗熱水澡少洗:研究表明，哺乳動物睪丸內精子發生所需的溫度應低於37℃。如果局部溫度升高，比如洗桑拿或者長時間穿緊身內衣，局部溫度升高，會影響男性精液質量。
所以我勸各位準爸爸，洗個熱水澡，少洗；
(2)緊身褲，扔到壹邊:緊身褲和牛仔褲似乎是很多男性朋友的最愛，但如果妳想當爸爸，最好不要穿太緊的褲子，當然也不要穿太緊的內衣。
緊身褲、合成材料、溫度過高都被證明會影響男性的生殖能力。
(3)看發熱早，不要攜帶:高燒也可能影響男性精液質量。有資料顯示，如果發燒超過39度，部分敏感男性的生精功能可能會被抑制半年。
國外小規模研究表明，高熱會影響精子DNA的完整性，國外壹些試管嬰兒中心建議患者在高熱後2個月進行試管嬰兒治療。
4、均衡飲食，如何吃好精子
有些男性認為多吃可以保證營養。其實這種想法太片面了。營養來自各種食物。懷孕的男人不僅要吃得多，還要吃雜七雜八的食物。
尤其是鋅和硒，與精子產生和成熟有關的微量元素，壹旦缺乏，會使精子產生減少，導致精子畸形率增加。
5.控制體重，動起來。
最新研究表明，運動有助於改善男性雄激素，提高精液質量。體脂過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，使男性精子數量減少，畸形精子百分比增加。
所以，想當爸爸的男性朋友們，趕快把體重控制在正常範圍內，這樣就能產生大量的優質精子了！散步、遊泳、乒乓球、羽毛球、籃球等。，每天堅持鍛煉至少30分鐘，效果會不錯的。
6.為了避免過度疲勞，保持良好的心情至關重要。
如果準備要寶寶了，準爸爸們壹定要多註意休息！連續夜班、長途旅行、過度體力勞動、劇烈體育運動、過於集中和持續的腦力勞動等疲勞狀況不適合懷孕。
如果打算生孩子，最好在雙方精力充沛、心情舒暢的時候受孕。